Նոր բաղադրատոմսեր

Խորտկարան պանրի արիշտա լոլիկով և սոյայի բաղադրատոմսով

Խորտկարան պանրի արիշտա լոլիկով և սոյայի բաղադրատոմսով

  • Բաղադրատոմսեր
  • Սպասքի տեսակը
  • Կողային ուտեստ

Լավ, դա այդ տարօրինակ համակցություններից մեկն է, բայց իրականում աշխատում է (դե, ինձ համար ամեն դեպքում): Idարմանալիորեն հեշտ խորտիկ պատրաստ է 4 րոպեում:


Քենթ, Անգլիա, Մեծ Բրիտանիա

1 հոգի պատրաստել է սա

ԲաղադրությունըVesառայում է ՝ 1

  • 1 (65 գ) փաթեթային կարրի համով ակնթարթային արիշտա
  • 1 հասած լոլիկ, կտրատած
  • 1 բուռ քերած պանիր
  • 1 շաղ տալ սոյայի սոուս

ՄեթոդՆախապատրաստում ՝ 1 րոպե ›Եփել ՝ 3 րոպե› Պատրաստ է ՝ 4 րոպե

  1. Լապշան կոտրեք և դրեք ամանի մեջ: Coածկեք 200 մլ եռացող ջրով (կամ ըստ փաթեթի հրահանգների) և տեղադրեք միկրոալիքային վառարանում 3 րոպե:
  2. Երբ միկրոալիքային վառարանը «կպցրեց», հեռացրեք և խառնեք մնացած բաղադրիչները:

Վերջերս դիտված

Կարծիքներ և գնահատականներՄիջին գլոբալ վարկանիշ.(0)

Կարծիքներ անգլերեն լեզվով (0)


Չինական համեմված լապշայի կոտլետների բաղադրատոմս

Չինական համեմված լապշա կոտլետներ սա չինական անուշաբույր բաղադրատոմս է `ձեր երեխային բանջարեղեն ուտելու համար: Այս կոտլետները համով են, և քանի որ արիշտա են պատրաստում, երեխաները սիրում են դրանք: Այս կոտլետներին կարող եք ավելացնել ցանկացած տեսակի բանջարեղեն, և դրանք կարելի է պատրաստել ավելի քիչ ժամանակում:

Ես ավելացրել եմ սոխ, լոլիկ, կարմիր պղպեղ և գազար: Դուք նույնիսկ կարող եք ավելացնել մանր կտրատած բրոկկոլի, խաշած կարտոֆիլ կամ ծաղկակաղամբ: Այս կոտլետները կատարյալ են ծառայելու երեխաների համար նախատեսված խորտիկներում: Դուք նույնիսկ կարող եք դրանք մատուցել երեկոյան ՝ խաղաժամանակից հետո: Բանջարեղենը երեխային ապահովում է սննդարար նյութերով, որոնք այլ կերպ կարող են այնտեղ չլինել, եթե ինչ -որ տապակած կամ խորոված նախուտեստներ ուտեն: Մատուցեք այս արիշտայի կոտլետների տաք բաղադրատոմսը տոմատի կետչուպով կամ ձեր նախընտրած ցանկացած այլ սնկով:

Serառայել չինական համեմված լապշայի կոտլետների բաղադրատոմսը վարսակի նուշի խնձորի խուրմայի բաղադրատոմսով ՝ որպես դպրոցական խորտիկ:

Իմացեք մեր կոտլետի բաղադրատոմսերի մասին ավելի շատ այստեղ


Cheesy չինական Bhel բաղադրատոմսը

Cheesy Chinese Bhel բաղադրատոմսը չինական համերի և հնդկական բելի համակցված բաղադրատոմս է: Խրթխրթան տապակած արիշտան նետվում է տապակած խառը բանջարեղենով, թխված պուդինա չաթնեյով և քերած պանիրով, որպեսզի ստանաք այնպիսի համեր, որոնք դուք կսիրահարվեք:

