Նոր բաղադրատոմսեր

Իմ տնական մուսլիի բաղադրատոմսը

Իմ տնական մուսլիի բաղադրատոմսը

  • Բաղադրատոմսեր
  • Սպասքի տեսակը
  • Նախաճաշ
  • Գրանոլա

Առողջ սնունդ և շատ ավելի գեղեցիկ, քան խանութը բերեց ապրանքանիշ, սա ճկուն բաղադրատոմս է: Կարող եք ավելացնել ձեր նախընտրած մրգերը, հացահատիկը և հավելումները և լինել արկածախնդիր, որքան ցանկանում եք:

1 հոգի պատրաստել է սա

ԲաղադրությունըSerառայում է: 3

  • 4 բաժակ (շիլա) վարսակ
  • մի բուռ կենաց նուշ
  • մի բուռ թակած բոված պնդուկ
  • մի բուռ ամբողջ ցորենի փաթիլներ կամ քանդված վետաբիքս
  • 2-3 ճաշի գդալ փքված բրինձ
  • 1 ճաշի գդալ արեւածաղկի ձեթ
  • 1 ճաշի գդալ ագավայի օշարակ
  • Elseանկացած այլ բան, որը ձեզ դուր կգա ՝ կորեկ, քնջութ կամ արեւածաղկի սերմեր եւ այլն:
  • Թխելուց հետո `չամիչ, սուլթան, արմավ և ցանկացած այլ պտուղ

ՄեթոդՆախապատրաստում ՝ 5 րոպե ›Եփել ՝ 20 րոպե ra Լրացուցիչ ժամանակ ՝ 3 րոպե հովացում› Պատրաստ է ՝ 28 րոպե

  1. Preեռոցը տաքացրեք մինչեւ 150 C / գազ 2:
  2. Բոլոր չոր բաղադրիչները խառնել միասին:
  3. Փոքր ամանի մեջ խառնել արևածաղկի ձեթը և ագավայի օշարակը: Ապա ավելացրեք յուղի խառնուրդը չոր բաղադրիչներին և խառնեք: Յուղով լցրեք թխման սկուտեղը և խառնուրդը դրեք դրա մեջ:
  4. Տեղադրեք նախապես տաքացրած ջեռոցում: Ստուգեք և խառնեք խառնուրդը ամեն 5 րոպեն մեկ, մինչև խառնուրդը դառնա ոսկե դարչնագույն և փխրուն: Դա կարող է տևել մինչև 20 րոպե ՝ կախված բաղադրիչներից և ջեռոցից:
  5. Թողեք սառչի, ապա ավելացրեք չամիչն ու այլ մրգերը ՝ խառնելով դրանք ՝ պահեք և/կամ կերեք:

Տեսեք իմ բլոգում

Վերջերս դիտված

Կարծիքներ և գնահատականներՄիջին գլոբալ վարկանիշ.(0)

Կարծիքներ անգլերեն լեզվով (0)


Crestdesignstudio

Muesli սնունդ. Անգլերենում երբեմն մուսելին վարսակի սառը ուտեստ է, որը հիմնված է գլորված վարսակի և բաղադրիչների վրա, ինչպիսիք են հացահատիկը, ընկույզը, սերմերը և թարմ կամ չորացրած պտուղները: Այն հագեցած է ամբողջական ձավարեղենով, մանրաթելով, սպիտակուցներով և հակաօքսիդանտներով

Ընկույզների, սերմերի և վարսակի համադրություն, սա հիանալի առողջարար է: Ես որոշեցի, որ մուսլին կարող է պարզապես լինել իմ կատարյալ նախաճաշը: Sei auch du ein echter held. Գերմաներեն muesli բառը նշանակում է խառնուրդ: Փորձեք մեր հրաշալի մուսլիի բաղադրատոմսերը bircher muesli- ի, գիշերակաց վարսակի և այլնի համար: Այս խառնուրդը կարող է համակցվել մեկ կամ ավելի հեղուկների հետ, ինչպիսիք են ջուրը, կաթը, բուսական կաթերը, յոգուրտը:

Muesli, սնունդ, նախաճաշ Nz Food- ի անվճար պատկերակը cdn.icon-icons.com- ից Հրատարակված է evgeniya koptyug- ի կողմից, mar 20 եկամուտներ մյուզիից Գերմանիայում սննդամթերքի մանրածախ առևտրի ոլորտում 2015-ից 2019 թվականներին (միլիոն եվրոյով): Պահպանել m ,sli, խնայել գումար և խնայել dir, was schmeckt! Evoke- ն սննդարարորեն կենտրոնացված մյուզի հացահատիկ է պատրաստում յուրահատուկ և ֆունկցիոնալ բաղադրիչներով: Muesli շվեյցարական ուտեստը սառը վարսակի ալյուր է, որը հիմնված է գլորված վարսակի վրա ՝ ինչպես պատրաստել մյուզի շվեյցարական ուտելիք.

