Նոր բաղադրատոմսեր

Խուրման առողջ նախաճաշի կաթսաների բաղադրատոմս

Խուրման առողջ նախաճաշի կաթսաների բաղադրատոմս

  • Բաղադրատոմսեր
  • Սպասքի տեսակը
  • Նախաճաշ
  • Գիշերակաց վարսակ

Պատրաստված լինել! Պատրաստեք նախաճաշի այս առողջ կաթսաները, որոնք պատրաստ կլինեն, երբ ուտեք, կամ կարող եք վերցնել ձեզ հետ ՝ ավելի ուշ վայելելու համար:

2 հոգի պատրաստել են սա

ԲաղադրությունըVesառայում է: 4

  • 2 իսպանական խուրման
  • 100 գ հապալաս
  • 50 գ ամբողջական նուշ
  • 150 գ գլորված վարսակ
  • 20 գ դդումի սերմեր
  • 20 գ քնջութի կամ չիայի սերմեր
  • 400 գ հունական յոգուրտ
  • 4 ճաշի գդալ պարզ մեղր

ՄեթոդՆախապատրաստում ՝ 15 րոպե ›Եփել ՝ 8 րոպե› Պատրաստ է ՝ 23 րոպե

  1. Preեռոցը տաքացրեք մինչեւ 180 C / 160 C օդափոխիչ / գազ 4.
  2. Հեռացրեք տերևավոր գագաթները արքայախնձորներից, կտրատեք միսը, ապա խառնեք հապալասի հետ
  3. Նուշը դրեք թխման սկուտեղի վրա: Վարսակը քսեք երկրորդ թխման սկուտեղի վրա և խառնեք դրանք դդմի սերմերի և քնջութի կամ չիայի սերմերի հետ:
  4. Տապակել նախապես տաքացրած ջեռոցում 6 -ից 8 րոպե ՝ պտտվելով մեկ անգամ: Թույն
  5. Նուշը խառնել խուրմանի եւ հապալասի հետ: Տապակած վարսակի և սերմերի խառնուրդը խառնել յոգուրտի հետ:
  6. Մրգերի և նուշի խառնուրդի կեսը գցեք 4 բանկաների մեջ պտուտակով ծածկված կափարիչներով կամ օգտագործեք Kilner բանկաները: Մի գդալ յոգուրտի խառնուրդի մեջ, այնուհետև լցրեք մնացած մրգերով և նուշով: Յուրաքանչյուր բաժնի վրա լցնել 1 ճաշի գդալ մեղր: Կնքեք և դրեք սառնարանում մինչև ուտելու պատրաստ լինելը:

Հուշում

Խոհարարի խորհուրդը. Այս հեշտ պատրաստվող նախաճաշը սառնարանում կպահվի մինչև 3 օր:

Տեսեք իմ բլոգում

Վերջերս դիտված

Կարծիքներ և գնահատականներՄիջին գլոբալ վարկանիշ.(0)

Կարծիքներ անգլերեն լեզվով (0)


15+ լավագույն ակնթարթային տորթերի բաղադրատոմսեր

Երբ հաց չկա, ” : Ակնթարթային տորթերի բաղադրատոմսեր! Մենք ծածկել ենք շոկոլադե տորթեր, մրգային bundt տորթեր, շոռակարկանդակներ, լավա տորթեր և այլն:


Լուծվող կաթսայի միջոցով դուք նույնիսկ կարիք չունեք լավ թխելու: Եթե ​​դուք խնդիրներ ունեք բոլոր հրահանգների և չափումների հետ, վստահ եղեք, որ#Instant Pot տորթերի այս բաղադրատոմսերի մեծ մասը գրեթե անսարք են:

Pressureնշումներով եփելիս տորթը գոլորշիանում է ՝ տալով ձեզ նույնիսկ պատրաստման արդյունքներ և ամեն անգամ խոնավության ֆանտաստիկ պահպանում: Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, bundt արգելք է կամ տորթի ձև, որը տեղավորվում է ձեր ներքին կաթսայի մեջ, և դուք հիմնականում պատրաստ եք անձնատուր լինել:

Այս ճաշացանկի յուրաքանչյուր ճաշակի համար մենք մի փոքր բան ենք ստացել: Մրգային ուտեստներից մինչև շոկոլադե իրեր, դուք անպայման կգտնեք ձեր նոր սիրած տորթերի աղանդերը այստեղ: Եթե ​​դուք փնտրում եք աղանդերի այլ գաղափարներ, ստուգեք մեր ակնթարթային Instant Pot շոռակարկանդակներն ու bundt տորթերը այստեղ:


Վանիլային կարագի սոուս.