Cheesy չինական Bhel բաղադրատոմսը միաձուլման բաղադրատոմս է, որը հայտնի է Մումբայի փողոցներում: Այն պատրաստվում է խրթխրթան արիշտաով, որոնք նետվում են չինական սոուսների և տապակած պուդինայի չաթնիի մեջ: Հնդկական չինականի և պանրի համային համադրությունն այս աշխարհից դուրս է:

Կծու, խրթխրթան և պայծառ այս Cheesy Chinese Bhel բաղադրատոմսը հիանալի խորտիկ է պատրաստում օրվա ցանկացած պահի: Չինական ուտեստը հիթ է բոլորի համար, երբ դրանք պատրաստում եք ձեր խնջույքի համար:

Cheesy Chinese Bhel բաղադրատոմսը բաղադրատոմս է, որը կարող եք նախուտեստ ծառայել ցանկացած երեկույթի ժամանակ: Եթե ​​խնջույքի ժամանակ ծառայում եք Cheesy Chinese Bhel- ին, ապա հավաքեք bhel- ը մատուցելուց անմիջապես առաջ, հակառակ դեպքում խրթխրթան արիշտան թրջվում է:

Առայել Cheesy չինական Bhel բաղադրատոմսը երեկոյան երեկոյան Կիվիի հում մանգոյի անանուխ Մասալա շերբետի նման ծարավի հագեցմամբ:

Եթե ​​Ձեզ դուր է գալիս այս բաղադրատոմսը, ապա կարող եք փորձել նաև մեր մյուս հետաքրքիրը Բելի բաղադրատոմսեր որ կարող եք ծառայել ձեր թեյի երեկույթներին.


Սև լոբու ձվածեղ

Միթչ Մանդել և Թոմաս Մակդոնալդ

Ինչ է անհրաժեշտ. 1 բանկա սև լոբի

Սա պահածոների ամենահեշտ բաղադրատոմսերից մեկն է, որը կարող եք պատրաստել: Ո՞րը կնախընտրեիք ՝ ռեստորանի 11 դոլար արժողությամբ սպանախ ձվածեղ, որը կարող է փաթեթավորված լինել գրեթե 1000 կալորիա, կամ 1.50 դոլար ձվածեղ ՝ լցված սև լոբու և պանրի հոսող կենտրոնով ՝ ընդամենը 330 կալորիայի դիմաց:

Ստացեք Սև լոբի ձվածեղի մեր բաղադրատոմսը:


Հեշտ Cheesy Veggie Skillet Lasagna

Բաժանորդագրվեք և ստացեք Թուրքիա Շմուրկի, իմ բուսական տոնական էլեկտրոնային գիրքը, ԱՆՎԱՐ:

Ո՞ւր է եղել տապակած լազանան ամբողջ կյանքում:

Օհ Արդյո՞ք դա ամբողջ ժամանակ այնտեղ է եղել: Եթե ​​միայն ես աչքերս բացեի? Դե, ես ենթադրում եմ, որ պետք է խոստովանեմ, որ ճիշտ է հնչում: Ես ժամանակս անցկացնում եմ երանելի անուշադրության մեջ մի փոքր ավելի հաճախ, քան պետք է:

Բայց բարեբախտաբար, ես չեմ մոռանում-այլևս, երբ խոսքը տապակած լազանայի մասին է: Միայն երանելի:

Ես առաջին անգամ միացա ամբողջ հիանալի լազանիային, երբ մի քանի շաբաթ առաջ տեսա Jessica ’s գարնանային veggie skillet lasagna- ն: Ինչպե՞ս կարող էի այդ լուսանկարներից մեկը նկատել և ոչ կանգնե՞լ իմ հետքերով ՝ թույլ տալով, որ իմ գիտակցությունը հեղեղվի մաքուր տապակած լազանայի իրազեկությամբ:

Ես արագորեն դարձա հայեցակարգով տարված կին: Իրոք, տապակած լազանան լազանան է, որը պատրաստվում է մեկ տապակով (տապակ, իհարկե), չփխած արիշտա օգտագործելով: Դուք դեռ որոշակի շերտավորում եք անում, բայց գործընթացը շատ ավելի արագ է ընթանում:

Ոմանք ծածկում և եփում են իրենց տապակած լազանաները հենց վառարանի վրա, բայց ես նախընտրում եմ տապակը տեղադրել ջեռոցում `ապահովելու համար շատ կատարյալ պանիր հալեցում և մի քանի խրթխրթան փշրանքներ այստեղ-այնտեղ:

Դուք սկսում եք տապակել ձեր բանջարեղենը, այնուհետև ավելացնել ձեր սոուսը և տաքացնել այն: Այնուհետև դուք հեռացնում եք սոուսից բացի փոքր քանակությունից, և շերտավորումը սկսվում է: Հում, քայքայված լազանայի արիշտա, տիկնիկներ ռիկոտա, սոուս, մոցարելլա, կրկնել, կրկնել: Տեղադրեք այն ջեռոցում մոտ 30 րոպե և, ալտ: Skillet lasagna.

Այս մեկը սկսվում է մի փոքր սոխով և սխտորով, այնուհետև դուք տապակում եք մի բուռ կոճակ սնկով և մի քանի կտոր ցուկկինի ՝ վերջին րոպեին գցելով փոքրիկ մանկական սպանախ: Նախքան դա իմանալը, դուք գդալով հալեցնում եք մակարոնեղենի, բուսականով լցված սոուսի, ռիկոտայի և մոխարելլայի հիանալի մեղմ շերտեր: Հարմարավետ սնունդ, շաբաթվա ոճ:

Մինչ այժմ ես դա պատրաստել էի միայն կարմիր սոուսով, բայց անվերջ տատանումներն ու հնարավորությունները լողում են իմ վերջապես արդեն լիովին տեղյակ մտքում: Ես կարող եմ ձեզ խոստանալ, որ հորիզոնում ավելի շատ տապակած լազանայի բաղադրատոմսեր կան, և ես պաշտոնապես այժմ մի փոքր տարված կին եմ:


Քաղցր կարտոֆիլի բրուշետա ավոկադո-լոլիկի վերևով

Feգու՞մ եք սովորական ավոկադոյից տոստի փոփոխություն: Քաղցր կարտոֆիլը կտրատեք երկար, կես դյույմ հաստությամբ սալերի մեջ և տապակեք դրանք ջեռոցում ՝ փոխարինված տապակած հացի փոխարեն:

Դիտել բաղադրատոմսը


Vegan Cheesy Tomato Pasta Bowl — ընթրիքը կլինի արագ և ուժեղ այս գիշեր:

Ինչպե՞ս է սա պանիր ԵՎ կաթնամթերք չունեցող: Քանի որ ես օգտագործել եմ առանց կաթնամթերքի և#8220 պանրի ” (Daiya ապրանքանիշի մոցարելլայի կտորներ): Իսկ ինչպե՞ս է այն առանց գլուտենի: Քանի որ ես օգտագործել էի սնձան չունեցող մակարոնեղեն և առանց գլյուտենի սոյայի սոուս: Ես ստիպված չեմ ուտել առանց գլուտենի, բայց ես պարզել եմ, որ ես իրականում նախընտրում եմ առանց գլյուտենային մակարոնեղենը, քանի որ այն ինձ չի դարձնում այնքան փքված, որքան սովորական մակարոնեղենը: Ես սովորաբար գնում եմ բրինձ/քինոա ՝ առանց սնձան մակարոնի, և իմ ամենասիրելին Trader Joe ’s- ում է: Ոչ բոլոր սնձան-մակարոնները հավասար չեն, իմ փորձից: Ոմանք բավականին հեշտությամբ են մռայլվում, իսկ մյուսները լավ են պահում իրենց ձևն ու հյուսվածքը: Կարծում եմ, որ գլյուտենազուրկ մակարոնեղենը, որը դուք գնում եք, հավասարության կեսն է: Մյուս կեսը այն է, թե որքան ժամանակ եք այն եռացնում: Pastանկացած մակարոն կդառնա թանձր, եթե այն չափից ավելի եփեք, բայց ես գտա, որ դա նույնիսկ ավելի ճիշտ է սնձան չունեցող տարբերակների դեպքում:

Այս վեգանյան պանիր տոմատի մակարոնի ամանի բաղադրատոմսը չի շահի ցածր ածխաջրերի մրցանակ, բայց մակարոնի ո՞ր բաղադրատոմսը: Այնուամենայնիվ, այն մեծ միավորներ է տալիս ճաշակի, հեշտության, արագության և բյուջեի կատեգորիաներում: Եվ բոլոր լոլիկներով, այն նաև առողջ է: Եթե ​​ցանկանում եք, կարող եք հեշտությամբ ավելացնել ավելի շատ բանջարեղեն: Կարծում եմ, որ ապագայում կարող եմ փորձել կտրատած ցուկկինի կամ գոլորշու մնացորդ բրոկկոլի ավելացնել …

Կարող եք նաև օգտագործել ցանկացած տեսակի մակարոնեղեն: Որոշ գիշերներ ես օգտագործում եմ սնձան չունեցող ռոտինի արիշտա, մյուսները `սպագետտիի արիշտա:


Ինչպե՞ս եք պատրաստում այս վիրուսային TikTok Ramen- ը:

Ըստ հեշթեգի #TikTokRamen ահա դրա օրինակը գերժամանակակից ռամեն @williamcraft09- ից, բայց դժվար է ասել, թե ով է սկզբնական ստեղծողը, քանի որ նա նաև հիշատակում է, որ փորձում է ռամենը ինքն իրեն կոտրել: Հիմնական բաղադրիչներն են ռամենի արիշտա, կարագ, սխտոր, սոյայի սոուս, շագանակագույն շաքար, կարմիր պղպեղի փաթիլներ և ձու: Ռամենը կոչ է անում Trader Joe ’s Everything Bagel համեմունք, բայց քանի որ մենք չունեինք, մենք փոխարինեցինք Furikake համեմունքը, ինչպես նշեցինք, որը, մեր կարծիքով, հիանալի համեղ ընտրություն էր: Առանց բեգլի համեմունք փորձելու, դժվար է ասել, թե որ տարբերակն է ավելի լավ, բայց մենք կարող ենք երաշխավորել, թե որքան համեղ է այս ռամենը ճապոնական համեմունքներով:

Մեր կողմից կատարված որոշ փոփոխություններ ավելացնում էին շատ ավելի քիչ սոյայի սոուս, քան թվում էր, թե ուրիշներն էին օգտագործում: Մի քանի տեսանյութ դիտելուց ՝ թվում էր, թե ոմանք օգտագործել են մի քանի ճաշի գդալ, բայց մենք օգտագործել ենք ընդամենը 2 TSP նատրիումի սոյայի սոուս: Մենք ավելացրինք կարմիր պղպեղի փաթիլները, քանի որ իմ երեխաներն իրականում սիրում են կծու ուտեստներ, բայց դուք անպայման կարող եք այն բաց թողնել, եթե ձեր երեխաներին դուր չգա կծուությունը:

Մենք շագանակագույն շաքարավազը բարձրացրեցինք 1/2 թեյի գդալից մինչև 1 թեյի գդալ միայն այն պատճառով, որ իմ երեխաներին դուր են գալիս փոքր -ինչ քաղցր ուտեստները, և մենք ցանկանում էինք հավասարակշռել սոյայի սոուսը:


Տեղադրեք 2 չապատի, ինչպես ցույց է տրված մեկը մյուսի վրա և սերտորեն գլորեք: (Դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած տեսակի chapati- ամբողջական ցորենի կամ Multi grain կամ նույնիսկ ցանկացած տեսակի tortilla):

Կտրեք արիշտա կազմող բարակ շերտով: Առանձնացրեք chapati շերտերը և մի կողմ դրեք:

Մինչդեռ արիշտայի համար բանջարեղենը կտրեք բարակ շերտերով:

Խոշոր կադայ/վոկում տաքացրեք 1 ճաշի գդալ ձեթ և ավելացրեք սխտոր, կանաչ չիլի, կտրատած սոխ և սպիտակ սոխ և տապակեք մեկ րոպե, մինչև սոխը փափկի:

Այնուհետև ավելացնել գազարը, կաղամբը, կարմիր բուլղարական պղպեղը և տապակել միջին բարձր կրակի վրա մինչև բանջարեղենը թեթև եփվի: Այս փուլում շաքար և աղ ցանեք, որպեսզի բանջարեղենը գունեղ և ամուր մնա:

Այժմ ավելացրեք տոմատի սոուս, սոյայի սոուս, քացախ, պղպեղ և աղ: Լավ խառնել:

Հաջորդը ավելացրեք պատրաստված chapati շերտերը և նրբորեն խառնեք, որպեսզի սոուսն ամբողջովին պատվի:

Վերջում ավելացնել կանաչ կանաչ սոխը և անջատել: Veառայել մնացածը չապատի կամ ռոտի արիշտա բաղադրատոմսը տաք է:


32 Ուտեստի և խորտիկի բաղադրատոմսեր մաքուր ուտելու համար

Եթե ​​դուք փնտրում եք մաքուր ուտելու ոգեշնչում ՝ ձեր առողջ ջանքերը սկսելու համար, այս 32 բաղադրատոմսերը համարեք ձեր խոհարարական գիրքը բարեկեցության համար: Յուրաքանչյուր նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք և խորտիկ ներառում է մի քանիսը 8 գերծանրքաշային սնունդ առաջարկվում է Sonima & rsquos սննդի ներդրող Ամիե Վալպոնեի կողմից. տերլազարդ կանաչի, լոբի կամ հատիկաընդեղեն, ընկույզ և սերմեր, առանց գլյուտենի ամբողջական ձավարեղեն, թարմ դեղաբույսեր, հատապտուղներ, ավոկադո և ցիտրուսներ: Դդմի տորտիլա ապուրից մինչև հինգ բաղադրիչ գետնանուշ կարագի գրանոլա և կանաչ ֆալաֆելի ամաններ, այս ուտեստները լի են գույնով, համով և սննդարար նյութերով, որոնք կօգնեն ձեզ զգալ ձեր լավագույնը:

ԱՌԱՆՈԹՅՈՆ

Դուք երբեք չեք կռահում, որ այս մրգային մագենտայի ամանի մեջ կա սպանախ և ճակնդեղ: Արմատային բանջարեղենը պարունակում է հակաբորբոքային միացություններ և կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը: Լրացրեք այս նախաճաշը ավելի շատ կանեփի սերմերով և ընկույզով կամ ընկույզի կարագով ՝ որոշ լրացուցիչ ուժ ապահովելու համար:

Za & rsquoatar- ը քունջութի սերմերի, խոտաբույսերի և սումակի մերձավորարևելյան խառնուրդ է, համեմունք, որը տալիս է կիտրոնի ձիթապտուղ: Պատրաստեք քվինոան, տապակած լոլիկը և համեմված պեկանները գիշերը, որպեսզի կարողանաք տաքանալ, վրան ձու դնել, ապա ուտել և գնալ առավոտյան: Այս ուտեստի սպիտակուցը կօգնի ձեզ գոհ պահել:

Այս շքեղ ուտեստը նաև հեշտ է տեղափոխվել աշխատանքի, եթե այն պատրաստում եք որմնադրությունում: Վարսակի ալյուրը (եթե նախընտրում եք օգտագործել առանց գլյուտենի) և չիայի սերմերը խտանում են մեկ գիշերվա ընթացքում, այնպես որ նախաճաշի ժամանակ այն հիանալի յուղալի է դառնում: Բացի այդ, վարսակի ալյուրի, չիայի և հապալասի մանրաթելերն ապահովում են առողջ մարսողությունը:

Աղցանը առաջինը չէ, որ սովորաբար գալիս է մտքիդ, երբ մտածում ես նախաճաշի մասին: Բայց կանաչի, տապակած քաղցր կարտոֆիլի, հապալասի, հումուսի, ավոկադոյի, կանեփի սերմերի և մաղադանոսի այս կիտրոնի վինագրետի մեջ մաղադանոսը համակցված է այնքան զարմանալի համով, որքան թվում է: Եվ այդ բոլոր գույները տարբեր հակաօքսիդանտների նշան են, ինչպիսիք են հապալասում պարունակվող անտոցիանները և քաղցր կարտոֆիլի բետա կարոտինը:

Նախաճաշի բլիթների որոշ բաղադրատոմսեր, իրոք, բլիթներ են: Այնուամենայնիվ, դրանք չեն պարունակում զտված շաքարներ և սպիտակ լոբի, որոնք կապում են բոլոր համեղ պատառներն ու վարսակը ՝ առանց մդաշգլուտեն, չորացրած մրգերը և դդմի սերմերը և մդաշտը միասին: Լոբազգիների և լոբու օգտագործումը կարող է օգնել նվազեցնել 2 -րդ տիպի շաքարախտի, բարձր խոլեստերինի և արյան բարձր ճնշման ռիսկը և օգնել քաշի կառավարմանը:

Ավոկադոյի դեմ ոչինչ չկա, բայց դա միակ կենացը չի: Garlicky sauteed կաղամբը ապահովում է A, C և K վիտամիններ ՝ աչքերի, իմունային, արյան, վերարտադրողական և ոսկորների առողջության համար: Շաղ տալ կանեփի սերմերի առատ չափաբաժնով և mdashone ճաշի գդալը պարունակում է երեք գրամ սպիտակուց:

Այս հավասարակշռված ամանը հագեցած է համով, մանրաթելերով, սպիտակուցներով և առողջ ճարպերով: Համեմված բոված քաղցր կարտոֆիլը, համեմված սև լոբին, փխրուն սիսեռը և սերուցքային սպանախը վրան լցված են խաշած ձվով, ավոկադոյով և շիրախայով: Այնտեղ ոչ մի կերպ քաղցը չի բախի ճաշից առաջ:

Շվեյցարացի մի բժիշկ հայտնեց մյուզլին, որը վաղ գիշերվա վարսակ էր: Այս տարբերակում անուշ քաղցր խնձորի և նուշի կաթը մեղմացնում են վարսակը: Մի գդալ նուշի կարագ ավելացնում է մի փոքր սպիտակուց, իսկ վերևում քերած խնձորը ապահովում է մանրաթել և կարող է պաշտպանել քաղցկեղից և սրտանոթային հիվանդություններից:

ԼԱՆՉ

Այս շքեղ աղցանի պատրաստումը տևում է 30 րոպեից պակաս: Chewy quinoa- ն, փափուկ edamame- ը և խրթխրթան կարմիր կաղամբը և գազարը խառնվում են ումամիով հագնված միսոյի հետ `միսոյի, ֆերմենտացված սոյայի շնորհիվ: Լրացրեք քնջութի սերմերով և թարմ cilantro- ով `լրացուցիչ ճռճռոց և կիտրոնի հարված:

Կայենից և կոճապղպեղից համեմված այս ապուրը կատարյալ է ամբողջ ձմռանը: Թարմ ուրցը ավելացնում է երկրային բուրմունք և հակաօքսիդանտներ, իսկ վերջում բաց մի թողեք թարմ կիտրոնի հյութը և մդաշիթը բարձրացնում է մնացած բոլոր համերն ու պայծառացնում ուտեստը:

Vegan Caesar? Խաղադրույք կատարեցիր: Ներծծված հնդկացորենը կապարով և կիտրոնով խառնելը ստեղծում է այս աղցանի դասական համը: Կաղամբ օգտագործելը և տապակած բրոկկոլի և կանելինի լոբի ավելացնելը բարելավում է սնունդը `համեմատած տիպիկ Կեսարի հետ: Լցնել սնձան չունեցող կրուտոններով կամ պարզապես շաղ տալ արևածաղկի լրացուցիչ սերմերի վրա, ինչպես նաև օգտագործել հակաօքսիդիչ վիտամին E- ի լավ աղբյուր:

Եթե ​​կարող եք & գտնել սև սիսեռ, այս բաղադրատոմսում աշխատում են սովորական garbanzo լոբիները: Երկուսն էլ մանրաթելերի, սպիտակուցների, ֆոլաթթվի, մանգանի և երկաթի լավ աղբյուր են: Թարխունը սերուցքի մածունի սոուսին ավելացնում է անիսոնի նշույլ, բայց կարող եք օգտագործել ցանկացած թարմ դեղաբույսեր, որոնք ձեզ դուր են գալիս:

Հավի փոխարեն, այս տորտիլա ապուրը պահանջում է խորանարդի դդում կամ կարագի դդում: Երկուսն էլ A, C և E վիտամինների լավ աղբյուր են, ինչպես նաև մանգան և կալիումի հանքանյութերը, ինչը կարևոր է սրտի առողջության համար: Լրացրեք ծխագույն, կծու ապուրը ավոկադոյով, ջալապենոներով և առանց գլուտենի առանց տորտիլայի շերտերով:

Կաղամբի յուղով և կիտրոնի հյութով մերսելը ոչ միայն ավելացնում է համը, այլև փափկեցնում էներգիայի տերևավոր կանաչը: Թեև այս աղցանը փաթեթավորված է այլ առողջ բաղադրիչներով, ինչպիսիք են ավոկադոն, լոռամիրգը և նուշը, դուք իսկապես սիրում եք սերուցքային սոուսը, որը պատրաստվում է tahini և mdashthe նույն քնջութի սերմերի կարագից, որն օգտագործվում է հումուս պատրաստելու համար:

Եթե ​​հավի աղցան պատրաստելու համար ավոկադո չեք օգտագործել մայոնեզի փոխարեն, ապա այս բաղադրատոմսը դա փորձելու պատճառն է: Արդյունքը նույնքան յուղալի է, բայց ավելի քիչ կալորիականությամբ և հագեցած ճարպերով, և ավելի շատ մանրաթելերով: Եվ սա ձեր սովորական հավի աղցանը և մդաշիտը չեն, որոնք լի են գազարով, վարունգով, մանգոյով, կարմիր բուլղարական պղպեղով, չամիչով և պեկանով `շատ բուրմունքի համար:

Օգտագործեք շագանակագույն բրինձ այս աղցանի առանց սնձան տարբերակի համար, որը միավորում է ծամվող հատիկները, փխրուն և փխրուն տապակած ծաղկակաղամբը, փխրուն պիստակները և քաղցր արմավը և ոսկե չամիչը: Չնայած որ քինոան հաճախ գերազանցում է շագանակագույն բրինձը, բրինձը պարունակում է մոտ 4,5 գրամ սպիտակուց և 3,5 գրամ մանրաթել մեկ բաժակի մեջ, գումարած ավելի շատ նիացին, քան քինուան: Այս B վիտամինը օգնում է սնունդը վերածել էներգիայի և օգնում է մեր մարսողական համակարգի գործունեությանը:

Հնարավոր է դու նույնպես հավանես

Ձմռան քաղցր կարտոֆիլի կաղամբով աղցան `սերուցքային սիսեռով սոուսով
Կանաչ լոբու դետոքսիկացնող աղցան
Ինչու՞ պետք է փոխել սննդակարգը ըստ սեզոնի

Առնչվող: Ավելի առողջ, համեղ և պարզ բաղադրատոմսերի համար ծանոթացեք մեր «Մաքուր ուտելու» սյունակին:

DԱՌԱՅՈԹՅՈՆ

Այս տպավորիչ, պանիր ուտեստը նվազագույն ջանքեր է պահանջում: Մինչ դդումը տապակվում է, պատրաստեք հեշտ մսի սոուս (օգտագործեք խոտով կերակրվող տավարի միս կամ օրգանական աղացած հնդկահավ) և շոգեխաշեք և համեմեք որոշ կաղամբ սխտորով: Խառնել այն ռիկոտայի և տապակած դդումի հետ, այնուհետև նորից դնել դդումի կճեպի մեջ, վրան լցնել սոուս և ավելի շատ պանիր, և մի քանի րոպե նորից դնել ջեռոցում:

Ֆալաֆելն իրականում հեշտ է պատրաստել. Միացրեք բաղադրիչները սննդի պրոցեսորի կամ բլենդերի մեջ, ապա թխեք: Սպանախը կանաչեցնում է այս ֆալաֆելը և ավելացնում երկաթ և կալցիում: Այս ամանի մեջ ամենալավն այն է, որ կարող եք այն հարմարեցնել: Սկսեք ձեր նախընտրած կանաչապատ կանաչուց, ավելացրեք բոված կամ թարմ բանջարեղենի մնացորդներ, մի քիչ հումուս կամ այլ թաթախ և ցողեք կիտրոնի ձիթապտղի յուղով վինեգրետի վրա:

Butternut squash որպես սոուս: Թարմ ուրցով տապակելը և սխտորի և չիլի փաթիլների հետ միաձուլումը այն դարձնում է հարուստ, յուղալի, բայց մի փոքր քաղցր մակարոնի ուղեկից: Topանկության դեպքում լցնել սիսեռով, պղպեղով ռուկոլայով, սոճու ընկույզով և պանրով:

Սա, անշուշտ, ձեր տատիկի և հովիվի և կարկանդակի տորթը չէ, բայց նա վայելում է այն: Կոճապղպեղը և կարմիր կարրիի մածուկը համեմում են խոտած տավարի միսը, որը խառնվում է սերուցքային կաղամբի հետ: Հետո, կարտոֆիլի փոխարեն, լցոնումը ծաղկակաղամբի և դդմի խյուսի խառնուրդ է: Բաղադրատոմսը կարելի է պատրաստել նաև վեգան:

Zուկկինին մի փոքր դատարկ թերթիկ է, երբ խոսքը վերաբերում է բուրմունքին, այնուամենայնիվ, նրանք մանրաթելերի, վիտամին C- ի, կալիումի և ֆոլաթթվի լավ աղբյուր են: Տապակել դրանք, այնուհետև լցնել կծու սև լոբի ՝ ավելի շատ մանրաթել և սպիտակուց ստանալու համար, իսկ վերևում ՝ վահանի պանրի սոուս, որը պատրաստված է թահինիից ՝ մեքսիկական ոգեշնչված արագ շաբաթական ճաշի համար: (Եթե նախընտրում եք, կարող եք նաև օգտագործել իրական պանիր):

Tofu- ն հիանալի փոխարինում է ձվերին վեգանյան կիկեշում, գումարած այն և լիարժեք սպիտակուց: Թարմ սոխը և ռեհանը, սննդային խմորիչը, սնկերը, սպանախը և չորացրած լոլիկը տոննա համ են հաղորդում այս հագեցնող ուտեստին: Եթե ​​ցանկանում եք, կարող եք բաց թողնել ընդերքը և թխել այն յուղած տապակի մեջ:

Ի՞նչ է ձմեռը առանց չիլիի: Բույսերի վրա հիմնված այս տարբերակը ներառում է պինտո և կարմիր լոբի, որը կպչուն է ձեր կողերին: Բայց սովորական չիլի փոշու, չամանի, պղպեղի և չամանի հետ միասին ավելացնում եք կակաոյի փոշի և դարչին: Թվում է, թե անսովոր է, բայց դա խորացնում է համը ՝ առանց նկատելու: Լրացրեք ավոկադոյի և թարմ ջալապենոյի շերտերով:

Տաք կաթսան ասիական ուտեստ է, որը վայելում են խմբով: Մեջտեղում կա մի գունդ եռացող արգանակ, և դուք բոլորդ ավելացնում եք այլ բաղադրիչներ ՝ արգանակի մեջ եփելու համար: Պատրաստեք այս տարբերակը ձեր ընտանիքի կամ հյուրերի դեպքում: Պարզապես հարեք սխտոր-կոճապղպեղի կարրի արգանակը, այնուհետև խառնեք ձեր ցանկալի սպիտակուցը, առանց գլյուտենի արիշտա կամ բրինձ, բանջարեղեն, կանաչի և խոտաբույսեր: