Նոր բաղադրատոմսեր

Նիհար ձեր Guacamole

Նիհար ձեր Guacamole

Ձեր նախընտրած երեկույթին նիհարելու գաղտնի բաղադրիչը

Վայելեք ձեր guacamole- ի մեղքը անվճար

Ո՞վ չի երկրպագում երեկույթի վերջնական խորտիկին ՝ գուակամոլի սիրելի գավաթին: Այս խնջույքի էական բաղադրությունը յուղալի և թարմացնող է, բայց այն նաև հագեցած է ճարպով և կալորիաներով: Եվ, չնայած դա առողջ ճարպ է, այն դեռ կարող է վնաս հասցնել ձեր գոտկատեղին, եթե չափն անցնեք, և ամռան այս հորդառատ ամիսներին, դուք չեք ցանկանում, որ ձեր հյուրերը ծանրացած լինեն իրենց մատուցած սննդից:

Բարի գալուստ գուակամոլի ձեր ամանի մեջ ավելացնելու գաղտնի բաղադրիչը, որպեսզի դուք և ձեր հյուրերը կարողանան անձնատուր լինել առանց ուռուցքի `ցուկկինի: Ընդամենը 30 կալորիա միջին ցուկկինի համար (մինչդեռ միջին ավոկադոն ունի մոտ 10 անգամ), ցուկկինին կատարյալ բաղադրիչ է ՝ ձեր ճաշակի ճաշակը թեթևացնելու համար, առանց համը կորցնելու, իսկ կանաչ գույնը և հարթ հյուսվածքը թույլ կտան ձեզ և ձեր հյուրերին մոռանալ որ այն շատ ավելի թեթև է, քան բնօրինակը:

Պարզապես փոխարինեք ավոկադոյի կեսը բաղադրատոմսում թակած ցուկկինիով (այնպես որ, եթե բաղադրատոմսով նախատեսված է չորս ավոկադո, օգտագործեք միայն երկուսը երկու ցուկկինիով) սննդի պրոցեսորում, ապա ավելացրեք մնացած անուշաբույր բաղադրիչները (կրաքարի հյութ, աղ, լոլիկ, cilantro, սոխ և այլն) և վայելեք: Լրացուցիչ գաղափարների համար, թե ինչպես բարձրացնել ձեր գուակամոլեն, տեսեք մեր 8 խորհուրդները ավելի լավ գուակամոլի համար


“ Այս ծաղկակաղամբով պատրաստված բրինձով կաղամբով ապուրը համեղ առողջ ապուր է, որը ձեզ կջերմացնի այս սեզոնին: Հեշտ պալեո ապուրի բաղադրատոմս ՝ սննդարար ուտեստ-ամանի մեջ: Տապակած աղացած ծաղկակաղամբ «բրինձ» կաղամբով և նույնիսկ ավելի շատ բանջարեղեն ՝ ձեր ամանը լցնելու համար: Համեղ բուսակերական ապուր ՝ կրկին պատրաստելու համար: Vegan and Whole30 ընկերական: ” Բաղադրատոմսը՝ cottercrunch.com


Ընտրեք հասած ավոկադո ՝ լավագույն գուակամոլի համար

Լավագույն գուակամոլեն սկսվում է ամենաթարմ բաղադրիչներից: Փնտրեք հասած, բայց ամուր ավոկադո: Դուք հաստատ չեք ցանկանում փափուկ և խիտ ավոկադո:

Այսպիսով, ինչպե՞ս եք ընտրում լավ, հասած ավոկադո: Նախ, վերցրեք ավոկադոն, որի ցողունը դեռ ամրացված է: Եթե ​​խանութում ցողունը հեռացվել է, ապա ավելի հավանական է, որ ներսում այն ​​ունենա շագանակագույն բծեր: Այնուհետեւ, նրբորեն սեղմեք մի ծայրին: Այն պետք է լինի ամուր, բայց մի փոքր տրվի դրան:


50 նիհար գաղտնիք

1. Հիշեք 25-25-50 կանոնը. Լրացրեք ձեր ափսեը 25% բարդ ածխաջրերով (ամբողջական ձավարեղեն, լոբի կամ արմատային բանջարեղեն, ինչպես քաղցր կարտոֆիլը), 25% նիհար սպիտակուց և 50% բանջարեղեն
և/կամ պտուղ:

2. Բաց մի թողեք սնունդը: Սա դանդաղեցնում է ձեր նյութափոխանակությունը 20% -ից 30% -ով և կարող է հետագայում ձեզ շատ ուտել:

3. Լավ նախաճաշեք: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր նախաճաշում են, օրվա ընթացքում ավելի քիչ ընդհանուր կալորիա են օգտագործում: Բարձր մանրաթելային սպիտակուցների և ածխաջրերի համակցությունն ամենալավն է ձեզ ավելի երկար հագեցնելու համար (փորձեք բարձր մանրաթելային հացահատիկային հապալաս և կաթ, կամ ձու անգլիական կեքսով):

4. Քնել բավականաչափ: Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ գիշերային 8 ժամից պակաս քնելը կապված է մարմնի զանգվածի ավելի բարձր ինդեքսի (BMI) քնի պակասի հետ, որն ազդում է ձեր ախորժակը կարգավորող հորմոնների վրա:

5. Կրճատեք այնպիսի պարզ ածխաջրեր, ինչպիսիք են սպիտակ հացը և քաղցրավենիքները, որոնք կարող են արյան շաքարի թռիչքներ առաջացնել և հանգեցնել ջրի պահպանման և այտուցվածության, իսկ էներգիայի մակարդակի խափանում չնշել:

6. Ընտրովի եղեք տավարի մսի վերաբերյալ: Ընտրեք կողային և աղացած տավարի միս, որը առնվազն 93% նիհար է: Սահմանափակեք ավելի ճարպային «պրեմիեր» կամ «ընտրված» կրճատումներ: (Օրինակ ՝ կողային աչքի 3 ունցիայի չափաբաժինը պարունակում է մոտ 15 գ ճարպ, բայց 3 ունցիա նիհար սիսեռի սթեյքն ունի ընդամենը 5 հատ):

7. Պատկերացրեք մասերի չափերը: Մսի, հավի կամ ձկան 4 ունցիա մատուցումը մոտավորապես ձեր ափի չափ է: 1 ունցիա պանրի չափաբաժինը 4 զառախաղի չափ է: Մասերի մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար այցելեք ճաշարան

8. Ամեն ինչ դրեք ափսեի մեջ, որպեսզի հստակ տեսնեք, թե որքան եք ուտում:

9. Մի կերեք նույն ճաշը (կամ նախաճաշը կամ ընթրիքը) ամեն օր: Մեր մարմինները վարժվում են նույն ուտելիքներին, և երբ դրանք խառնում ենք, կխթանի ձեր նյութափոխանակությունը:

10. Գնահատեք ձեր քաղցը 1 -ով (ամենևին սոված չէ, բայց կարող է կրծել) մինչև 5 (սոված) նպատակ ունենալ ուտել միայն 3 -ից 4 -ի սահմաններում:

11. Ստացեք մրցունակ: Գրանցվեք քաշի կորստի մարտահրավերի համար (այցելեք weightlosswars.com կամ health.discovery.com/national-body-challenge):

12. Պլանավորեք մեկ շաբաթվա առողջ սնունդ միանգամից ՝ մթերային խանութ հասնելուց առաջ:

13. Կազմեք ավելի թեթև փոխարինումների ցուցակ և տեղադրեք այն ձեր սառնարանում: Օրինակ, թխված չիպսերը թաթախեք սալսայի մեջ ՝ նաչո պանրի փոխարեն, իսկ կարագի փոխարեն ջեմ քսել ջեմով:

14. Պահպանեք սննդի զգացմունքների օրագիր: Գրեք, թե ինչ եք կերել և ինչ զգացել եք այն ուտելիս, որպեսզի կարողանաք հստակեցնել ավելորդ սնվելու պատճառները (սթրես, տխրություն և այլն):

15. Կազմեք «ուտել շատ» ցուցակ. Մթերքներ, որոնցից կարող եք ուտել մեծ քանակությամբ ՝ առանց ձեզ մեղավոր զգալու (պարզ օդում բացած ադիբուդի, թարմ բանջարեղեն և այլն): Պահեք ցուցակը ձեր համակարգչում կամ ձեր խոհանոցում:

16. Մարզվելուց հետո ուտեք ճիշտ սնունդ: Խուսափեք մարզվելուց հետո ՝ որոշելով, թե ինչ եք ուտելու ժամանակից շուտ (փորձեք մածուն մրգերով և մի քանի ընկույզով, կամ մի բաժակ անյուղ կամ սոյայի կաթ):

17. Գտեք առցանց աջակցության համակարգ (օրինակ ՝ FoodFit.com), որը կօգնի ձեզ մոտիվացված պահել: Խորհրդատվության և կլինիկական հոգեբանության ամսագրում հրապարակված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ քաշի կորստի գործընկերներ ունեցող մարդիկ (առցանց կամ անձամբ) գրեթե երկու անգամ ավելի են նիհարել, քան միայնակ դիետա պահողները:

18. Սկսեք «անելիքների» ցուցակ ձեր «անելիքների» ցուցակի կողքին ՝ հետևելու ձեր մեծ ու փոքր սննդակարգի բոլոր ձեռքբերումներին: Նիհարելով 1 ֆունտ, ավելացնելով ձեր օրական մրգերի ընդունումը և հեռանալով ուշ գիշերվա պաղպաղակի ձեր սովորությունից ՝ ամեն ինչ կարևոր է:

19. Բացարձակապես ոչինչ չսահմանափակել: Appetite ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ սննդամթերքը «արգելված» անվանելն իրականում կարող է մեծացնել ձեր ցանկությունը դրանց նկատմամբ:

20. Ընտրեք ամսաթիվ, որը կօգնի ձեզ մոտիվացվել: Անկախ նրանից, թե դա միավորում է, թե ծովափնյա արձակուրդ, մտածեք հատուկ իրադարձության մասին, որի համար ցանկանում եք նիհարել և նպատակ դրեք այդ ժամանակ ողջամիտ գումար հանել: (Շաբաթական 1 -ից 2 ֆունտ նետելը ամենաանվտանգ ճանապարհն է):

Համեմեք և կրճատեք կալորիաները.

21. Կանաչ լոբին կարագի մեջ սղոցելու և տաքացնելու փոխարեն դրանք գոլորշիացրեք և համեմեք համեմունքներով, ինչպիսիք են չամանը և քրքումը, այնուհետև ցողեք 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ:

22. Չիլի կամ կարմիր պղպեղի փաթիլներ ցանել եգիպտացորենի վրա, այլ ոչ թե կարագ օգտագործել:

23. Կոճապղպեղի և կիտրոնի կեղևը գցեք եփած գազարի վրա ՝ մեղրով դրանք ապակեպատելու փոխարեն:

24. Ձեր բրնձի մեջ եփեք եղեսպակ, ուրց և կիտրոնի խոտ `սոյայի սոուսով տապակելու փոխարեն:

25. Նախքան խորովելը սմբուկի վրա շաղ տալ խնկունի և աղացած սխտոր ՝ այն փոխարենը լցնել մարինարայի սոուսով և պանրով:

26. Աղացած նարնջի կեղևը և դարչինը ավելացնել տապակած կարագի դդումին և բաց թողնել կարագը և շագանակագույն շաքարը:

27. Կարմիր պղպեղը և սոխը յուղի և քացախի մեջ մարինացնելու փոխարեն, դրանք ցողեք ոչ կպչուն լակիով և համեմել օրեգանո, պղպեղ և պղպեղ նախքան խորովելը:

28. Բրյուսելի ծիլերը փոշիացրեք մանանեխի սերմերով և սոխի փաթիլներով ՝ կարագ ավելացնելու փոխարեն:

29. Փորձեք թթվասերի փոխարեն ձեր թխած կարտոֆիլի վրա պատրաստել բեկոնի կտորներ և սոխ:

30. Տեղադրեք մի կտոր սխտոր աղ և ռեհան ջեռոցում պատրաստված լոլիկի վրա ՝ այն հացի փշրանքների մեջ տապակելու փոխարեն:

31. Կիտրոնի հյութը քամեք սպանախի կամ բրոկկոլիի վրա ՝ կարագի վրա շաղ տալու փոխարեն:

Իսկապե՞ս արժե: Ահա թե որքան պետք է մարզվել այն այրելու համար.

32. Միջին ֆիլմի կարագի ադիբուդի. 1,150 կալ Այրեք այն ՝ Վազում է մոտ 2 ժամ

33. Հավի կաթսա. 740 կալ Այրեք այն ՝ Մոտ մեկ ժամ պարան ցատկելը

34. 5 ունցիա հիմնական կող. 605 կալ Այրեք այն ՝ Լողի ազատ ոճը դանդաղից մինչև միջին տեմպերով 75 րոպե

35. Birthdayննդյան տորթի կտոր. 340 կալ Այրեք այն ՝ Էլլիպտիկ մարզիչի վրա կես ժամ աշխատել միջին չափավոր տեմպերով

36. Snickers բար. 270 կալ Այրեք այն ՝ Հեծանիվ վարել կես ժամ չափավոր տեմպերով

Մեր սիրած ցածր յուղայնությամբ բաղադրատոմսերը ՝ մինչև 300 կալորիա.

37. Տոմատի արթիչոկ հավ (ծառայում է 4 286 կալ / ծառայություն)
2 ճաշի գդալ համընդհանուր ալյուր, 1/2 թեյի գդալ աղ և 1/4 թեյի գդալ պղպեղ խառնել գալոնի չափի պլաստմասե ziptop տոպրակի մեջ: Ավելացրեք 4 առանց ոսկորների, առանց մաշկի հավի կրծքամիս (յուրաքանչյուրը մոտ 5 ունցիա, փափկամազները հանված են), փակեք տոպրակը և թափահարեք, որպեսզի հավը հավասարաչափ պատվի: 1 ճաշի գդալ ձեթ տաքացրեք մեծ չկպչող տապակի մեջ միջին ջերմության վրա: Ավելացնել հավ և եփել 8 րոպե կամ մինչև եփածը: Հեռացրեք ափսեի մեջ և ծածկեք, որպեսզի այն տաք լինի: Օգտագործելով նույն տապակը ՝ եռացրեք 1 բանկա (14 1/2 ունց) կտրատած լոլիկ ռեհանով, սխտորով և օրեգանոյով 1 բանկա (13,75 ունցիա) արտիճուկի սրտեր, կտրատած և 1/4 բաժակ բալզամիկ քացախ: Եփել 3 րոպե: Հավի վրա գդալ շաղ տալ 1/2 բաժակ մանրացված մոցարելլայով:

38. Խորոված քաղցր սոխ և չեդդար պիցցա (ծառայում է 6 273 կալ / ծառայություն)
Outdoorերմացրեք բացօթյա գրիլը: Պիցցայի 1 խողովակը (13.8 ունցիա) սառեցրեք թխման թերթիկի վրա, որը պատված է ոչ կպչուն փայլաթիթեղով սեղմելով ուղղանկյուն: Վերարկեք խմորը և 1 միջին սոխը, կտրատված, ոչ կպչուն լակիով: Սոխը խորովել 10 րոպե կամ մինչև փափկացնելը, այնուհետև հեռացնել: Շրջեք խմորը գրիլի վրա, հանեք փայլաթիթեղը: Գրիլ 1 րոպե, մինչև ներքևը թեթև դարչնանա: Կեղևը շրջեք և քսեք 1 բանկա (8 ունց) տոմատի սոուսով սոխով և 1 1/4 բաժակ մանրացված չեդդերով: Verածկեք և խորովեք 2 րոպե, մինչև պանիրը հալվի: Շաղ տալ մանրացված մաղադանոսով:

39. ԳԼՈԽՆԵՐ ՔՐԵՄԻ ՊԵՍՏՈՎ (ծառայում է 4 268 կալ / ծառայություն)
1 1/2 թեյի գդալ յուղ տաքացրեք ոչ կպչուն տապակի մեջ միջին և բարձր ջերմության վրա: Ավելացրեք 1 1/2 ֆունտ ծովի ձավար, չորացրած և եփեք ՝ պտտվելով մեկ անգամ, 4 րոպե կամ մինչև ոսկեգույն դառնալը և կենտրոններում հազիվ թափանցիկ: Հեռացրեք ափսեի մեջ: Անջատեք շոգը, ավելացրեք 1 բաժակ 3 բաժակ սառեցված պատրաստված պեստո և 2 ճաշի գդալ ծանր (հարած) սերուցք `թավայի մեջ խառնելու համար: Պեստո-սերուցքային սոուսը գդալով մատուցվող ափսեների վրա, իսկ վերևում ՝ ձավարեղեն:

40. ՍԻՐԼՈԻՆ ՍՏԻԿ ՈՍԿԵ ՍՈSՅՆՈՎ (ծառայում է 4 194 կալ / մեկ ծառայություն)
Միջին բարձրության վրա կպչեք ոչ կպչուն տապակը ոչ կպչուն լակիով: Շաղ տալ 1 ֆունտ առանց ոսկրածուծի սթեյք, ճարպով կտրատած, յուրաքանչյուրը 1/2 թեյի գդալ աղ և պղպեղ: Ավելացնել տապակի մեջ: 2 միջին սոխ, կտրատած, սթեյքի շուրջը ցրեք: Եփել ՝ մեկ անգամ սթեյք դարձնելով և սոխը հաճախակի խառնելով ՝ 12 րոպե կամ մինչև սթեյքը միջին հազվադեպ լինի, և սոխը փափուկ լինի: Սթեյքը տեղափոխեք կտրող տախտակ, թողեք կանգնի 5 րոպե: Միևնույն ժամանակ, 1/2 բաժակ նվազեցված յուղայնությամբ թթվասեր, 2 ճաշի գդալ յուրաքանչյուր պատրաստված ծովաբողկ և կտրատած սոխ, և 1/4 թեյի գդալ յուրաքանչյուր պղպեղ և շաքարավազ մի ամանի մեջ: Սթեյքը բարակ կտրատեք հացահատիկի դեմ: Մատուցել ծովաբողկի սոուսով:

Խելացի արագ սննդի անջատիչներ.