Muesli շվեյցարական ուտեստը սառը վարսակի ալյուր է, որը հիմնված է գլորված վարսակի վրա ՝ ինչպես պատրաստել մյուզի շվեյցարական սնունդ.

Այս կենաց մուսլին համատեղում է վարսակը, ընկույզը, սերմերը և կոկոսը և քաղցր ճռճռան ավելացնում ձեր առավոտը ՝ թխկի օշարակով, մեղրով և ձիթապտղի յուղով: Սա նախաճաշի կամ նախուտեստի հացահատիկ է, և ես վստահ եմ, որ ամբողջ ընտանիքը: Evoke- ն սննդարարորեն կենտրոնացված մյուզի հացահատիկ է պատրաստում յուրահատուկ և ֆունկցիոնալ բաղադրիչներով: Այս մուսլիի բաղադրատոմսը չէր կարող ավելի հեշտ լինել: Պահպանել m ,sli, խնայել գումար և խնայել dir, was schmeckt! Բնական եւ օրգանական մյուզլի | առողջ սնունդ առաջացնել: Այս խառնուրդը կարող է համակցվել մեկ կամ ավելի հեղուկների հետ, ինչպիսիք են ջուրը, կաթը, բուսական կաթերը, յոգուրտը: Mit unserem food save hero unterstützen wir die einfachste aller lösungen und retten müsli. Այս մուսլիի բաղադրատոմսը իսկապես հեշտ է և շատ համեղ: Տպում է բաղադրատոմսը և դրա սննդային արժեքը: Բերված է, քանի որ ես շատ օքալկ կամ սմթ չեմ, և հույս ունեմ, որ ինչ -որ խելացի ալգո կգրեմ ՝ խառնուրդն ինձ համար տեսակավորելու համար: Ես սիրում եմ լավ վարսակի ալյուր: Տեսեք ավելի շատ գաղափարներ մյուզլիի, մուսլիի բաղադրատոմսի, սննդի մասին:

Մշակվել է գիտնականների և սննդամթերքի լավագույն հետազոտողների հետ համատեղ Լատվիայից և Նորվեգիայից: Տեսեք ավելի շատ գաղափարներ մյուզլիի, մուսլիի բաղադրատոմսի, սննդի մասին: Այսօր առողջ նախաճաշի բաղադրատոմսի ժամանակն է: Այն հիանալի է մուսլիի և վարսակի համար, երկուսն էլ համարվում են առողջ նախաճաշի իրեր, բայց գիտե՞ք դրանց սննդարար հատկությունները: Այս նախագիծը նպատակ ունի տրամադրել մեկը:

Տնական մյուզլի հատապտուղով և ընկույզով 2020 թվականին Մուսլի. i.pinimg.com- ից Այս խառնուրդը կարող է զուգակցվել մեկ կամ մի քանի հեղուկների հետ, ինչպիսիք են ջուրը, կաթը, բուսական կաթերը, յոգուրտը: Հրատարակված է evgeniya koptyug- ի կողմից, 20 -ը եկամուտներ մյուզիից Գերմանիայում սննդամթերքի մանրածախ առևտրի ոլորտում 2015 -ից 2019 թվականներին (միլիոն եվրոյով): Sei auch du ein echter. Անգլերենում երբեմն museli- ն սառը վարսակի ալյուր է, որը հիմնված է գլորված վարսակի և բաղադրիչների վրա, ինչպիսիք են հատիկները, ընկույզները, սերմերը և թարմ կամ չորացրած պտուղները: Evoke- ն սննդարարորեն կենտրոնացված մյուզի հացահատիկ է պատրաստում յուրահատուկ և ֆունկցիոնալ բաղադրիչներով:

Բնական եւ օրգանական մյուզլի | առողջ սնունդ առաջացնել:

Տպում է բաղադրատոմսը և դրա սննդային արժեքը: Անգլերենում երբեմն մուսելին վարսակի սառը ուտեստ է, որը հիմնված է գլորված վարսակի և բաղադրիչների վրա, ինչպիսիք են հատիկները, ընկույզները, սերմերը և թարմ կամ չորացրած պտուղները: Պահպանել m ,sli, խնայել գումար և խնայել dir, was schmeckt! Փորձեք մեր հրաշալի մուսլիի բաղադրատոմսերը bircher muesli- ի, գիշերակաց վարսակի և այլնի համար: Այս խառնուրդը կարող է համակցվել մեկ կամ ավելի հեղուկների հետ, ինչպիսիք են ջուրը, կաթը, բուսական կաթերը, մածունը: Հավանաբար լսել եք, որ մուսլին հիանալի առողջ նախաճաշ է, բայց գիտե՞ք, թե ինչ է դա և արդյոք դա իսկապես օգտակար է ձեզ համար: Այս մկնիկի սնունդը մի փոքր նման է նախաճաշի հացահատիկին և պարունակում է մի շարք հացահատիկային փաթիլներ, չորացրած մրգեր և բանջարեղեն, գնդիկներ և հատիկներ: Ընկույզների, սերմերի և վարսակի համադրություն, սա հիանալի առողջարար է: Ես որոշեցի, որ մուսլին կարող է պարզապես լինել իմ կատարյալ նախաճաշը: Այս մուսլիի բաղադրատոմսը իսկապես հեշտ է և շատ համեղ: Գերմանական muesli բառը նշանակում է խառնուրդ: Մկնիկի սնունդը գալիս է երկու ձևով. Mit unserem food save hero unterstützen wir die einfachste aller lösungen und retten müsli: Բնական եւ օրգանական մյուզլի | առողջ սնունդ առաջացնել:

Գերմանական muesli բառը նշանակում է խառնուրդ: Իսկ տնական մուսլի պատրաստելը նույնպես ավելի հեշտ է, քան տնական գրանոլա պատրաստելը, քանի որ խառնուրդը պետք չէ թխել ջեռոցում: Muesli շվեյցարական ուտեստը սառը վարսակի ալյուր է, որը հիմնված է գլորված վարսակի վրա ՝ ինչպես պատրաստել մյուզի շվեյցարական սնունդ. Այսօր առողջ նախաճաշի բաղադրատոմսի ժամանակն է: Անգլերենում երբեմն մուսելին վարսակի սառը ուտեստ է, որը հիմնված է գլորված վարսակի և բաղադրիչների վրա, ինչպիսիք են հատիկները, ընկույզները, սերմերը և թարմ կամ չորացրած պտուղները:

Veganes Bircher Müsli · Կեր սա! Vegan Food & amp; ապրելակերպ. i.pinimg.com- ից Այս խառնուրդը կարող է զուգակցվել մեկ կամ մի քանի հեղուկների հետ, ինչպիսիք են ջուրը, կաթը, բուսական կաթերը, յոգուրտը: Իսկ տնական մուսլի պատրաստելը նույնպես ավելի հեշտ է, քան տնական գրանոլա պատրաստելը, քանի որ խառնուրդը պետք չէ թխել ջեռոցում: Բնական եւ օրգանական մյուզլի | առողջ սնունդ առաջացնել: Տեսեք ավելի շատ գաղափարներ մյուզլիի, մուսլիի բաղադրատոմսի, սննդի մասին: Այս մուսլիի բաղադրատոմսը իսկապես հեշտ է և շատ համեղ:

Muesli շվեյցարական ուտեստը սառը վարսակի ալյուր է, որը հիմնված է գլորված վարսակի վրա ՝ ինչպես պատրաստել մյուզի շվեյցարական սնունդ.

Muesli- ն ավանդական շվեյցարական նախաճաշ է: Այն հիանալի է մուսլիի և վարսակի համար, երկուսն էլ համարվում են առողջ նախաճաշի իրեր, բայց գիտե՞ք դրանց սննդարար հատկությունները: Բարի գալուստ ' մյուզլի ', ֆանտաստիկ համտես, բնական և բնական շաքարավազ առանց նախաճաշի: Ընկույզների, սերմերի և վարսակի համադրություն, սա հիանալի առողջարար է: Ես որոշեցի, որ մուսլին կարող է պարզապես լինել իմ կատարյալ նախաճաշը: Ես սիրում եմ լավ վարսակի ալյուր: Muesli- ն սկսեց որպես անձնական մարզիչի ՝ որպես խորհուրդ տալ չկարողանալու խնդրի լուծում: Մշակվել է գիտնականների և սննդամթերքի լավագույն հետազոտողների հետ համատեղ Լատվիայից և Նորվեգիայից: Տպում է բաղադրատոմսը և դրա սննդային արժեքը: Փորձեք մեր հրաշալի մուսլիի բաղադրատոմսերը bircher muesli- ի, գիշերակաց վարսակի և այլնի համար: Բնական եւ օրգանական մյուզլի | առողջ սնունդ առաջացնել: Այս մուսլիի բաղադրատոմսը իսկապես հեշտ է և շատ համեղ: Հրատարակված է evgeniya koptyug- ի կողմից, 20 -ը եկամուտներ մյուզիից Գերմանիայում սննդամթերքի մանրածախ առևտրի ոլորտում 2015 -ից 2019 թվականներին (միլիոն եվրոյով): Այս մուսլիի բաղադրատոմսը չէր կարող ավելի հեշտ լինել:

Աղբյուրը `thesourcebulkfoods.com.au

Գերմանական muesli բառը նշանակում է խառնուրդ: Անգլերենում երբեմն մուսելին վարսակի սառը ուտեստ է, որը հիմնված է գլորված վարսակի և բաղադրիչների վրա, ինչպիսիք են հացահատիկը, ընկույզը, սերմերը և թարմ կամ չորացրած պտուղները: Փորձեք մեր հրաշալի մուսլիի բաղադրատոմսերը bircher muesli- ի, գիշերակաց վարսակի և այլնի համար: Տեսեք ավելի շատ գաղափարներ մյուզլիի, մուսլիի բաղադրատոմսի, սննդի մասին: Իմ մուսլիի բաղադրատոմսը shilpa shetty kundra առողջ բաղադրատոմսեր ՝ ուտելիք սիրելու արվեստը:

Աղբյուրը `fodmap-publicsite-us-east-2.s3.amazonaws.com

Հրատարակված է evgeniya koptyug- ի կողմից, 20 -ը եկամուտներ մյուզիից Գերմանիայում սննդամթերքի մանրածախ առևտրի ոլորտում 2015 -ից 2019 թվականներին (միլիոն եվրոյով): Այն փաթեթավորված է ամբողջական ձավարեղենով, մանրաթելով, սպիտակուցներով և հակաօքսիդանտներով: Դուք կարող եք նախապես պատրաստել: Ես սիրում եմ լավ վարսակի ալյուր: Այս նախագիծը նպատակ ունի տրամադրել մեկը:

Բնական եւ օրգանական մյուզլի | առողջ սնունդ առաջացնել: Ընկույզների, սերմերի և վարսակի համադրություն, սա հիանալի առողջարար է: Ես որոշեցի, որ մուսլին կարող է պարզապես լինել իմ կատարյալ նախաճաշը: Սա նախաճաշի կամ նախուտեստի հացահատիկ է, և ես վստահ եմ, որ ամբողջ ընտանիքը: Mit unserem food save hero unterstützen wir die einfachste aller lösungen und retten müsli. Հավանաբար լսել եք, որ մուսլին հիանալի առողջ նախաճաշ է, բայց գիտե՞ք, թե ինչ է դա և արդյոք դա իրականում լավ է ձեզ համար:

Այս խառնուրդը կարող է համակցվել մեկ կամ ավելի հեղուկների հետ, ինչպիսիք են ջուրը, կաթը, բուսական կաթերը, յոգուրտը: Muesli- ն էժան և համային միջոց է ձեր ամենօրյա ձավարեղենը ստանալու համար: Sei auch du ein echter: Սա նախաճաշի կամ նախուտեստի հացահատիկ է, և այն, որը ես վստահ եմ, ամբողջ ընտանիքը: Հավանաբար լսել եք, որ մուսլին հիանալի առողջ նախաճաշ է, բայց գիտե՞ք, թե ինչ է դա և արդյոք դա իսկապես օգտակար է ձեզ համար:

Բնական եւ օրգանական մյուզլի | առողջ սնունդ առաջացնել: Muesli շվեյցարական ուտեստը սառը վարսակի ալյուր է, որը հիմնված է գլորված վարսակի վրա ՝ ինչպես պատրաստել մյուզի շվեյցարական սնունդ. . Muesli- ն ստուգում է կատարյալ աշխատանքային օրվա նախաճաշի բոլոր տուփերը: Բերված է, քանի որ ես շատ օքալկ կամ սմթ չեմ, և հույս ունեմ, որ ինչ -որ խելացի ալգո կգրեմ ՝ խառնուրդն ինձ համար տեսակավորելու համար:

Աղբյուրը `thesourcebulkfoods.com.au

Մկնիկի սնունդը գալիս է երկու ձևով.

Այս մուսլիի բաղադրատոմսը չէր կարող ավելի հեշտ լինել:

Sei auch du ein echter- ն անցկացրեց.

Աղբյուրը `media.healthyfood.com


Տնական Muesli

Բաղադրությունը:

  • 100 գ վարսակի շիլա
  • 100 գ ջամբո վարսակ
  • 50 գ տարեկանի փաթիլներ
  • 50 գ գարու փաթիլներ
  • 100 գ խառը պտուղ
  • 100 գ սուլթան
  • 50 գ շերտավորված նուշ
  • 50 գ արեւածաղկի սերմեր
  • 25 գ քնջութի սերմեր
  • 25 գ ընկույզ

Արժեք: Ինչպես նշվեց վերևում, այս տնական մուսլիի արժեքը մոտավորապես համարժեք է ամենաէժան «շքեղ» առևտրային մուսլիսին: 70 1.70 £ 650 գ -ի համար շուտով լավը կխառնես քո սեփականը:


  • 2 մաս փաթաթված վարսակ
  • 2 մաս այլ գլորված ձավարեղեն (կամ ևս 2 մաս գլորված վարսակ)
  • 4 մաս ընկույզ և սերմեր
  • 1 մաս չորացրած պտուղ

Այնուհետև ես այդ ամենը միասին խառնում եմ մեծ ամանի մեջ, պահում եմ հերմետիկ տարայի մեջ և յուրաքանչյուր նախաճաշի կամ նախուտեստի համար հանում 1/2 բաժակ:

Ահա և տարբերակները բաժանված բանաձևը.

2 մաս փաթաթված վարսակ

Սա բավականին պարզ է: Ես իմ գլորված վարսակը գնում եմ սորուն աղբամանից իմ տեղական մթերային խանութում: Եթե ​​դուք սնձան չունեք, դուք կցանկանաք փնտրել հավաստագրված առանց գլյուտենի վարսակ:

2 մաս այլ գլորված ձավարեղեն

  • Տարեկանի
  • Գարի
  • Տրիտիկալե (տարեկանի և ցորենի խաչ)
  • Ուղղագրված փաթիլներ
  • Quinoa փաթիլներ (quinoa- ն իրականում սերմ է, որը հացահատիկի պես է գործում):
  • Կամ ևս 2 մաս գլորված վարսակ:

Եթե ​​դուք առանց գլյուտենի եք, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կցանկանաք կպչել քինուայի փաթիլներով և#8211 կամ պարզապես ավելացնել ավելի գլուտեն պարունակող վարսակ:

4 մաս ընկույզ և սերմեր

Ահա թե որտեղ է այն լավանում: Ներդրեք հետևյալներից մեկը կամ մի քանիսը: Սկզբում մանրացրեք ավելի մեծ իրերը:

  • Նուշ
  • Պեկաններ
  • Ընկույզ
  • Cashews
  • Արեւածաղկի սերմեր
  • Պեպիտաս (դդմի սերմեր)
  • Քնջութի սերմեր

Բարության լրացուցիչ առողջ դակիչի համար կարող եք նաև ներառել հետևյալից փոքր քանակություն.

1 մաս չորացրած պտուղ

Այս համեղ չրերից ընտրեք.

  • Չամիչ
  • Ոսկե չամիչ
  • Խնձոր
  • Հաղարջ
  • Կոկոսի փաթիլներ կամ չիպսեր
  • Հապալաս
  • Սառեցված չորացրած ելակ
  • Ծիրանագույն
  • Բալ

Խառնել և համընկնել, ինչպես ուզում ես, և#8211 դարձրու քո մյուզլին քոնը:


Առողջ տնական մյուզլի

Ես սկսեցի իմ սեփական մուսլի պատրաստել տարիներ առաջ, երբ դադարեցի սնվել սնձանով: Սկզբում ես հետևեցի բաղադրատոմսին, այնուհետև դանդաղ սկսեցի փոխել այն ամեն անգամ, երբ պատրաստում էի: Muesli- ն այնքան հեշտ է պատրաստվում, և դուք կարող եք շատ օգտագործել ձեր պահարանի մեջ եղած ընկույզներն ու սերմերը: Ես ավելացնում եմ վարսակ, փքված հնդկացորեն կամ քինուա փաթիլներ ՝ որոշ ածխաջրեր ներառելու համար: Այնուամենայնիվ, եթե դուք հետևում եք առանց հացահատիկի կամ պալեո սննդակարգի, ապա անպայման կարող եք այն բաց թողնել և ամբողջը պահել ընկույզի հիման վրա:

Այս մուսլիի հնարքը բանանի պյուրե է: Մեկ անգամ ավելացրել եմ ՝ փորձելով քաղցրացնել այն ՝ առանց մեղրի անհրաժեշտության: Շատերն են ինձ հարցնում, երբ ասում եմ, որ ես ավելացնում եմ բանանի պյուրե. Բանանը շատ լավ է չորանում և մյուզլին թողնում է համեղ խրթխրթան կլաստերների մեջ, և իհարկե կարիք չկա ավելացնել քաղցրացուցիչ: Այս բաղադրատոմսը կարող է օգտագործվել նաև հում մուսլի պատրաստելու համար, ինչը ես արեցի, երբ ապրում էի Մելբուրնում և չունեի վառարան: Ես օգտագործեցի նույն բաղադրատոմսը, բայց միայն չոր բաղադրիչները և բաց թողեցի բանանը և կոկոսի յուղը:

Հիանալի է շաբաթվա ընթացքում մուսլիի մեծ խմբաքանակ պատրաստել շաբաթվա ընթացքում նախաճաշելու համար: Այս մուսլին նաև հիանալի խորտիկ է պատրաստում: Չնայած զգուշացեք ... դա կախվածություն է առաջացնում: Ես ամեն առավոտ այս մյուզլին ունեմ իմ smoothie- ի վրա, ես բացարձակապես սիրում եմ այն ​​!! Այն համեղ է նաև հունական յոգուրտով և թարմ հատապտուղներով: Հուսով եմ, որ այս բաղադրատոմսը ձեզ դուր կգա այնքան, որքան իմ ընտանիքը, ես և իմ գործընկերը: Համոզվեք, որ ավելացնում եք շատ կոկոս և դարչին:


Նախ պետք է կեղևել, խառնել և գոլորշիացնել ձեր խնձորները և նախապես տաքացնել ձեր ջեռոցը մինչև 180:

Գլորված վարսակը և 1 բաժակ բուկինը տեղադրեք մեծ խառնիչ ամանի մեջ: Երբ ձեր խնձորները գոլորշիացվեն, հանեք և դրեք ամանի մեջ, տրորեք և ավելացրեք դարչինը: Վարսակի և բուկինիի մեջ ավելացրեք այս խնձորի և դարչինի պյուրե խառնուրդը:

Մանրակրկիտ խառնել և հավասարապես պառկել ծածկված թխման սկուտեղի վրա: Տեղադրեք ջեռոցում և թխեք, երբեմն խառնելով, մինչև ոսկե դարչնագույնը: Ինձ դուր է գալիս վերջում մի փոքր խորովել խառնուրդը, պարզապես այն մանրացնել և փորձել կրկնել այն համեղ համը, որը ստանում էր մայրս:

Երբ գոհ կլինեք խառնուրդի հեռացումից, ավելացրեք մնացած բաղադրիչները և թողեք սառչի:

Մատուցեք ձեր սիրած մրգերի և մի փոքր ընկույզի կաթի հետ: Ես սիրում եմ բանան և նեկտարին օգտագործել, իսկ վերևից մի փոքր ագավայի նեկտար (շաքարախտով հիվանդ): Եթե ​​ունեք ավելի քաղցր ատամ, կարող եք ավելացնել թխկի օշարակ կամ հում մեղր:

Պահել օդապակու ապակե տարայի մեջ:

Համեղ! Հեշտ! Սննդարար! Էլ ի՞նչ կարող էիք ցանկանալ:


Լավագույն տնական Bircher Muesli

Ես սկսեցի իմ սեփական մուսլի պատրաստել մի քանի ամիս առաջ, և անկեղծ ասած չգիտեմ, թե ինչու դա ավելի շուտ չանեցի:

Գաղափարը ստեղծում է առողջ, երկրային մայրիկի և#8211 պատկերի պատկերը, որը բավականին վախեցնում է, երբ դու անզավ քսանմեկ բանի ես, ով վեգանյան թխվածքաբլիթներ շատ է սիրում:

Բայց անկեղծ ասած, դրանում իսկապես ոչինչ չկա: Քանի դեռ մոտակայքում ունեք լավ հագեցած առողջ սննդի խանութ (կամ համարժեք), բաղադրիչները ձեռք բերելու խնդիր չեք ունենա: Ավելի լավ է, որ պատրաստման ոչ մի բարդ գործընթաց չի ներգրավված:

Այս bircher muesli- ն լի է իմ սիրած գերհագեցած սննդով `գոջի հատապտուղներից մինչև chia սերմեր: Ես հարմարեցրել եմ իմ բաղադրատոմսը Loni Jane ’s ‘ -ից Flat Tummy Superfood Bircher ‘ բլոգային գրառում – այն դեռևս բավականին նման է, բայց ես միացրեցի մի քանի բաղադրիչ, մինչև չգտա մի համադրություն, որը նշեց իմ բոլոր տուփերը:

Ես չեմ կարող մտածել իմ օրն սկսելու ավելի լավ տարբերակի մասին, քան տնական մուսլիի հսկայական գավաթով: Դա ինձ տալիս է մի տոննա էներգիա, բարելավում է իմ մարսողությունը և ինձ պահում է հարմարավետ կուշտ մինչև ճաշը: Բացի այդ, վիտամինների և սննդարար հավելումների շնորհիվ մաշկը և մազերը փայլում են:

Տնական Bircher Muesli

Բաղադրությունը

  • 1 բաժակ հնդկացորենի փաթիլներ
  • 1/2 բաժակ chia սերմեր
  • 1/2 բաժակ աղացած կտավատի սերմեր
  • 1/2 բաժակ գոջի հատապտուղներ
  • 1/2 բաժակ չորացրած մանգո, թակած
  • 1/2 բաժակ չորացրած կոկոս
  • 1/2 բաժակ տապակած կոկոս
  • 1/2 բաժակ դդումի սերմեր
  • 1/2 բաժակ քնջութի սերմեր
  • Յուրաքանչյուր բաղադրիչ լցնել մեծ տարայի մեջ ՝ ստեղծելով գեղեցիկ շերտավորված ազդեցություն:
  • Տվեք բանկա լավ թափահարում, եւ voila – տնական bircher muesli! Դա իսկապես այնքան պարզ է, որքան դա:

Այս մյուզլիի գեղեցկությունն այն է, որ նախաճաշը մատուցելիս կարող եք լինել ստեղծագործական չափով ՝ ապահով գիտակցելով, որ յուրաքանչյուր բերանի խոռոչի հետ սննդարար գերհագեցնող սնունդ եք օգտագործում: Ես սիրում եմ այն ​​մատուցել կոկոսի յոգուրտով և թակած բանանով, բայց այն նույնքան համեղ է, որքան շաղ տալ ակայի ամանի վրա կամ պարզ պահել նուշի կաթով և հատապտուղներով: Դուք կարող եք այն ներծծել մեկ գիշերվա ընթացքում ՝ սերմերը ակտիվացնելու համար և դա հեշտացնում է դրանք մարսվելը և մեծացնում է սննդային արժեքը և#8211 -ը կամ այն ​​թարմ կերեք բանկայից:

Սա կարող է լինել մի փոքր շատ տեղեկատվություն, բայց այս իրերը իսկապես մաքրում են ձեզ: Եթե ​​դուք տառապում եք մարսողական խնդիրներով, ապա ես խորհուրդ եմ տալիս բաց թողնել դեղերը և փոխարենը ընտրել bircher muesli գավաթը:

Այսպիսով, ինչո՞վ է այս բաղադրատոմսը այդքան անհավանական առողջ: Ես ձեզ գաղտնիք կներկայացնեմ. Դա սերմերն են: Թեև մի բուռ սերմերը կարող են անպարկեշտ թվալ, բայց այդ կոշտ փոքրիկ կեղևի ներսում նրանք իրականում պայթում են սննդարար նյութերով:

Վերջերս ես իմացա, որ կտավատի սերմերը և ոսկե կտավատի սերմերը նույն բանն են: Ես ինձ մի փոքր հիմար եմ զգում, քանի որ սկզբում երկուսն էլ ավելացնում էի այս մուսլիի խառնուրդին: Աղացած կտավատի սերմերն ավելի հեշտությամբ են ներծծվում ձեր մարմնի կողմից, քան ամբողջականը, ուստի ես միշտ ձգտում եմ դրանց, եթե ընտրության հնարավորություն ունենամ:

Կտավատի սերմերը օմեգա -3 ճարպաթթուների լավագույն բուսական աղբյուրն են, որոնք առանցքային են առողջ ուղեղի և սրտի համար, բայց այս անպարկեշտ սերմերի հորմոնների հավասարակշռող հատկությունները իմ սիրած առավելությունն են: Ես մի քանի տարի առաջ պայքարում էի ծանր կիստոզ պզուկների դեմ, և նույնիսկ հիմա, երբ մաշկս բուժվել է, ես դեռ փոքր պզուկներ եմ ունենում մի փոքր ավելի հաճախ, քան կցանկանայի: Ես միշտ փնտրում եմ հորմոններս հավասարակշռելու բնական եղանակներ, իսկ կտավատի սերմերը աներևակայելի արդյունավետ են կանոնավոր սպառման դեպքում: Նրանք լի են ֆիտոէստրոգեններով և#8211 բնական, բուսական կանացի հորմոններով, որոնք հավասարակշռում են էստրոգենի մակարդակը ձեր մարմնում:

Եթե ​​կասկածում եք, որ ձեր հորմոնները մի փոքր խափանվել են, փորձեք ձեր ամենօրյա սննդակարգին ավելացնել մեկ կամ երկու գդալ կտավատի սերմեր: Դուք հաճելիորեն կզարմանաք:

Չիայի սերմերը վերջին տարիներին դարձել են գերհանրահայտ, և դա լավ պատճառով: Ասում էին, որ ացտեկ ռազմիկները կարող էին վազել ընդամենը մեկ գդալ չիայի սերմերի վրա ամբողջ 24 ժամ:

Ինչպես կտավատի սերմերը, դրանք ’ են օմեգա -3 ճարպաթթուների ֆանտաստիկ աղբյուր և հանդիսանում են բնական և#8217 ամենահարուստ բարձր հակաօքսիդանտ պարունակող մթերքներից մեկը և հիանալի կանխում են ծերացման նշանները և մաշկը վնասներից վերականգնում: Նրանք նաև թաց վիճակում ձևավորում են գելանման հետևողականություն ՝ օգնելով ձեզ պահպանել առողջ և կանոնավոր մարսողական համակարգը:

Եթե ​​գտնում եք, որ ձգտում եք էներգետիկ ըմպելիքների կամ սպորտային ըմպելիքների, փոխանակեք դրանք chia- ի սերմերի հետ, և դրանք, ինչպես ասում են, նույնքան արդյունավետ են ձեզ էներգիա ապահովելու համար, բայց առանց նուրբ շաքարների:

Գոջի հատապտուղներ

Հին չինացիները ճանաչում էին գոջի հատապտուղների բուժիչ օգուտները և դրանք օգտագործում էին մի շարք հիվանդությունների բուժման համար, եթե դրանք բավական լավ էին հազարավոր տարիներ օգտագործվելու համար, դրանք ինձ համար բավական լավ էին: Այս գունագեղ հատապտուղները պարունակում են բոլոր ինը էական ամինաթթուները (հիստիդին, իզոլեյցին, լեյցին, լիզին, մեթիոնին, ֆենիլալանին, թրեոնին, տրիպտոֆան և վալին), ուստի դրանք ֆանտաստիկ հավելում են ձեր սննդակարգին և, անշուշտ, վաստակել են որպես գերսննդի իրենց կոչումը:

Եթե ​​ձեր վիտամին A- ի մակարդակը մի փոքր ցածր է, մի նայեք, քան համեստ գոջի հատապտուղը և#8211 բաժակի 1/4 մասը ձեզ տալիս է ձեր վիտամին A- ի կարիքների 340% -ը ՝ բարձրացնելով ձեր իմունային առողջությունը և բարելավելով ձեր տեսողությունը: Ավելի լավ է տեսնել ձեր համեղ մյուզլին:

Դդմի սերմեր

Ուսումնասիրություն ՝ Հանքային ստուգում պարզվեց, որ Միացյալ Թագավորությունում մարդկանց 70% -ը մագնեզիումի ցածր մակարդակ ունի: Սա խնդիր է, եթե հաշվի առնեք, որ մագնեզիումի պակասը կարող է հանգեցնել անքնության, դեպրեսիայի և մի շարք այլ առողջական խնդիրների:

Լուծումը? Դդմի սերմեր! Դրանք մագնեզիումի, ինչպես նաև երկաթի, ցինկի և պղնձի հիանալի աղբյուր են և անհրաժեշտ միտք են առողջ մտքի և մարմնի համար: Եթե ​​Մեծ Բրիտանիայում ավելի շատ մարդ դդմի սերմեր ներառեր իրենց սննդակարգում, ապա մենք կունենանք շատ ավելի երջանիկ և լավ հանգստացած բնակչություն:

Քնջութի սերմեր

Հիշում եք, թե ինչպես նշեցի, որ այս մուսլիի բաղադրատոմսը իսկապես մաքրում է ձեզ: Դա պայմանավորված է բաղադրիչների մեջ պարունակվող հսկայական մանրաթելերով, և քնջութի սերմերը հիանալի օրինակ են: Նրանք աշխատում են ձեր կղանքը կուտակելու և ձեր մարսողական համակարգի միջոցով տեղաշարժելու համար, և դրա մասին մտածելը մի փոքր կոպիտ է, բայց աներևակայելի կարևոր է ձեր առողջության համար (և հարմարավետության համար):

Քնջութի սերմերի մեկ այլ առավելությունն այն է, որ դրանք պարունակում են ցինկ, կալցիում և ֆոսֆոր ՝ դրանք հիանալի դարձնելով ոսկրերի առողջության համար: Մոռացե՞լ եք կաթը և արդյոք ստացել եք քնջութի սերմեր:

Ես միշտ խոհանոցում պահում եմ մի տուփ մյուզլի, և այն երբեք չի տպավորվում այցելուներից: Եթե ​​միայն նրանք իմանային, թե որքան հեշտ է պատրաստել: Դե, ես կռահում եմ, որ իմ գաղտնիքը հիմա դուրս է գալիս և#8230


Այս հացահատիկը տապակած է թավայի մեջ, ոչ թե ջեռոցում, այնպես որ դուք կարող եք այն կատարել ճանապարհորդության ընթացքում ՝ ճամբարային վառարանով. Մենք օգտագործում ենք սա Coleman Classic Propan վառարան.

Բացի այդ, այս բաղադրատոմսը փոքր խմբաքանակ, և նշանակում էր ծառայել երկուսին:

Դուք անպայման կարող եք բազմապատկել բաղադրատոմսը, բայց եթե ցանկանում եք շատ մեծ խմբաքանակներ պատրաստել, ապա ավելի հեշտ է վարսակի տոստը ջեռոցում (ինչպես սա տնական նախաճաշի հացահատիկի բաղադրատոմս).

Եվ վերջապես, այս տապակած վարսակի բաղադրատոմսը պարունակում է մի փոքր ավելի յուղ, ընկույզ և միրգ մեկ բաժնի համար, քան իմ մյուս մուսլիի բաղադրատոմսը:

The լրացուցիչ կալորիաները կօգնեն ձեզ էներգիա հաղորդել երկար արշավից առաջ:


Հիմա մեծ եզրափակչի մասին:

Լավ, վերջ! Դուք հավաքել եք ձեր մուսլին: Այժմ պարզապես փակեք ձեր բանկան և գլորեք այն ձեր ձեռքերում, մինչև ամեն ինչ միավորված լինի: Այնուհետև մի մասը լցրեք ամանի մեջ և վրան լցրեք միրգ, ընկույզ և ընտրված բուսական կաթ: Այս բաղադրատոմսը շատ բազմակողմանի է և կարող է համապատասխանել ցանկացած ճաշակի: Եթե ​​նախընտրում եք, որ այն մի փոքր ավելի քաղցր լինի, մի կտոր թխկի օշարակ ավելացրեք: Ես գտնում եմ, որ սառեցված հապալասների (որոնք ավելի կենտրոնացած են, քան թարմ համեմունքները) և լրացուցիչ հասած բանանները, մուսլիին տալիս են ավելի քան բավարար քաղցրություն, բայց դու դա անում ես:


Դիտեք տեսանյութը: ամենաարագ կայուն Շոկոլադե կրեմ ընդամենը 3 բաղադրիչների! Շոկոլադե կրեմ mascarpone! (Դեկտեմբեր 2021).