Տաքացրեք 1/2 բաժակ կաթը և 1 վանիլային հատիկը, որոնք պտտվում են ՝ կապտելու և էությունը բաց թողնելու համար, բայց չբաժանված, մի փոքր կաթսայի մեջ մինչև եռալուց ցածր: Հեռացրեք կրակից և թույլ տվեք կանգնել, ծածկված, 10 րոպե:

Մինչ կաթը թափվում է, հարել 3 ձվի դեղնուց և 3 ճաշի գդալ շաքար: Հեռացրեք վանիլային հատիկը և տաք կաթը կամաց -կամաց հարեք դեղնուցի խառնուրդի մեջ: Վերադարձեք կաթսայի մեջ և նորից տաքացեք: Եփել միջին ջերմության վրա ՝ անընդհատ խառնելով, մինչև կրեմը ծածկել գդալի հետևը (մի եռացրեք): Հեռացրեք կրակից և խառնեք 1/2 բաժակ ծանր սերուցքի հետ: Լցնել նուրբ ցանցի մաղով և խառնել 1 -ից 2 ճաշի գդալ կոնյակ կամ բուրբոն (ցանկության դեպքում), 1/4 թեյի գդալ վանիլին և 1/8 թեյի գդալ աղ: Մի փոքր սառչեք, ապա ծածկեք և սառեցրեք:


Տապակած կանաչ լոբի խուրմանով

Խուրման Լրիվ թերագնահատված պտուղ: Եվ չափազանց հազվադեպ այստեղ ՝ Թենեսիում (համենայն դեպս, ես նրանցից շատերը չեմ տեսել):

Ես հիշում եմ, որ մենք ապրում էինք Կալիֆոռնիայում, երբ մենք ապրում էինք նարինջի փուլում, և հենց այնտեղ մենք առաջին անգամ ստեղծեցինք այս ուտեստը Գոհաբանության օրվա համար, տարիներ առաջ մեր BB (բլոգից առաջ) ժամանակաշրջանում (կապված. երբևէ իրոք պատահե՞լ է):

Երբ շուկայում տեսա (որոշ չափով տխուր տեսք ունեցող, անկասկած) խուրմաների կույտ, ես հասկացա, որ տարիներ են անցել այն օրվանից, երբ ես պտուղը ունեի, և ես այն կարոտել էի, թանկագին: Ես արագ դուրս պրծա իմ կարոտից, մի տասը ամենափոքր կապտած պտուղները գցեցի տոպրակի մեջ և որոշեցի վերստեղծել այդ օրիգինալ ուտեստը այս տարվա խնջույքի համար:

Թույլ տվեք միայն ասել, որ խրթխրթան կանաչ լոբու և փափուկ, սերուցքային խուրմանի հակադրությունն իդեալական էր ՝ քաղցրության մի կատարյալ տարր բերելով այլապես ձանձրալի տապակած լոբի ամանի մեջ: Էլ չենք խոսում այն ​​գույնի և պայծառության մասին, որը նրանք բերեցին հիմնականում բեժ ափսեի մեջ և համարձակվում եմ ասել, որ նրանք գողացե՞լ են ներկայացումը:

Եթե ​​դուք երբեք չեք ունեցել խուրմա, ապա դա դժվար է նկարագրել: Քաղցր և մեղմ բուրմունքով, ինչ -որ տեղ դդմի և մանգոյի միջև, հասած ծիրանի հարթ, գրեթե համեմված հյուսվածքով, նարնջագույն լոլիկի կերպարանքով: Նրանք գալիս են երկու հիմնական սորտերից `ֆյույուն (նկարում) ավելի հարմար է կտրատելու և տապակելու համար, և հաչիան, որոնք ավելի մեղմ են և ավելի տտիպ և առավել հաճախ օգտագործվում են թխելու համար:

Մենք մերոնցը չպոկեցինք, և արդյոք դա անեք, դա ամբողջությամբ ձերն է, բայց ես կասեմ, որ պտուղը շատ ավելի հաճելի կլիներ առանց կոշտ մաշկի: Մաշկը ավելի երկար եփելը, հավանաբար, կօգնի, բայց փափուկ միսը այդ ժամանակ վաղուց արդեն չկար: Որպես այդպիսին, ես խորհուրդ եմ տալիս լրացուցիչ ջանքեր գործադրել դրանք նախապես մաքրելու համար:

Ըստ երևույթին (ամենակարող Google- ի հետ խորհրդակցելուց հետո) Թենեսիում աճում է խուրման, որը պատրաստ է իրականում, և ահա, թե ինչպես էի ես սիրում գտնել տեղական աղբյուր:

Ում, որևէ մեկը ծառ ունի՞, որ կարողանամ հարձակվել: Ես կվճարեմ խմորեղեն և ջեմ:


Խուրման հաց

  • 1 բաժակ խուրմանի միջուկ
  • 2 թեյի գդալ խմորի սոդա
  • 3 բաժակ սպիտակ շաքար
  • 1 բաժակ բուսական յուղ
  • 4 ձու
  • 1 & frac12 թեյի գդալ աղացած դարչին
  • & frac12 թեյի գդալ աղացած մշկընկույզ
  • 1 & frac12 թեյի գդալ աղ
  • 2/3 բաժակ ջուր
  • 3 բաժակ համընդհանուր ալյուր
  • 1 բաժակ թակած ընկույզ
  • 1 բաժակ սպիտակ չամիչ, թրջված և չորացրած
  • 1 բաժակ թակած հասած բանան
  • 1 բաժակ վանիլային քաղվածք

Theեռոցը տաքացրեք մինչեւ 350 աստիճան: Քսեք երեք 6x3 դյույմանոց բոքոն: Փոքր ամանի մեջ խառնել խուրմանի միջուկը և խմորի սոդան: Թողնել կանգնի 5 րոպե, որպեսզի զանգվածը թանձրանա:

Միջին ամանի մեջ միացրեք շաքարավազը, ձեթը, ձվերը, դարչինը, մշկընկույզը և աղը: Խառնել մինչև հարթ:

Խառնուրդի միջուկը և ջուրը հերթով խառնում ենք ալյուրի հետ: Oldալեք ընկույզով:

Խմորը բաժանեք պատրաստված թավաների մեջ ՝ յուրաքանչյուր թավան լցնելով 2/3 լիքով:

Թխել 1 ժամ նախապես տաքացրած ջեռոցում, կամ մինչև տեղադրված ատամի դագանակը մաքուր դուրս չգա:

Սառեցրեք տապակի մեջ 10 րոպե, նախքան հեռացրեք մետաղալարով, որպեսզի ամբողջովին սառչի:


4. Միսո ապուրի նախաճաշի բաղադրատոմս

  • 1-2 բաժակ միսո
  • 250 մլ նոսրացված հեղուկ դաշի արգանակ
  • wakame algae (ըստ ցանկության)
  • տոֆու և արիշտա (ըստ ցանկության)

Մի փոքր կաթսայի մեջ մի քիչ ջուր լցրեք: Ավելացնել միսոն և խառնել մինչև հարթ զանգված ստացվի: Տաքացրեք դաշին, ավելացրեք այն տապակի մեջ և լավ խառնեք: (Կարող եք ավելացնել վակամե ջրիմուռ և տոֆու:) Եթե նախընտրում եք, մատուցեք այլ ուտեստներով օրվա ընթացքում:


5 առողջ գիշերային վարսակի գաղափար

7. Գազարի տորթի պրոտեին գիշերում վարսակ

Այս ցածր կալորիականությամբ բաղադրատոմսը կատարյալ է լավ առողջություն պահպանելու համար: Այն պարունակում է սպիտակուցներ և ավելի շատ անապատի համ ունի, քան նախաճաշի:

8. Բանանի ելակի գիշերակաց վարսակ

Եթե ​​մրգերի սիրահար եք, ապա ձեզ դուր կգա այս գիշերվա վարսակի նախաճաշի բաղադրատոմսը: Բանանի և ելակի համը համադրելը համեղ ուտեստ է: Պտուղը պատրաստելիս դուք կցանկանաք բանանը տրորել կամ կտրատել, բայց ելակը կտրատել:

9. Pumpkin Persimmon գիշերակաց վարսակ

Հազվագյուտ բան է մեկ նախաճաշի մեջ դդում, խուրման, մեխակ և մշկընկույզ գտնելը: Ես երաշխավորում եմ, որ ձեզ դուր կգա ընկույզի համը, որն առաջանում է այս բաղադրիչների օգտագործումից:

10. Cranberry Walnut Cookie Գիշերակաց վարսակ

Եթե ​​շատ սպիտակուցներ եք փափագում, կարող եք փորձել լոռամրգի և ընկույզի այս թխվածքաբլիթը մեկ գիշերվա վարսակի բաղադրատոմսով: Դա շատ հեշտ է պատրաստել և գալիս է առողջության բազմաթիվ առավելություններով լոռամիրգից և ընկույզից:

11. Արեւադարձային հրճվանք Գիշերակաց վարսակ

Այս բաղադրատոմսը Հավայի արձակուրդի համն ու հոտն ունի: Օգտագործեք արքայախնձոր նախաճաշի այս հիանալի վարսակի ալյուրը պատրաստելիս: Արքայախնձորի մեջ պարունակվող սննդանյութերը հիանալի են ձեր մարսողական համակարգի համար:


Healthբաղված առավոտների համար 31 առողջ և արագ նախաճաշի բաղադրատոմսեր

Մենք ընդունում ենք դա. Կան մի քանի (լավ, շատ) առավոտներ, երբ դա այն ամենն է, ինչ մենք կարող ենք անել, որպեսզի կամենանք անկողնուց և դռնից դուրս գալով բռնենք մի բուռ հացահատիկ կամ հատիկ:

Գուրման նախաճաշը իրատեսական ամենօրյա նպատակ չէ: Բայց դա չի նշանակում, որ մենք պետք է բավարարվենք շաքարավազի շտապով, որը կես ժամ անց մեզ տխուր ու սոված կմնա: Դուք կզարմանաք, թե որքան առողջ նախաճաշի գաղափարներ շատ քիչ ջանքեր են պահանջում, երբ դրանք կիրառվում են:

Մենք պատրաստվում ենք ձեր միտքը փչացնել ամեն ինչից ՝ անչափ հեշտ, նախաճաշից պատրաստված մաֆիններից մինչև բազմաթիվ վեգանյան նախաճաշի համեղ գաղափարներ և առողջ սմուզիներ, որոնք կարող եք խառնել ընդամենը մի քանի րոպեում: Գիշերվա վարսակի բաղադրատոմս? Օ, այո. Մենք ունենք դրանցից մեկին սպանող:

Նաև կարիք չկա սահմանափակել այս առողջ նախաճաշի բաղադրատոմսերը առավոտյան ժամերին, ընկերներ: Ընդլայնեք ձեր մտահորիզոնը և փորձեք այս 31 առողջ տարբերակները ՝ ամբողջ օրը հագեցնելու նախաճաշի ուտելիքի այդ ցանկությունները:

1. Տոմատի կենաց Macadamia «Ricotta» - ով

Ահա վեգան վերցրեք դասական ամառային սենդվիչ: Մայոնայի փոխարեն ընկույզի, սխտորի, միսոյի մածուկի և սննդային խմորիչի փափկամազ, հարուստ խառնուրդ է փռված ամբողջական հացահատիկի հացի վրա: Այնուհետև շերտավորված են հասած լոլիկի շերտերը. Մենք սիրում ենք խառնել կարմիր և դեղին ժառանգությունները:

Համեմեք այս բաց դեմքով սենդվիչը ռեհան կամ շիսո ժապավեններով, կոշեր աղով և թարմ ճաքած սև պղպեղով:

2. Ավոկադոյի կենաց ձվի հետ

Երբեմն պարզը պարզապես ավելի լավ է: Վերևում թեթև տապակած ամբողջ հացահատիկի հացի կտոր ՝ ավոկադոյի ջարդած և աղ և պղպեղ ցանել: Շերտավորեք երկու արևոտ ձվերի վրա `սպիտակուցի առողջ չափաբաժնի համար, և դուք ունեք լավ կլորացված նախաճաշ:

3. Ընկույզի կարագ, բանան և չիայի սերմերի կենաց

Փորձեք այս գերհագեցած պտույտը դասական ԲԲ և բանանի վրա ՝ օգտագործելով արևածաղկի սերմերի կարագ (կամ ձեր սիրած սերմերի կամ ընկույզների կարագը) և ամբողջ հում chia սերմերը շաղ տալով, որոնք հագեցած են սննդանյութերի զարմանալի զանգվածով:

4. Berry and Yogurt Smoothie

Ահա մի պարզ և համեղ խմորեղեն առավոտյան շտապելու համար: Թարմ կամ սառեցված մրգերը (բանանը և հատապտուղները լավ են աշխատում) հունական յոգուրտի և ձեր նախընտրած հեղուկի (կաթ, հյութ, կոկոսի ջուր - ինչ ուզում եք) խառնելու համար պահանջվում է հինգ րոպեից պակաս ժամանակ:

Այս բաղադրատոմսը պատրաստում է երկու չափաբաժին, ուստի սառեցրեք մեկը մեկ գիշերվա ընթացքում և թողեք հալվի ամբողջ օրվա ընթացքում, որպեսզի վայելեք կեսօրին:

5. Berry Breakfast Parfait

Այնտեղ ամենահեշտ, ամենաառողջ և ամենահամեղ նախաճաշերից մեկը դասական մրգերի և մածունի պարֆայտն է: Լավագույն մասը? Այն կարող է պատրաստվել ցանկացած դաջվածքով, որը Ձեզ դուր է գալիս: Ընտրեք սեզոնային պտուղներ `լավագույն համը ստանալու համար: Բայց մի պտղունց (սառեցված) սառածը կանի:

6. Գետնանուշի կարագ եւ բանանի սմուզի

Smoothies- ը կատարյալ խորտիկ է օրվա ցանկացած ժամի: Խառնել սառեցված բանանները, գետնանուշի կարագը, սոյայի կաթը, հունական յոգուրտը, մեղրը և մի քանի սառույցի կտորներ և երդվում եք, որ կաթնային կոկտեյլ եք խմում:

Եթե ​​սա առավոտյան խորտիկ է, պահեք այն ամուր փակվող տարայի մեջ և գրպանով դրեք ձեր մարզասրահի կամ աշխատանքային պայուսակի մեջ: Կեսօրին խթանելու համար նախապատրաստեք այն նախորդ գիշերը և սառեցրեք այն: Հեռացրեք այն առավոտյան, և այն կհալվի և պատրաստ կլինի, երբ այդ ժամը 3 -ը: սկսվում է հանգստությունը:

Հուշում. Սպիտակուցի ավելացման համար ավելացրեք մի գդալ ձեր նախընտրած շոկոլադի կամ վանիլի սպիտակուցի փոշուց:

7. Pumpkin Granola Yogurt Parfait

Սա հիանալի է փորձելու համար, երբ աշուն է ընկնում: Ձեր նախընտրած փոքր տարայի մեջ (հուսալի կափարիչով) շերտավոր դդումով կարկանդակի սերուցք սերուցքով ՝ հունական յոգուրտով և մի բուռ գրրանոլայով, այնուհետև դարչինով շաղ տալ:

Լավագույն մասը? Դդումը բետա կարոտինով հարուստ բարեխիղճ գերհագեցած սնունդ է, որն անհրաժեշտ է աչքերի առողջության համար:

8. Quinoa մրգային աղցան

Հատապտուղներից և մանգոյից մրգային աղցանը ստանում է լրացուցիչ հյուսվածք, մարմին և սպիտակուց `քինուայի գդալով: Շպրտեք ամբողջ շեբանգը շուրջը, մինչև քինուան հավասարաչափ բաշխվի: Այնուհետև ցողեք մեղրով, կրաքարիով և ռեհանով մի քաղցր-տորթ սոուսով և շպրտեք, որպեսզի այն հավասարապես պատվի:

Այս բաղադրատոմսը պատրաստում է 4-6 չափաբաժին, այնպես որ կարող եք նախապես պատրաստվել և մեկ -երկու մատուցում միասին ՝ ըստ անհրաժեշտության:

9. Blueberry Almond գիշերակաց վարսակ

Սա վերջնական զբաղված մեղուներով նախաճաշ է: Միացրեք վարսակը, չիայի սերմերը, հապալասը, վանիլինը, նուշի կաթը և թխկի օշարակը փակ կոնտեյներով և սառեցրեք ամբողջ գիշեր: Առավոտյան վրան լցրեք նուշ և կես կտրատած բանան, և պատրաստվեք նախաճաշի: Եթե ​​տաք բանի տրամադրություն ունեք, միկրոալիքային վառարանում տաքացրեք 1-2 րոպե:

10. Հյութալի վարսակի ալյուր ձվի հետ

Կծու վարսակի ալյուր? Այ քեզ… ?! Այո, այս բաղադրատոմսը վարսակի ալյուրը հասցնում է բոլորովին նոր մակարդակի: Պողպատից կտրված արագ պատրաստվող վարսակը (կամ սովորական գլորված վարսակը) եփվում է միկրոալիքային վառարանում, խառնվում սպիտակ չեդդեր պանրի հետ, շաղ տալիս կարմիր պղպեղով և սոխով, իսկ դրա վրա ավելանում է չափազանց հեշտ ձուն:

Բոնուս. Այս բաղադրատոմսը պարունակում է միկրոալիքային վառարանում առանց խառնաշփոթ պատրաստելու օգտակար խորհուրդներ: (Մենք ընդունում ենք դա. Մենք մի քանի անգամ ավերածություններ ենք գործել: Հառաչեք):

11. Խոզապուխտի և պանրի քվինոայի գավաթներ

Ահա քվինո վայելելու նոր եղանակ. Պատրաստեք մինի քինոայի նախաճաշի կվիշեր: Այս երկու կծում ունեցող մինի կեքսերը թեթև և փափուկ են: Եվ այս բաղադրատոմսը կարող է հարմարեցվել `ներառելու ձեր նախընտրածը

բանջարեղեն (սպանախը կամ ցուկկինին լավ է աշխատում) և պանիրը (ummmm, չեդեր):

12. Քինուա եւ Չիա շիլա

Կինոյի կաթնամթերքի (կաթնամթերքի, սոյայի կամ նուշի) պատրաստումը առողջ համեմունքներով, ինչպիսիք են դարչինը, հիլը և քրքումը, համը ներշնչում են դասական տաք նախաճաշի այս հիանալի փոխարինողին: Բացի այդ, այն հարուստ է սպիտակուցներով:

Պարզապես դրեք բոլոր բաղադրիչները կաթսայի մեջ և եռացրեք: Այնուհետև եփ գալ, խառնել և լցնել ձեր նախընտրած սեզոնային հավելումները:

13. Բանանի գետնանուշ կարագ Չիա պուդինգ

Փորձեք սուպերֆուդերի այս շրջադարձը ՊԲ և բանանի դասական համադրության վրա: Այն համտեսում է որպես նախուտեստ ՝ դեսերտի համար, եթե աղանդերը առողջ լիներ: Այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, սեր է `չիայի սերմերի, բանանի, որոշ ՍԲ -ի և ձեր ընտրած կաթի տեսքով: Եվ ժամանակը. Պուդինգը կարող է չորս ժամ հանգստանալ սառնարանում, բայց ավելի լավ է գիշերը:

14. ucուկկինի հաց վարսակի ալյուր

Այս բաղադրատոմսով դասական ամառային արագ հացը դարձեք վարսակի ալյուր: Redուչինիի և չիայի սերմեր ավելացնելով եռացող վարսակի ալյուրը բարձրացնում է սննդային արժեքը և ձեր օրը սկսում է բանջարեղենով: Նետեք մի բուռ բոված ընկույզ `ավելացրած ճռճռոցի համար:

15. Կոկոսի յոգուրտ Քինոա կեքս

Այս պահի դրությամբ, ակնհայտ է, որ մենք կարծում ենք, որ քինոան ավելի լավ բան է դարձնում: Այսպիսով, երբ բանը հասնում է կեքսերին, դա անիմաստ է (հատկապես, եթե ավելացնում եք կտավատի, վարսակի, բանանի և խնձորի սոուս): Փորձեք այս խոնավ փոքրիկ խայթոցները նախաճաշին կամ ճաշից հետո:

16. գետնանուշ կարագ բանանի վարսակի նախաճաշի թխվածքաբլիթներ

Բլիթներ նախաճաշին? Այո խնդրում եմ. Չնայած Oreos- ը կամ Chips Ahoy- ը չեն կարող հավասարակշռված նախաճաշ պատրաստել, այս փափուկ, հաստ, ծամվող բլիթները բարձրակարգ ընտրություն են: Բաղադրատոմսը պահանջում է կարոբի չիպսեր, բայց դուք կարող եք փոխարինել կիսաքաղցր շոկոլադե չիպսեր:

Բացի այդ, դուք կարող եք ընտրել և ընտրել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս խառնել անուշահոտության համար. Մի խմբում գնեք նուշի կարագ և չամիչ, իսկ մյուսում `գետնանուշի կարագ և շոկոլադե չիպսեր:

17. Բանանի ցուկկինի վարսակի ալյուրի բաժակներ

Վարսակի, մանրացված ցուկկինիի և թխկի օշարակի հետ այս վեգանյան նախաճաշը ձեր օրը կսկսի բանջարեղենով և ձավարեղենով: Պատրաստեք այս թխած վարսակի ալյուրի բաժակները նախօրոք, պահեք դրանք սառնարանում և նախաճաշից մեկը վերցրեք դռնից դուրս գալով:

18. Apple Crisp վարսակի ալյուր քառակուսիներ

Վարսակի ալյուրը հիանալի տարբերակ է սրտանց նախուտեստի կամ նախաճաշի համար, բայց ո՞րն է այն ավելի հարմար և դյուրակիր դարձնելու լավագույն միջոցը: Թխել այն քառակուսիների մեջ: Այս բաղադրատոմսում փխրուն լցոնումը ծածկում է խնձորի շերտը բանանի և վարսակի հիմքի վրա:

Հուշում. Առանձին ուտեստները կարող են սառեցվել, հետագայում հալվել կամ տաքանալ միկրոալիքային վառարանում:

19. Morning Glory Muffins

Այս վարսակի վրա հիմնված կեքս (պսստ ... դա Մարթա Ստյուարտի բաղադրատոմսն է) փաթեթավորված են առողջ գազարով և ցուկկինիով և թեթևակի քաղցրացվում են չամիչով և մի պտղունց շաքարով: Փոքր չափաբաժինների համար օգտագործեք մինի կեքս, և կտրեք շագանակագույն շաքարավազը կամ ընտրեք ավելի առողջ փոխարինող):

20. Առողջ 5 բաղադրիչով Granola Bars

Այս համեղ, հեշտ ոչ թխվող գրենոլա բարերը ձեզ կհիշեցնեն ձեր առավոտյան վարսակի ալյուրի մասին, բայց դրանք կարող եք ուտել ցանկացած վայրում, որտեղ ցանկանում եք: Այս բաղադրատոմսը պահանջում է մեղր, բայց մենք սիրում ենք այն փոխարինել թխկի օշարակով, որպեսզի ձուլակտորները դառնան վեգան:

21. ucուկկինի, բանան և շոկոլադե կեքս

Recipeանկացած բաղադրատոմս, որը տեղավորվում է բանջարեղենի մի բաժակի մեջ համեղ թխված արտադրանքի մեջ, մեր գրքում հաղթող է: Այս կեքսերը լցված են ջեմով `ավելի հարմար ձեզ համար նախատեսված բաղադրիչներով` կոկոսի յուղով, ցուկկինիով, բանանով և ամբողջական ցորենի ալյուրով, ինչպես նաև շոկոլադե չիպսերով `լրացուցիչ քաղցրության համար:

22. Նախաճաշի ձվի կեքս

Ի վերջո, կեքս առանց այդ ամբողջ շաքարի: Դրանք շատ պարզ են պատրաստվում ժամանակից շուտ, և դրանք տևում են ամբողջ շաբաթ ՝ հիանալի նախաճաշելու համար: Խառնել կամ հարել ձվերը սպանախի, բեկոնի և պանրի հետ, այնուհետև խառնուրդը լցնել կեքսերի ձևերի մեջ: Մատուցելուց առաջ թխել 15-20 րոպե:

Խորհուրդ. Երբ դրանք սառչեն, պահեք դրանք սառնարանում: Նրանք լավ տաքացվելու են ձեր գրասենյակի միկրոալիքային վառարանում (կներեք, որ այդքան լավ հոտ է գալիս, գործընկերներ):

23. Սպանախ և չեդար միկրոալիքային վառարան

Այո, հնարավոր է (և հեշտ է) միկրոալիքային վառարանում քիշե պատրաստել: Կես բաժակ սպանախը ծածկեք ջրով գավաթի մեջ և մի րոպե դրեք միկրոալիքային վառարանում: Թափել ջուրը և ավելացնել ձու, կաթ, պանիր և մանրացված բեկոնի կտոր: Մանրակրկիտ խառնել, ապա միկրոալիքային վառարանում թողնել ևս երեք րոպե:

Տեղափոխեք այն տարայի մեջ, որպեսզի հետագայում ուտեք կամ անմիջապես վայելեք:

24. Դանդաղ եփած երշիկ և ձվի մածուկ

Արթնացեք տնից, որը երշիկի հոտ է գալիս և առանց ջանք գործադրելու նախաճաշը դրեք ձեր ափսեի մեջ ՝ շնորհիվ դանդաղ կաթսայի գեղեցկության և առավելությունների:

Բանջարեղենը, երշիկը և պանիրը դանդաղ կաթսայի վերևում դրեք ձվի և սերուցքի խառնուրդով (լավ կլիներ, որ սովորական կամ ոչ կաթնային կաթն օգտագործեիք ավելի թեթև տարբերակի համար), և ձեզ մնում էր ընդամենը մեկ քուն ՝ համեղ և հագեցած ուտեստից: . (Եվ այո, իհարկե, կարող եք բաց թողնել երշիկը):

25. Պանիր սպանախով թխած ձու

Տապակած ձվերը հիանալի են, բայց ի՞նչ կասեք մի ամբողջ ձու թխելու կեքսով կամ բանջարեղենով և պանիրով ​​ռեմեկինով ՝ շատ ավելի քիչ յուղ օգտագործելով: Այս նորածինների մի խմբաքանակը նախաճաշելու է ամբողջ ընտանիքին և երկուշաբթի օրը ուրբաթ է զգալու: (Այո, դու աստղ ես և նրանք գնահատում են այն ամենը, ինչ անում ես):


Նախաճաշի բլիթների խորհուրդներ

  • Օգտագործեք ա 1 ճաշի գդալ չափիչ գդալ խմորի հավասար գնդակներ չափելու համար, որպեսզի թխվածքաբլիթները հավասար թխվեն:
  • Խմորի գնդիկները մի փոքր հարթեցրեք այս թխվածքաբլիթները շատ չեն տարածվում թխելիս, այնպես որ խմորի գնդերը գլորեք ավելի բարձրի փոխարեն:
  • Համոզվեք, որ օգտագործեք սերուցքային ոչ փխրուն գետնանուշ կարագ լավագույն արդյունքների համար: Խորհուրդ եմ տալիս օգտագործել գետնանուշի կարագը, որը սիրում եք —, եթե ձեզ դուր է գալիս գետնանուշի կարագի գդալը, այն ձեզ դուր կգա այս առողջ նախաճաշի բլիթներում:
  • Չափից շատ թխելԱյս թխվածքաբլիթները թխելու համար շատ ժամանակ չեն պահանջում և կատարյալ եփածից արագ այրվելու են: Այս թխվածքաբլիթները թխվելուց հետո շարունակում են պնդանալ, քանի որ նստած և սառչում են: Դուք կիմանաք, որ թխվածքաբլիթները պատրաստ են, եթե թխելու ժամանակի վերջում դրանք փխրուն, թաց կամ փայլուն տեսք չունենան:

Chef ’s Cactus Salad: A Recipe from True Seasons Organic Kitchen

Այս հեշտ, առողջ, թարմացնող կակտուսի աղցանը մեզ հետ կիսեց խոհարար Սաիֆոն Պլևտոնգը True Seasons Օրգանական խոհանոց. Այս ասիական ոգեշնչված ռեստորանը մատուցում է կաթնամթերք չպարունակող տաք կաթսաների և ամանների համային տեսականի, և նրանք ունեն բազմաթիվ վեգան, առանց սնձան և պալեոի համար հարմար տարբերակներ:

Խոհարար Սաիֆոն օգտագործում է Nopales Cactus- ը այս բաղադրատոմսում, բայց դուք կարող եք դա իմանալ որպես փշոտ տանձ: Այն նշվում էր որպես հակաօքսիդանտների բարձր պարունակություն և հակաբորբոքային հատկություններ ունենալու համար: Այն նաև սեզոնային եղանակ է ՝ այժմ մինչև ուշ աշուն: Այն համընկնում է արքայանարինջի սեզոնի հետ, որն ամբողջ թափով սկսում է մեկ կամ երկու ամսից: Եթե ​​դուք չեք կարող տեղավորել խուրման, փոխարինեք ձեր սիրած քարե պտղի կտորները:


Դիտեք տեսանյութը: Ռեհանի Բնական Հյութ. Натуральный Сок из Базилика. Mari Cooking Channel (Դեկտեմբեր 2021).