41. Applebee's- ի Խորոված սթեյքի փոխարեն կեսար աղցան 1190 կալորիա, պատվիրեք սա ՝ ցածր յուղայնությամբ սև հավի աղցան 425 կալորիա

42. Կաթնամթերքի թագուհի Միջին շոկոլադե ածիկի կաթնային կոկորդի փոխարեն 870 կկալ, պատվիրեք սա ՝ DQ շոկոլադե փափուկ մատուցում (1 և 2 բաժակ) 150 կալորիա

43. Դենիի Առասպելական ֆրանսիական տոստի ափսեի փոխարեն 1260 կալորիա, պատվիրեք սա ՝ Թան բլիթներ 410 կալորիա

44. Տակո Բել Խորոված լցոնած հավի բուրիտոյի փոխարեն 640 կալորիա, պատվիրեք սա ՝ Fresco Ranchero Chicken Soft Taco 170 կալորիա

45. Պիցցա խրճիթ Լցոնված ընդերքի միս սիրողի պիցայի փոխարեն 520 կկալ, պատվիրեք սա ՝ Slice of the Fit n Delicious խոզապուխտով, կարմիր սոխով և սնկով 160 կալորիա

46. Ձիթենու այգի Սպագետիի և ուժեղ կոլոլակների փոխարեն 1260 կալորիա, պատվիրեք սա ՝ Linguine alla Marinara 550 կալորիա

47. Բուրգեր Քինգ TenderCrisp հավի սենդվիչի փոխարեն մայոնեզով 790 կկալ, պատվիրեք սա ՝ 5 կտոր հավի տենդեր 210 կալորիա

48. Starbucks Grande Mocha Frappuccino Blended Coffee- ի փոխարեն հարած սերուցքով 380 կալորիա, պատվիրեք սա. Grande Skinny Mocha, առանց հարած սերուցքի 130 կալորիա

49. Մետրո Tuna- ի փոխարեն 6 դյույմ ենթ 530 կալորիա, պատվիրեք սա ՝ Veggie Delite 6-դյույմանոց ենթակետ 230 կալորիա


4. ulաղկակաղամբի սթեյք

Քեթի izիզմոր

Սա հիանալի սնունդ է բուսակերների և բուսակերների համար: Տապակած ծաղկակաղամբի հաստ շերտերն առաջարկում են մսային հյուսվածք, որը, անշուշտ, կուրախացնի յուրաքանչյուրին, ով փորձում է դա (գուցե նույնիսկ միս ուտողներին):

#ԳդալՀուշում. Քանի որ ծաղկակաղամբը ստանում է այն բույրը, ինչ դուք դնում եք դրա վրա, ձեր սիրած համեմունքներով շերտավորեք շերտերը `համի ավելացման համար:


Ահա և ինչ ուտել ճաշի համար, եթե փորձում եք նիհարել, ըստ դիետոլոգի

Անկախ նրանից, թե նախապատրաստվու՞մ ես առաջ, թե՞ վերցնում ես ուտելը, այս էներգետիկ ուժերը կօգնեն քեզ ուժ տալ օրվա ընթացքում:

Նախաճաշը ստանում է ամբողջ փառքը ՝ որպես ամենակարևոր ճաշի: Բայց ճաշը առանցքային դեր է խաղում նաև ձեր օրը, հատկապես նրանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել: Եթե ​​ձեր կեսօրվա սնունդը չափազանց սակավ է, ապա կարող եք շատ ուտել ընթրիքի ժամանակ, մինչդեռ չափազանց ծանր ճաշերը կարող են ձեզ քնկոտ և դանդաղեցնել, և դա իդեալական մտածելակերպ չէ քաշի կորստի ձեր շարունակական ջանքերի համար: Ստորև բերված է հինգ տարբերակ, որոնք ապահովում են ճիշտ հավասարակշռությունը, որն օգնում է ձեզ կառավարել ձեր կեսօրը եւ նվազեցրեք ֆունտները  

Եթե ​​դուք ամեն ինչ արդյունավետության մասին եք

Ամենապարզ ռազմավարություններից մեկը, որը ես խորհուրդ եմ տալիս, դա ճաշի կրկնակի բաժին պատրաստելն է, այնուհետև հաջորդ օրը ճաշի մնացորդները փաթեթավորելը: Ներառեք բեյսբոլի չափի կանաչ բանջարեղենի երկու չափաբաժին ՝ պատրաստված EVOO- ով և համեմունքներով: (Մտածեք EVOO- ով, բալզամիկով և խոտաբույսերով հագած կանաչապատ կանաչիներով, կամ EVOO- ով և խոտաբույսերով շոգեխաշած, սպանախ, կաղամբ, բրոկկոլի, բրյուսելյան ծիլեր, ծնեբեկ, կանաչ լոբի կամ ցուկկինի:) Ավելացրեք մի մասը եփած անյուղ սպիտակուց, օրինակ ՝ կես բաժակ միջուկ, ինչպես ոսպ կամ լոբի, կամ երեք ունցիա թռչնամիս կամ ծովամթերք: Եվ ներառեք կես բաժակ սննդարար նյութերով հարուստ օսլա, օրինակ ՝ յամ, քաղցր կարտոֆիլ, մաշկի վրա մատանի, քինուա, կամ շագանակագույն կամ վայրի բրինձ: Այն հետաքրքիր պահելու համար փոխեք կոմբինացիաները, խոտաբույսերը և համեմունքները ՝ պահպանելով նույն ընդհանուր համամասնությունները:

Եթե ​​դուք զբաղվում եք ճաշ պատրաստելով

Դուք չեք կարող սխալվել մի պարզ տապակած տապակով: Panածր կրակի վրա միջին թավայի մեջ եփեք և քառորդ բաժակ աղացած դեղին սոխի մեկ երրորդ բաժակի ցածր նատրիումի բանջարեղենի արգանակի մեջ մինչև թափանցիկ: Ավելացնել մի բաժակ բրոկոլի և կես բաժակ ՝ յուրաքանչյուրը կտրատած կարմիր բուլղարական պղպեղ և մանրացված մանուշակագույն կաղամբ: Խառնել մի թեյի գդալ աղացած սխտոր, մեկ քառորդ թեյի գդալ թարմ քերած կոճապղպեղ, մեկ ութերորդ թեյի գդալ մանրացված կարմիր պղպեղ և սև պղպեղ, և տապակել é մինչև բանջարեղենը մի փոքր փափկացնել: Ավելացնել մի բաժակ եփած նիհար սպիտակուց ՝ տաքացնելու համար, օրինակ ՝ երեք ունցիա թակած հավի կրծքամիս կամ կես բաժակ սև աչքերով ոլոռ: Serառայել ավելի քան կես բաժակ եփած շագանակագույն կամ վայրի բրինձ և զարդարել քառորդ բաժակ կտրատած նուշով:

Եթե ​​գնահատում եք Insta- ի արժանի կերակուրը

Trueիշտ է, որ մենք ուտում ենք ինչպես աչքերով, այնպես էլ ստամոքսով: Իմ հաճախորդներից շատերն ասում են, որ գեղեցիկ պատրաստված ուտեստները օգնում են նրանց մնալ առողջ ուտելու ուղու վրա և ավելի հագեցած զգալ: Միտում, որը չի փչացել, մասոն բանկաների աղցաններն են.   Լրացրեք հատակը կես բաժակով ջեռոցում բոված քաղցր կարտոֆիլով կամ մանուշակագույն կարտոֆիլով: Ավելացրեք մուգ տերևավոր կանաչի շերտեր ՝ փոխարինելով խաղողի կտրատած լոլիկով, մանրացված գազարով և դեղին բուլղարական պղպեղով և#xA0, իսկ վերևում ՝ երեք ունցիա պահածոյացված վայրի սաղմոնի կամ կես բաժակ եփած կարմիր ոսպի հետ: Ուղղակի նախքան ուտելը, աղցանը լցրեք մի սոուսով և պատրաստեք երկու ճաշի գդալ տահինիից, նոսրացրեք մեկուկես ճաշի գդալ ջուրով և համեմեք մեկական թեյի գդալով թարմ կիտրոնի հյութով և սխտորով և աղով: մեկ ութերորդ թեյի գդալ յուրաքանչյուրը ծովի աղ և#xA0 և կայնենյան պղպեղ: Տեղադրեք ձեր Instagram- ի լուսանկարը, ապա սուզվեք:

Եթե ​​դուք գրավում եք ուտելիք ընդունելը

Ընդհանուր թյուր կարծիք է, որ սուշին առողջ և նիհարեցնող ճաշ է: Truthշմարտությունն այն է, որ սուշիի գլանափաթեթները հիմնականում փաթեթավորված են սպիտակ բրնձով և պարունակում են քիչ քանակությամբ սպիտակուցներ և բանջարեղեն: Japaneseապոնական ճաշ պատրաստելու ավելի լավ տարբերակ է ਊ աղցանը կոճապղպեղի սոուսով, երեք ունցիա սաշիմի կամ թխած թունա, ավոկադոյի մի կողմ և շագանակագույն բրնձի փոքր կողմ: Փափագում եք մեքսիկացու՞ն: Պատվիրեք նախուտեստի աղցան (առանց տապակած կեղևի) ՝ պատրաստված կանաչիից և խորոված բանջարեղենից, պիկո դե գալո հագած, սև լոբիով, հավով կամ ձուկով (կամ պարզապես լոբի բանջարեղենի համար) և կտրատած ավոկադո կամ գուակամոլե .

