Նոր բաղադրատոմսեր

Արագ եգիպտացորեն և սև լոբիով ապուր

Արագ եգիպտացորեն և սև լոբիով ապուր

1

տուփ (10 ունց) սառեցված եգիպտացորենի և կարագի սոուս

1

բանկա (14 1/2 ունց) Muir Glen tomatoes կտրատած լոլիկ ՝ չմշակված

1

կարող է (15 ունց) Progresso ™ սև լոբի, չորացված, ողողված

1

կարող է (14 ունցիա) նվազեցված նատրիումի հավի արգանակ

1/4

բաժակ թակած կանաչ բուլղարական պղպեղ

2

ճաշի գդալ թակած թարմ cilantro, եթե ցանկանում եք

Թաքցնել պատկերները

  • 1

    Տեղադրեք եգիպտացորենի և սոուսի քսակ միկրոալիքային ափսեի վրա: Պայուսակի կենտրոնում կտրեք փոքր ճեղքվածք: Միկրոալիքային վառարան High- ում մոտ 2 րոպե կամ մինչև սոուսը մասամբ հալվի: Հեռացրեք եգիպտացորենը և սոուսը քսակից 2-քառորդ կաթսա:

  • 2

    Ավելացնել մնացած բաղադրիչները, բացառությամբ կիլանտրոյի: Եփել միջինից բարձր ջերմության վրա 5-ից 7 րոպե կամ մինչև տաքանալը: Առանձին բաժինները ցանել cilantro- ով:

Սննդային Փաստեր

Մատուցման չափ: 1 Serառայել
Կալորիաներ
210
Կալորիաներ ճարպից
25
% Օրական արժեք
Ընդհանուր ճարպ
2 1/2 գ
4%
Հագեցած ճարպ
1/2 գ
4%
Տրանս ճարպ
0 գ
Խոլեստերին
0 մգ
0%
Նատրիում
570 մգ
24%
Կալիում
660 մգ
19%
Ընդհանուր ածխաջրածին
35 գ
12%
Դիետիկ մանրաթել
11 գ
46%
Շաքարներ
6 գ
Սպիտակուց
10 գ
Վիտամին A
6%
6%
Վիտամին C
15%
15%
Կալցիում
10%
10%
Երկաթ
30%
30%
Փոխանակումներ:

1 1/2 օսլա; 0 Պտուղ; 1/2 այլ ածխաջրեր; 0 յուղազերծված կաթ; 0 -ածր կաթ; 0 Կաթ; 1 բանջարեղեն; 1/2 Շատ նիհար միս; 0 նիհար միս; 0 բարձր յուղայնությամբ միս; 1/2 ճարպ;

*Օրական արժեքների տոկոսը հիմնված է 2000 կալորիականությամբ սննդակարգի վրա:

Այս բաղադրատոմսի մասին ավելին

  • Արագորեն բարձրացրեք ձեր սննդանյութերը: Այս արագ և համեղ ապուրը վիտամին C- ի և կալցիումի լավ աղբյուր է և երկաթի և մանրաթելերի հիանալի աղբյուր:

Արագ և հեշտ բուսական մեքսիկական սև լոբի եգիպտացորենի ապուր (վեգան)

Հուսով եմ, որ բոլորդ անցկացրել եք հիանալի արձակուրդ և երջանիկ նոր տարի: Չեմ կարող հավատալ, որ դա 2014 թվականն է, և դա նոր տարի է այստեղ ցածր ճարպային վեգան խոհարարի մոտ: Երբ եղանակը ցուրտ է և ցուրտ, ես հաճախ եմ սիրում արագ պատրաստել մեկ կաթսա, քանի որ այն ոչ միայն տաք և հագեցնող է, և ինձ համար ավելի քիչ ուտեստներ է պատրաստում, երբ այն, ինչ ես իսկապես ուզում եմ անել, սողալ է վերմակի տակ: Այս սև լոբիով և եգիպտացորենով ապուրի այս բաղադրատոմսը նման է իմ Comfort Soups To Keep You Warm էլեկտրոնային գրքին, բայց այն ավելի պարզ և արագ պատրաստելը: Նույնիսկ եթե նախկինում ԵՐԲԵՔ ապուր չեք պատրաստել կամ զգացել եք, որ խոհանոցում սկսնակ եք (կամ նույնիսկ սարսափելի խոհարար), խոստանում եմ, որ կարող եք պատրաստել այս բաղադրատոմսը:

Կարծում եմ, որ անհրաժեշտ է ունենալ այսպիսի պարզ սրտանց բաղադրատոմսեր, երբ ես քիչ ունեմ բաղադրիչները կամ պարզապես սեղմում եմ ժամանակի համար և չեմ կարող զրոյից ավելի բարդ բան պատրաստել:

Երբևէ գնե՞լ եք խանութ, որը գնել է տուփով կամ պահածոյացված ապուր: Գուցե հիմա դուք ընտրում եք այդ “ օրգանական ” և “ առողջ և#8221 տեսք ունեցողները: Հիմա երբևէ փորձե՞լ եք դրանք: Unfortunatelyավոք, պետք է ասեմ, որ ունեմ: Թեև նրանք կարող են լավ տեսք ունենալ փաթեթավորման վրա, այն, ինչ ներսում է, հաճախ այդքան բարակ, ջրալի, ձանձրալի և ձանձրալի, և անհնար է վայելել: Իրականում ես սովորաբար վերջում նետում եմ դրա կեսը, քանի որ այն այնքան անմխիթար է:

Իմ ապուրի բաղադրատոմսերը տարբեր են: Նրանք ունեն համեմունքներ: Համի խորություն! Ավելի սրտանց են! Եվ իրականում դա այն է, ինչ դուք ցանկանում եք կրկին ու կրկին կատարել: Այսպիսով, ինչու՞ եմ ուզում կիսվել այս բաղադրատոմսով ձեզ հետ, որ նույնիսկ եթե դուք չունեք շատ ժամանակ, կամ գումար, կամ գիտեք, թե ինչպես պատրաստել զրոյից, ԿԱՐՈ եք արագ պատրաստել մի բան, որն անսահմանորեն ավելի լավ է, քան այն, ինչ դուք ’ll գտեք խանութում, և դա ձեզ վրա մեծ ծախսեր չի պահանջի:


Արագ և հեշտ Vegan Black Bean ապուր:

Երբ իսկապես զբաղված շաբաթ ունեք, այնքան հեշտ է մոռանալ նախապես պլանավորելը, որպեսզի կարողանաք վայելել առողջ և համեղ ուտեստներ: Բոլորս էլ ունեցել ենք այն շաբաթները, երբ մենք մեկ անգամ ևս հեռախոսով ձեռք ենք մեկնում `պիցցայի տեղ հավաքելու համար:

Այս հեշտ վեգանյան սև լոբիով ապուրը մեր սիրած առողջ բաղադրատոմսերից մեկն է: Այն, բնականաբար, առանց սնձան և վեգան է, և համեղ է ճաշի կամ ընթրիքի համար: Մենք սիրում ենք այն լցնել թարմ գուակամոլի կամ տորտիլայի չիպսերով:

Այս բուսական սև լոբիով ապուրը շատ արագ է պատրաստվում, և եթե ձեզ հարկավոր է մի քանի այլ կարճուղի վերցնել, կարող եք օգտագործել սառեցված եգիպտացորենի միջուկը և սառեցված թակած սոխը նույնպես: Ես նախընտրում եմ օգտագործել Eden ապրանքանիշի պահածոյացված լոբի, քանի որ դրանք BPA- ից ազատ են, և մենք փորձում ենք հնարավորության դեպքում խուսափել BPA- ից:

Սա սև լոբիով ապուրի ամենալավ բաղադրատոմսն է, և բոլոր բաղադրիչները ապուրի մեջ գցելու համար տևում է ընդամենը հինգ րոպե, այնուհետև եփ գալ մոտ տասը րոպե: Կարող եք աշխատանքից տուն վերադառնալ, այս ապուրը դնել վառարանի վրա, և երբ արդեն տեղավորվելը ավարտվի, ճաշելու պատրաստ ընթրիք կունենաք:

Վայելեք այս լոբիով ապուրը եգիպտացորենի հացով, կանաչ աղցանով կամ պարզապես մի քանի չիպսերով:


Դանդաղ կաթսայի ուղղություններ. Դանդաղ կաթսայի մեջ 1 բաժակ ջուրը միացրեք 2 բանկա (3 բաժակ) լոբի, սալսայի և չամանի հետ և եփեք 6-8 ժամ ցածր կամ 3-4 ժամ բարձրության վրա:

Մատուցելուց 15-30 րոպե առաջ ապուրը խյուսացրեք ՝ օգտագործելով ընկղմվող/ձեռքի բլենդեր կամ կանգնած բլենդեր (կցորդի հղում), այնուհետև ապուրը վերադարձեք դանդաղ կաթսայի մեջ (անհրաժեշտության դեպքում) և խառնեք մնացած լոբի և եգիպտացորենի մեջ:

(Դուք կարող եք ապուրը դնել սառնարանում մինչև 3 օր կամ սառեցնել այն մինչև 3 ամիս):

Եթե ​​դուք դա արել եք Առանց գլյուտենի եգիպտացորենի և սև լոբու ապուր, խնդրում ենք բաղադրատոմսին տալ աստղանիշ ստորև և թողնել մեկնաբանություն ՝ տեղյակ պահելով, թե ինչպես է ձեզ դուր եկել: Եվ կապի մեջ մնացեք Pinterest- ի, Facebook- ի, Instagram- ի և Twitter- ի վերջին թարմացումների համար:


Բաղադրատոմսի ամփոփում

  • 2 ճաշի գդալ ճաշ պատրաստելու յուղ
  • 1 սոխ, թակած
  • 2 գազար, կտրատած
  • 2 կող նեխուր, կտրատած
  • 1 կարմիր բուլղարական պղպեղ, կտրատած
  • 1 1/2 թեյի գդալ աղ
  • 3 բաժակ ջուր
  • 3 բաժակ պահածոյացված ցածր նատրիումի հավի արգանակ կամ տնական արգանակ
  • 2 բաժակ չորացրած և լվացված պահածոյացված սև լոբի (մեկ 19 ունցիա բանկա)
  • 1 ջալապե և Ntildeo պղպեղ, սերմերն ու կողերը հեռացված են, մանրացված
  • 1/2 ֆունտ կտրատած դելլի եգիպտացորենի տավարի միս, խաչաձեւ կտրված բարակ շերտերի մեջ
  • 1 1/2 ճաշի գդալ կարմիր կամ սպիտակ գինու քացախ
  • 1/4 բաժակ թակած թարմ մաղադանոս

Մեծ կաթսայի մեջ տաքացրեք յուղը չափավոր կրակի վրա: Ավելացնել սոխը, գազարը, նեխուրը, բուլղարական պղպեղը և 1/2 թեյի գդալ աղը և եփել ՝ երբեմն խառնելով, մինչև բանջարեղենը սկսի փափկել ՝ մոտ 10 րոպե:

Theուրը, արգանակը և մնացած թեյի գդալ աղը ավելացրեք կաթսայի մեջ: Բերեք եռալ: Կրճատեք կրակը և եփեք մինչև բանջարեղենը փափուկ լինի ՝ մոտ 10 րոպե: Խառնել լոբին և ջալապեն և ապուրը ապուրի մեջ և եփ գալ ևս 5 րոպե:

Հեռացրեք կաթսան կրակից և խառնեք տավարի, քացախի և մաղադանոսի մեջ:


Դիտեք տեսանյութը: ՊԱՏՐԱՍՏՈՒՄ ԵԲՔ ԿԱՐՄԻՐ ԼՈԲՈՎ ապուր-Суп из Красной Фасоли-Red Bean Soup ՍԱԹԵՆԻԿԻ ԽՈՀԱՆՈՑ (Հունվարի 2022).