Նոր բաղադրատոմսեր

7 մթերք, որոնք այնքան էլ առողջ չեն, որքան թվում է

7 մթերք, որոնք այնքան էլ առողջ չեն, որքան թվում է

Մի խաբվեք մտածելով, որ այս «առողջ» սնունդն անպայման օգտակար են ձեզ համար

7 մթերք, որոնք այնքան էլ առողջ չեն, որքան թվում է

7 մթերք, որոնք այնքան էլ առողջ չեն, որքան թվում է

Կան մի շարք մթերքներ, որոնք այնքան էլ առողջ չեն, որքան թվում է: Այս 7 մթերքներն ավելի առողջ դարձրեք ՝ մի քանի փոփոխություններով:

Բրեն կեքս

Չնայած դրանք մանրաթելերի լավ աղբյուր են, շատ թեփի կեքսներ պատրաստվում են բազմաթիվ նուրբ ալյուրով, կարագով և շաքարով: Փնտրել բաղադրատոմսեր, որոնք պահանջում են ամբողջական ցորեն ալյուր կամ փոխարինել շաքարի մի մասը կամ ամբողջը `առանց շաքարի ավելացված խնձորի սոուսով:

Կոբբի աղցան

Բեկոնով, ձվով, ավոկադոյով և կապույտ պանիրով ​​լցված այս աղցանը շատ արագ դառնում է խոշոր դիետիկ ռումբ. Եթե ​​սիրում եք կոբբի աղցան, ինքներդ պատրաստեք ՝ հաշվի առնելով ձեր օգտագործած ձվի, ավոկադոյի և պանրի քանակությունը: Կարող եք նաև փոխարինել ավելի նիհար «բեկոն», ինչպիսին է հնդկահավի բեկոնը, եթե պատրաստում եք այս աղցանը տանը:

Կուսկուս

Գրանոլա

Մի խաբվեք գրանոլայից. Այն հաճախ հարուստ է ճարպով, շաքարով և կալորիաներով: Եթե ​​դուք գնում եք պատրաստված գրենոլա, համոզվեք, որ ստուգեք սննդային փաստերի վահանակը ՝ կարևոր տեղեկությունների համար, ներառյալ մատուցման չափերը. Պատրաստեք ձեր սեփական հատակը տանը կարող է լինել ավելի առողջ; փնտրեք բաղադրատոմս, որն օգտագործում է սրտին առողջ յուղ և հեշտությամբ շաքարավազի վրա:

Սմուզիներ

Ոչ բոլոր սմուզիներն են անառողջ, բայց զգուշությամբ գործեք, երբ խոսքը վերաբերում է այս ըմպելիքներին: Որոշ մրգային սմուզիներ կարող են պարունակել այնքան կալորիա, որքան ճաշը և նույնիսկ ավելի շատ շաքար: Կպչեք smoothies- ով, որոնք օգտագործում են և՛ մրգեր, և՛ բանջարեղեն, և անպայման ուշադրություն դարձրեք մատուցման չափին: Փնտրու՞մ եք առողջ տարբերակ: Փորձեք մեր Superfood Smoothie- ն:

Փաթաթում

Նույնիսկ եթե նրանք դիմակավորված են որպես առողջ և հագեցած բանջարեղենով (մենք նայում ենք ձեզ, սպանախի փաթաթան), տափակ հացերը կարող են բարձր կալորիաներ ունենալ: Շատերը պատրաստվում են նաև նուրբ ալյուրով: Պանիր և սառը կտրատած միս ավելացնելուն պես, ձեր փաթեթավորումը կարող է հեշտությամբ օգտագործել ձեր օրվա կալորիաների մեկ երրորդը կամ ավելի: Շարժման ընթացքում ավելի առողջ ճաշի համար ընտրեք ամբողջական հացահատիկի փաթաթան (առաջին բաղադրիչով ամբողջական ձավարեղենով) կամ օգտագործեք տերևավոր կանաչ տերևներ, ինչպիսիք են կաղամբը կամ տափակ հացի փոխարեն կանաչի կանաչի. Այնուհետև լցրեք բանջարեղենը: Հնարավորության դեպքում պանրի փոխարեն ընտրեք ավոկադո, իսկ մայոնեզի փոխարեն մանանեխ կամ քացախ:

Յոգուրտի պարֆայտներ

Անուշաբույր յոգուրտները և նախապես պատրաստված գրանոլան կարող են շատ շաքար պարունակել: Լրացրեք որմնադիրի բանկա երկուսով (մի մոռացեք, որ մածունի պարֆեյի շատ բաղադրատոմսեր նաև պահանջում են քաղցրացուցիչներ, ինչպիսիք են մեղրը, թխկիի օշարակը կամ ջեմը), և դուք շաքարավազի լուրջ բարձրացման ճանապարհին եք: Համար ավելի առողջ պարֆայտ, շերտազերծ հունական յոգուրտը թարմ մրգերով և եփած քինուայով:


Դիտեք տեսանյութը: Íme az egészséges táplálkozás 13 titka! -. - (Դեկտեմբեր 2021).