Եթե ​​նախընտրում եք արածել

Timeամանակ չունե՞ք նստելու իրական ճաշի: Մատուցեք մատների ուտելիքները, որոնք ավելացնում են հավասարակշռված ճաշը: Ներառեք մի քանի բուռ հում բանջարեղեն (օրինակ ՝ կտրատած վարունգ, կարմիր բուլղարական պղպեղ կամ նեխուր) և#xA0 քառորդ բաժակ ձիթապտղի տափենադով կամ գուակամոլով, կամ մի քանի ճաշի գդալ համեմված տահինի կամ նուշի կարագ ՝ թաթախելու համար: Սպիտակուցի համար ներառեք կես բաժակ ջեռոցում բոված սիսեռ, մի քանի խաշած ձու կամ երեք ունցիա սառեցված, կտրատած խորոված հավի կրծքամիս: Կլորացրեք այն մատուցելով (մոտ երեք բաժակ) թռած ադիբուդի: Unchաշեք ձեր ազատ ժամին:

Սինտիա Սասս, MPH, RD,   էԱռողջություն& aposs նպաստող սնուցման խմբագիր, a  New York Times  ամենալավ վաճառվող հեղինակը և մասնավոր պրակտիկայի սննդաբան, որը խորհրդակցել է հինգ պրոֆեսիոնալ սպորտային թիմերի հետ:

Ձեր փոստարկղին ավելի շատ սննդային պատմություններ ստանալու համար գրանցվեք  - ումՀավասարակշռված խայթոցների տեղեկագիր


Ինչպես բեյսբոլի 6 լավագույն խաղացողներ փոխեցին իրենց սննդակարգը ՝ նիհարելու և ուժեղանալու համար

Միլիոնավոր դոլարներ ծախսելով իրենց մարմնի առողջության վրա, հիմնական լիգայի բեյսբոլիստները միշտ եզրեր են փնտրում: Ահա և ներկայացրեք, թե ինչպես են մի քանիսը ձևավորվել 2015 մրցաշրջանի համար:

Մարկ Թեյսիերա, Նյու Յորք Յանկիս. Ավելացվել է 13 ֆունտ: մկանների և կորցրած ճարպի բացակայության դեպքում ՝ սնձան ազատվելով:
Teixiera- ն, ով այս տարի վաստակում է 23 միլիոն դոլար, The New York Times- ի Billy Witz- ին հայտնեց իր սեզոնից դուրս սնվելու ռազմավարությունը: The first-baseman & aposs նախաճաշը մի ափսե հնդկահավի բեկոն է և սմուզի, որը պատրաստված է կոկոսի յոգուրտից, սպանախից և սառեցված հատապտուղներից: Մնացած օրը նա ուտում է շատ գոմեշի միս և սաղմոն:

Բրենդոն լիգա, Լոս Անջելես Դոջերս. Նիհարեց 20 ֆունտ ՝ Պալեո գնալով և հրաժարվելով ալկոհոլից:
Լիգան զգաց, որ անցած մրցաշրջանում նրա էներգիան եռում է, չնայած նա ճիշտ էր ուտում և լավ քնում էր: Միակ այլ գործոնը, որը ես կարող էի տեսնել, ալկոհոլն էր, - ասել է Լիգան JP Hoornstra- ին Inland Valley Daily Bulletin- ից: Օգոստոսին Լիգան դադարեցրեց սառը հնդկահավը, այնուհետև սեզոնին պալեո դիետա կերավ: Նա 20 կիլոգրամ ավելի թեթև է և ասում է, որ շատ ավելի մեծ էներգիա ունի:

Մայք Թրաուտ, Լոս Անջելես հրեշտակներ. Բանջարեղենի համար վաճառվող միս:
23-ամյա Իշխանն արդեն բեյսբոլի լավագույն խաղացողն է: Նա համոզվելու համար, որ նա այդպես է մնում և ցանկանում է ավելի շատ բանջարեղեն ավելացնել իր սննդակարգին, ասաց Ռոյ Ուոլլակին L.A. Times- ից: Ես միշտ եղել եմ միս, միս, միս: Այժմ ես ավելի հավասարակշռված եմ, ուտում եմ սպիտակուցներ և բանջարեղեն և#x2014 և հեռու եմ մնում կոնֆետից: & quot

Akeեյք Օդորիցի, Թամպա Բեյ ճառագայթներ. Ձեռք է բերել 17 ֆունտ: ուտելով & քվոտաներ, որքան կարող էի բահ անել: & quot
Օդորիցիին ավելի շատ ուժ և կայունություն էր պետք երկար մրցաշրջանը տևելու համար: Նա պատմեց Marca Topkin- ին Tampa Bay Times- ից, որ նա ուտում էր օրական վեցից յոթ սնունդ և ակնհայտորեն առողջ սնունդ և ներառյալ 4 ձու նախաճաշի համար, մսի մեծ չափաբաժիններ և սպիտակուցային ցնցումներ մարզվելուց հետո:

Կոդի Էշե, Ֆիլադելֆիա Ֆիլիզ. Լսեց իր կնոջը:
Asche & aposs կինը ՝ Էնջին, վարում է eleat Sports Nutrition- ը ՝ օգնելով մարզիկներին պլանավորել առողջ դիետաներ: Cody- ը Nիմ Սոլսբերիին CSNPhilly.com- ից ասաց, որ նա պահանջեց կտրել վատ իրերը և ուտել թարմ: & quot; Ահա և առաջարկեք մի բան, որ նա կարող էր փորձել (և ես նույնպես կարող էի) Էնջի Ասչեն և հավի պարմեզանի 274 կալորիականությամբ բաղադրատոմսը:

Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք բեյսբոլը ներառել ձեր ուտելու սովորությունների մեջ, կարող եք փորձել նոր բեյսբոլի դիետան, որը հաստատված է MLB- ի լեգենդ Լու Պինիելայի (նաև Հերկուլեսի նախկին աստղ Քևին Սորբոյի կողմից) կողմից, որը առողջ սնվելը վերածում է բեյսբոլի թեմայով մրցույթի: Պահանջներ վեբ կայք. & Quot Որքան շատ ես գոլ խփում, այնքան ավելի շատ ես պարտվում: & quot


Թեթև պահածոյացված թունա

Shutterstock

Լրացրեք ձեր աղցանը այս նիհար սպիտակուցով և շուտով ձեր բոլոր ընկերները կխնդրեն ձեզ թունա-շուրջը, որպեսզի նրանք կարողանան հաճոյախոսել ձեր նոր նիհարած տեսքին: Որպես դոկոսահեքսաենաթթվի (DHA) առաջնային աղբյուր ՝ թեթև թունա պահածոները ճարպերի կորստի լավագույն ճարպային սպիտակուցի լավագույն և ամենամատչելի աղբյուրներից են, հատկապես որովայնից: Մեկ ուսումնասիրություն է Լիպիդային հետազոտությունների ամսագիր ցույց տվեց, որ օմեգա -3 ճարպաթթուների հավելումը որովայնի ճարպի գեներն անջատելու խորը ունակություն ունի:

Կերեք սա! Հուշում. Ամենափոքր ձկներից քաղված պահածոյացված թեթև թյունոսը համարվում է «ցածր սնդիկի ձուկ», այնպես որ կարող եք և պետք է վայելել շաբաթական երկու-երեք անգամ 4 ունցիա մատուցմամբ, ըստ Սննդամթերքի և դեղերի վարչության վերջին ուղեցույցների: .


Պատվիրեք մանկական ընտրացանկից

Shutterstock

Եթե ​​դուք ցանկանում եք բուրգեր և կարտոֆիլ կարտոֆիլ, ապա անձնատուր եղեք առանց ավելորդ բաների ՝ պատվիրելով երեխաների ճաշացանկը: Երեխաների բաժինները զգալիորեն ավելի փոքր են, քան սովորական չափի պատվերները, ինչը նշանակում է, որ դրանք կարող են օգնել ձեր ցանկությունների իրականացմանը ՝ առանց հետ քաշելու քաշի կորստի այդ հաղթանակները: McDonald's- ի Happy Meal- ը ՝ հավի McNuggets- ով, կարտոֆիլով, խնձորի կտորներով և մեկ տոկոսանոց կաթի շիշը պարունակում է ընդամենը 410 կալորիա, ինչը դեռ 130-ով պակաս կալորիա է, քան մեկ Big Mac- ի առանց կողմերի կամ հավելումների:


5. Սաղմոն

Եթե ​​ձուկը չի հանդիսանում ձեր կանոնավոր շաբաթական պտույտի մի մասը, ապա ժամանակ է պետք նստել: Ամսագրում կատարված ուսումնասիրության մեջ Սնուցում 2017-ին 26 առողջ քաշ ունեցող մեծահասակների վրա, նրանք, ովքեր ուտում էին պոլիհագեցած ճարպերով հարուստ դիետա (առկա է սաղմոնի, կտավատի յուղի և ընկույզի մեջ), ունեցել են գրելին հորմոնի նվազում (ինչը բարձրացնում է ախորժակը) և պեպտիդ YY- ի աճով ( ինչը ձեզ ստիպում է հագեցած զգալ) ՝ համեմատած վերահսկող խմբի հետ: Սրտի ամերիկյան ասոցիացիան առաջարկում է շաբաթական երկու անգամ ձուկ ուտել `սրտի առողջության համար:


Դիտեք տեսանյութը: Շատ եք ուտում, բայց միևնույնն է նիհարում եք (Դեկտեմբեր 2021).