Նոր բաղադրատոմսեր

Ամեն օր ձու ուտելու 11 պատճառ Պատկերասրահ

Ամեն օր ձու ուտելու 11 պատճառ Պատկերասրահ

Խառնած, տապակած կամ որսած, ձեր մարմինը երախտապարտ կլինի ձեզ

istockphoto.com

Ամեն օր ձու ուտելու 11 պատճառ

istockphoto.com

Վերջին մի քանի տարիների ընթացքում ձվերը որոշակի հակասություններ են առաջացրել: Նախկինում դրանք խորհուրդ էին տրվում որպես առողջ հավելում յուրաքանչյուր սննդակարգի համար. բայց հետո, խոլեստերինի հետ կապված մտահոգությունները ծագեցին և ազդեցին ճաշասրահում ամենուր, որպեսզի ձվածեղը պատվիրեն միայն սպիտակներով: Սակայն, ըստ վերջին հետազոտությունների, ձվերը կարող են այնքան էլ անառողջ չլինել, ինչպես բժիշկներն էին կարծում: Իրականում, չնայած հավասարակշռված լինելը ձու ուտելն ամենալավն է, սակայն դրանք առողջության համար ունեն որոշ տպավորիչ օգուտներ:

Ընթացիկ դիետիկ առաջարկությունները խորհուրդ են տալիս օրական մեկից երկու ձու ուտել: Այս սահմանը հեշտ է գերազանցել, քանի որ ձու ուտելու այնքան շատ եղանակներ կան, որ առանց ձանձրանալու կարող ես ուտել մեկական յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ:

Ինչպե՞ս պատրաստել ձու: Դուք ունեք տասնյակ տարբերակներ:

Պարզապես դրանք եռում են, ինչը զարմանալիորեն դժվար է կատարելապես կատարել: Պինդ խաշած ձվերը հիանալի հավելում են աղցանների համար, դրանք կարելի է հեշտությամբ պատրաստել համեղ ձվի նախուտեստի մեջ կամ ինքնուրույն ուտել որպես հագեցնող խորտիկ:

Դուք կարող եք ձու տապակել և օգտագործել որպես մեկ այլ սննդարար ուտեստի զարմանալի հավելում ՝ անսպասելի համեղ համադրություն: Արևոտ ձվերը, իհարկե, երբեք չեն հիասթափեցնի, անկախ նրանից, թե այն ուտում եք նախաճաշին, ճաշին կամ ընթրիքին: Անկախ նրանից, թե ինչպես եք պատրաստում ձեր ձուն, պատրաստվեք զգալ դրանից բխող բոլոր առողջական օգուտները:

Դա կարող է բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը բնականաբար

istockphoto.com

Դուք ինքներդ ձեզ ապավինո՞ւմ եք կոֆեին պարունակող, քիմիական ըմպելիքներին ՝ օրվա ընթացքում զգոն պահելու համար: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել որոշ B վիտամիններ, որոնք օգնում են ձեր մարմնին սննդից ստացված էներգիան վերածել ձեր մարմնի օգտագործելի վառելիքի: Ձվերը պարունակում են մեծ քանակությամբ B վիտամիններ; ձուն ձեր սննդի հետ համատեղելը կարող է օգնել ձեզ զգոն և էներգիայով լի զգալ առանց այդ սարսափելի հավելումների:

Դա կարող է օգնել ձեր մազերին ավելի արագ աճել

istockphoto.com

Ձվի դեղնուցները պարունակում են բիոտին, վիտամին B6, վիտամին B12 և վիտամին A, որոնք բոլորն էլ կարող են օգնել ձեր մազերին ավելի արագ աճել: Վատ սանրվածք ունե՞ք: Ձու կերեք: Կարող եք նաև մտածել այս այլ սննդամթերքների օգտագործման մասին, ինչպես նաև սնվելու համար, որպեսզի ձեր գլուխը ավելի երկար կողպեքներ ունենա:

Այն կարող է բարելավել ձեր տեսողությունը

istockphoto.com

Երբ մտածում եք ձեր աչքերին օգտակար սննդամթերքի մասին, հավանաբար մտածում եք գազարի և քաղցր կարտոֆիլի մասին: Բայց այս նարնջագույն մթերքները վիտամին A- ով միակ սնունդը չեն, այն սննդանյութը, որն օգնում է ձեր տեսողությանը երկար տևել: Ձվերը պարունակում են և՛ վիտամին A, և՛ լուտեին, ինչը կարող է նվազեցնել ավելի ուժեղ դեղատոմսի կարիք ունենալու հավանականությունը:

Այն կարող է կանխել սրտի հիվանդությունը

istockphoto.com

Դա կարող է բարձրացնել ձեր «լավ» խոլեստերինը

istockphoto.com

Ձվերը համարվում են բարձր խոլեստերինով սնունդ, բայց այն, ինչ այդ նշումը չի ներառում, այն է, որ ձվերը բարձր են խոլեստերինի ճիշտ տեսակով: Խոլեստերինի երկու տեսակ կա ՝ HDL և LDL: HDL- ը «լավ» խոլեստերին է, իսկ LDL- ը ՝ «վատ» խոլեստերին: Ավելի շատ ձու ուտելը կարող է բարձրացնել ձեր HDL- ը կամ «լավ» խոլեստերինը. ոչ բոլոր բարձր խոլեստերինով սնունդն է վատ

Այն կարող է փոխել ձեր «վատ» խոլեստերինը

istockphoto.com

Մարդիկ պատմականորեն կրթվել են, որ շատ ձու ուտելը մեծացնում է LDL- ը ՝ «վատ» խոլեստերինը: Այնուամենայնիվ, շատերը չեն գիտակցում, որ կան LDL խոլեստերինի ենթատեսակներ ՝ փոքր, խիտ LDL և մեծ LDL: Փոքր, խիտ LDL- ն շատ ավելի վտանգավոր է, քան մեծ LDL- ը, ցույց են տվել որոշ ուսումնասիրություններ: Ձվերը կարող են փոքր, խիտ LDL- ը վերածել մեծ LDL- ի, ինչը կարող է պաշտպանել ձեր սիրտը:

Դուք կստանաք ավելի շատ սպիտակուցներ

istockphoto.com

Սպիտակուցները, որոնք կազմված են ամինաթթուներից, բառացիորեն ձեր օրգանիզմի ստեղծած յուրաքանչյուր բջիջի շինանյութն են, ինչը նշանակում է, որ սննդից բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ ստանալը անհրաժեշտ է բջիջների առողջ վերականգնման համար: Իհարկե, կան այլ եղանակներ ՝ սպիտակուցը ձվերից դուրս ստանալու համար: Բայց ձվերը պարունակում են յուրաքանչյուր ամինաթթու, որն անհրաժեշտ է ձեր օգտագործած սպիտակուցի լիարժեք օգտագործման համար: Մեկ ձուն պարունակում է 6 գրամ սպիտակուց; ձեր ուտեստին ձու ավելացնելը ոչ միայն լրացուցիչ սնուցում կապահովի, այլև կօգնի ձեզ գոհ մնալ:

Հավանաբար ձեզ ավելի շատ քոլին է պետք

istockphoto.com

Ըստ Առողջապահության ազգային ինստիտուտի ՝ ամերիկացիների մեծամասնությունը բավարար քանակությամբ կոլին չի ստանում իրենց ամենօրյա սննդակարգից: Եթե ​​ձեր խոլինի մակարդակը չափազանց ցածր է ընկնում, կարող եք զգալ մկանների և լյարդի վնաս: Ձվերը բարեբախտաբար շատ քոլին ունեն, ուստի ձու ուտելը կարող է օգնել խուսափել այս պայմաններից:

Ձեր մաշկն ավելի լավ կպաշտպանվի արևից

istockphoto.com

Ձվի մեջ պարունակվող կարոտինոիդները կարող են բարելավել ձեր մաշկի առողջությունը: Ըստ որոշ ուսումնասիրությունների ՝ այս սննդարար նյութերը կարող են զտել մաշկի բջիջներ ներթափանցող որոշ վնասակար ճառագայթներ ՝ նվազեցնելով ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցությունից կրած վնասը: Դուք դեռ կարող եք արևայրուք ստանալ, ուստի դեռ պետք է արևապաշտպան կրել: Բայց դուք ավելի լավ պաշտպանված կլինեք մաշկի քաղցկեղից, ինչը կարող է միայն լավ բան լինել:

Այն կարող է կանխել մետաբոլիկ համախտանիշը

istockphoto.com


Ձու ուտելու 5 խելացի պատճառ

Ձվերը գեղեցիկ են: Նրանք պատկերազարդ կատարյալ օրինակ են այն բանի, թե ինչն է ունակ հասնել բնության: Նրանք օգնում են մեզ ավելի գեղեցիկ դարձնել ՝ օգնելով թե՛ մեր մարմնի ներսին, ինչպես մեր սրտերին, և թե՛ մեր արտաքին մասին, ինչպես մեր մազերին:

Թեև ձվերը երկար ժամանակ վատ համբավ են ձեռք բերել խոլեստերինի հետ կապված վախերի պատճառով, British Medical Journal- ի ապացույցները ցույց են տվել, որ ձվի չափավոր օգտագործումը կարող է որևէ ազդեցություն չունենալ սրտի հիվանդության կամ ինսուլտի վրա:

Ահա հինգ պատճառ, թե ինչու են ձվերը լավ տեղավորվում գեղեցիկ դիետայի մեջ.

Ձվերը կարող են օգնել գեղեցիկ երեխաներ ունենալ: Նրանք պարտադիր են հղի կանանց համար: Ինչո՞ւ: Քանի որ ձվերը լի են խոլինով ՝ B վիտամին, որը մեծահասակ երեխաներին անհրաժեշտ է ուղեղի էական զարգացման համար: Խոլինի հավելումը կապված է նաև երեխաների մոտ հոգեկան խանգարումների նվազ ռիսկի, ինչպես նաև Դաունի համախտանիշի և թուլամտության նվազեցման հետ:

Ձվերը կարող են օգնել զսպել ձեր երեկոյան խորտիկների ցանկությունը: 2013 թվականին կատարված հետազոտության համաձայն ՝ բարձր սպիտակուցային նախաճաշ ուտելը օգնում է ազատվել փափագից օրվա ընթացքում: Ձվի մեջ պարունակվող բարձրորակ սպիտակուցը նպաստեց անհատների ավելի մեծ հագեցվածությանը, որը տևեց ամբողջ օրը: Այսպիսով, եթե փորձում եք նիհարել մի քանի կիլոգրամով և պարզապես չեք կարողանում ցնցել ձեր ցանկությունը չիպսերի կամ քաղցրավենիքի համար երեկոյան 7 -ից հետո, ձվերը կարող են լինել այն, ինչ դուք կցանկանայիք դիտարկել օրվա սկզբին:

Ձվերը կարող են բարելավել ձեր ռեֆլեքսները: 2014-ին կատարված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ թիրոզինը ՝ ամինաթթուն, որը գտնվում է ձվի մեջ, օգնում է անհատներին արագ արձագանքել, քան պլացեբոն: Հետազոտողները նշել են, որ թիրոսինի էֆեկտը կարող է իրականում օգնել այնպիսի իրավիճակներում, ինչպիսին է մեքենան վարելը, որտեղ ակնթարթային որոշումը կարող է նշանակել ճանապարհային պատահարի և սովորական օրվա միջև եղած տարբերությունը:

Ձուն կարող է օգնել նվազեցնել քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Ձվի մեջ պարունակվող հակաօքսիդանտները կարող են իրականում նվազեցնել ինչպես քաղցկեղի, այնպես էլ սրտի հիվանդությունների ռիսկը, ինչը Միացյալ Նահանգների երկու հիմնական մարդասպաններից է: Ըստ 2011 թ. Չնայած ձու եփելը կիսով չափ նվազեցնում է հակաօքսիդանտների քանակը, դա, այնուամենայնիվ, ձվերին թողնում է նույնքան հակաօքսիդանտներ, որոնք առկա են խնձորի մեջ, ըստ հետազոտողների:

Ձվերը կարող են օգնել իջեցնել արյան ճնշումը: Ձվի մեջ պարունակվող սպիտակուցը կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը ՝ մարմնում նույն կերպ վարվելով ACE (անգիոտենզին փոխակերպող-ֆերմենտ) ինհիբիտոր ՝ հիպերտոնիայի դեմ դեղամիջոցներից մեկը, համաձայն 2009 թ. Ուսումնասիրության: Արյան բարձր ճնշման ռիսկի նվազեցման դեպքում նվազում է նաև սրտի հիվանդության ռիսկը `հավելյալ օգուտ:

Հիշեք, որ պարտադիր չէ ձվի սպառումը սահմանափակել նախաճաշով: Նախապես պատրաստեք խաշած ձվերը և պահեք դրանք խորտիկների համար. Ձվերը վառելիքի մեծ աղբյուր են վազքից առաջ: Կամ փոխարենը ճաշեք ՝ օգտագործելով ձվի սպիտակուցներ և քրքում հարուստ դեղին մանանեխ ՝ առողջ ձու պատրաստելու համար, կամ նույնիսկ ընթրիք, ձվի սպիտակուցը, սպանախը, սոխը և բրոկոլին խառնելով ՝ ստեղծելով զարմանալի ֆրիտատա:

Պարզապես համոզվեք, որ հետևեք ձեր ընդհանուր օրական կենդանական սպիտակուցի ընդունմանը: 2014-ի մարտ ամսվա ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ կենդանիներից ստացված սպիտակուցը մեծացնում է մահացությունը մինչև 65 տարեկան հասակում: Դա չի նշանակում, որ երբեք չպետք է ունենաք կենդանական սպիտակուցի աղբյուրներ, ինչպիսիք են ձվերը, այլ պարզապես նշանակում է, որ ձեր ձվերը պետք է ունենան հարուստ սննդակարգ: մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, հատիկաընդեղեն և սպիտակուցային աղբյուրներ նաև բույսերից:


Ձու ուտելու 5 խելացի պատճառ

Ձվերը գեղեցիկ են: Նրանք պատկերազարդ կատարյալ օրինակ են այն բանի, թե ինչն է ընդունակ բնության հասնել: Նրանք օգնում են մեզ ավելի գեղեցիկ դարձնել ՝ օգնելով թե՛ մեր մարմնի ներսին, ինչպես մեր սրտերին, թե՛ մեր արտաքին մասին, ինչպես մեր մազերին:

Թեև ձվերը երկար ժամանակ վատ համբավ են ձեռք բերել խոլեստերինի վախերի պատճառով, British Medical Journal- ի ապացույցները ցույց են տվել, որ ձվի չափավոր օգտագործումը կարող է որևէ ազդեցություն չունենալ սրտի հիվանդության կամ ինսուլտի վրա:

Ահա հինգ պատճառ, թե ինչու են ձվերը լավ տեղավորվում գեղեցիկ դիետայի մեջ.

Ձվերը կարող են օգնել գեղեցիկ երեխաներ ունենալ: Նրանք պարտադիր են հղի կանանց համար: Ինչո՞ւ: Քանի որ ձվերը լի են խոլինով ՝ B վիտամին, որը մեծահասակ երեխաներին անհրաժեշտ է ուղեղի էական զարգացման համար: Խոլինի հավելումը կապված է նաև երեխաների մոտ հոգեկան խանգարումների նվազ ռիսկի, ինչպես նաև Դաունի համախտանիշի և թուլամտության նվազեցման հետ:

Ձվերը կարող են օգնել զսպել ձեր երեկոյան խորտիկների ցանկությունը: 2013 թվականին կատարված հետազոտության համաձայն ՝ բարձր սպիտակուցային նախաճաշ ուտելը օգնում է ազատվել փափագից օրվա ընթացքում: Ձվի մեջ պարունակվող բարձրորակ սպիտակուցը նպաստեց անհատների ավելի մեծ հագեցվածությանը, որը տևեց ամբողջ օրը: Այսպիսով, եթե փորձում եք նիհարել մի քանի կիլոգրամով և պարզապես չեք կարողանում ցնցել ձեր ցանկությունը չիպսերի կամ քաղցրավենիքի համար երեկոյան 7 -ից հետո, ձվերը կարող են լինել այն, ինչ դուք կցանկանայիք դիտարկել օրվա սկզբին:

Ձվերը կարող են բարելավել ձեր ռեֆլեքսները: 2014-ին կատարված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ թիրոզինը ՝ ամինաթթուն, որը գտնվում է ձվի մեջ, օգնում է անհատներին արագ արձագանքել, քան պլացեբոն: Հետազոտողները նշեցին, որ թիրոսինի էֆեկտը կարող է իրականում օգնել այնպիսի իրավիճակներում, ինչպիսին է մեքենան վարելը, որտեղ ակնթարթային որոշումը կարող է նշանակել ճանապարհային պատահարի և սովորական օրվա միջև եղած տարբերությունը:

Ձվերը կարող են օգնել նվազեցնել քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Ձվի մեջ պարունակվող հակաօքսիդանտները կարող են իրականում նվազեցնել ինչպես քաղցկեղի, այնպես էլ սրտի հիվանդությունների ռիսկը, ինչը Միացյալ Նահանգների երկու հիմնական մարդասպաններից է: Ըստ 2011 թ. Չնայած ձու պատրաստելը կիսով չափ նվազեցնում է հակաօքսիդանտների քանակը, դա, այնուամենայնիվ, ձվերին թողնում է նույնքան հակաօքսիդանտներ, որոնք առկա են խնձորի մեջ, ըստ հետազոտողների:

Ձվերը կարող են օգնել իջեցնել արյան ճնշումը: Ձվի մեջ պարունակվող սպիտակուցը կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը ՝ մարմնում նույն կերպ վարվելով ACE (անգիոտենզին փոխակերպող-ֆերմենտ) ինհիբիտոր ՝ հիպերտոնիայի դեմ դեղամիջոցներից մեկը, համաձայն 2009 թ. Ուսումնասիրության: Արյան բարձր ճնշման ռիսկի նվազեցման դեպքում նվազում է նաև սրտի հիվանդության ռիսկը `հավելյալ օգուտ:

Հիշեք, որ պարտադիր չէ ձվի սպառումը սահմանափակել նախաճաշով: Նախապես պատրաստեք խաշած ձվերը և պահեք դրանք խորտիկների համար. Ձվերը վառելիքի մեծ աղբյուր են վազքից առաջ: Կամ փոխարենը ճաշեք ՝ օգտագործելով ձվի սպիտակուցներ և քրքում հարուստ դեղին մանանեխ ՝ առողջ ձու պատրաստելու համար, կամ նույնիսկ ընթրիք, ձվի սպիտակուցը, սպանախը, սոխը և բրոկոլին խառնելով ՝ ստեղծելով զարմանալի ֆրիտատա:

Պարզապես համոզվեք, որ հետևեք ձեր ընդհանուր օրական կենդանական սպիտակուցի ընդունմանը: 2014-ի մարտ ամսվա ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ կենդանիներից ստացված սպիտակուցը մեծացնում է մահացությունը մինչև 65 տարեկան հասակում: Դա չի նշանակում, որ երբեք չպետք է ունենաք կենդանական սպիտակուցի աղբյուրներ, ինչպիսիք են ձվերը, այլ պարզապես նշանակում է, որ ձեր ձվերը պետք է ունենան հարուստ սննդակարգ: մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, հատիկաընդեղեն և սպիտակուցային աղբյուրներ նաև բույսերից:


Ձու ուտելու 5 խելացի պատճառ

Ձվերը գեղեցիկ են: Նրանք պատկերազարդ կատարյալ օրինակ են այն բանի, թե ինչն է ընդունակ բնության հասնել: Նրանք օգնում են մեզ ավելի գեղեցիկ դարձնել ՝ օգնելով թե՛ մեր մարմնի ներսին, ինչպես մեր սրտերին, և թե՛ մեր արտաքին մասին, ինչպես մեր մազերին:

Թեև ձվերը երկար ժամանակ վատ համբավ են ձեռք բերել խոլեստերինի վախերի պատճառով, British Medical Journal- ի ապացույցները ցույց են տվել, որ ձվի չափավոր օգտագործումը կարող է որևէ ազդեցություն չունենալ սրտի հիվանդության կամ ինսուլտի վրա:

Ահա հինգ պատճառ, թե ինչու են ձվերը լավ տեղավորվում գեղեցիկ դիետայի մեջ.

Ձվերը կարող են օգնել գեղեցիկ երեխաներ ունենալ: Նրանք պարտադիր են հղի կանանց համար: Ինչո՞ւ: Քանի որ ձվերը լի են խոլինով ՝ B վիտամին, որը մեծահասակ երեխաներին անհրաժեշտ է ուղեղի էական զարգացման համար: Քոլինի հավելումը կապված է նաև երեխաների մոտ հոգեկան խանգարումների նվազ ռիսկի, ինչպես նաև Դաունի համախտանիշի և թուլամտության նվազեցման հետ:

Ձվերը կարող են օգնել զսպել ձեր երեկոյան խորտիկների ցանկությունը: 2013 թվականին կատարված հետազոտության համաձայն ՝ բարձր սպիտակուցային նախաճաշ ուտելը օգնում է ազատվել փափագից օրվա ընթացքում: Ձվի մեջ պարունակվող բարձրորակ սպիտակուցը նպաստեց անհատների ավելի մեծ հագեցվածությանը, որը տևեց ամբողջ օրը: Այսպիսով, եթե փորձում եք մի քանի կիլոգրամ նիհարել և պարզապես չեք կարողանում ցնցել ձեր ցանկությունը չիպսերի կամ քաղցրավենիքի նկատմամբ երեկոյան 7 -ից հետո, հավանաբար ձուն այն է, ինչ դուք կցանկանայիք դիտարկել օրվա սկզբին:

Ձվերը կարող են բարելավել ձեր ռեֆլեքսները: 2014-ին կատարված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ թիրոզինը ՝ ամինաթթուն, որը գտնվում է ձվի մեջ, օգնում է անհատներին արագ արձագանքել, քան պլացեբոն: Հետազոտողները նշել են, որ թիրոսինի էֆեկտը կարող է իրականում օգնել այնպիսի իրավիճակներում, ինչպիսին է մեքենան վարելը, որտեղ ակնթարթային որոշումը կարող է նշանակել ճանապարհային պատահարի և սովորական օրվա միջև եղած տարբերությունը:

Ձուն կարող է օգնել նվազեցնել քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Ձվի մեջ պարունակվող հակաօքսիդանտները կարող են իրականում նվազեցնել ինչպես քաղցկեղի, այնպես էլ սրտի հիվանդությունների ռիսկը, ինչը Միացյալ Նահանգների երկու հիմնական մարդասպաններից է: Ըստ 2011 թ. Չնայած ձու պատրաստելը կիսով չափ նվազեցնում է հակաօքսիդանտների քանակը, դա, այնուամենայնիվ, ձվերին թողնում է նույնքան հակաօքսիդանտներ, որոնք առկա են խնձորի մեջ, ըստ հետազոտողների:

Ձվերը կարող են օգնել իջեցնել արյան ճնշումը: Ձվի մեջ պարունակվող սպիտակուցը կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը ՝ մարմնում նույն կերպ վարվելով ACE (անգիոտենզին փոխակերպող-ֆերմենտ) ինհիբիտոր ՝ հիպերտոնիայի դեմ դեղամիջոցներից մեկը, համաձայն 2009 թ. Ուսումնասիրության: Արյան բարձր ճնշման ռիսկի նվազեցման դեպքում նվազում է նաև սրտի հիվանդության ռիսկը `հավելյալ օգուտ:

Հիշեք, որ պարտադիր չէ ձվի սպառումը սահմանափակել նախաճաշով: Նախապես պատրաստեք խաշած ձվերը և պահեք դրանք խորտիկների համար. Ձվերը վառելիքի մեծ աղբյուր են վազքից առաջ: Կամ նրանց փոխարեն ճաշեք ՝ ձվի սպիտակուցներով և քրքումով հարուստ դեղին մանանեխով ՝ առողջ սատկած ձվեր պատրաստելու համար, կամ նույնիսկ ընթրիքի, ձվի սպիտակուցները, սպանախը, սոխը և բրոկոլին խառնելով ՝ ստեղծեք զարմանալի ֆրիտատա:

Պարզապես համոզվեք, որ հետևեք ձեր ընդհանուր օրական կենդանական սպիտակուցի ընդունմանը: 2014-ի մարտ ամսվա ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ կենդանիներից ստացված սպիտակուցը մեծացնում է մահացությունը մինչև 65 տարեկան հասակում: Դա չի նշանակում, որ երբեք չպետք է ունենաք կենդանական սպիտակուցի աղբյուրներ, ինչպիսիք են ձվերը, այլ պարզապես նշանակում է, որ ձեր ձվերը պետք է ունենան հարուստ սննդակարգ: մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, հատիկաընդեղեն և սպիտակուցային աղբյուրներ նաև բույսերից:


Ձու ուտելու 5 խելացի պատճառ

Ձվերը գեղեցիկ են: Նրանք պատկերազարդ կատարյալ օրինակ են այն բանի, թե ինչն է ունակ հասնել բնության: Նրանք օգնում են մեզ ավելի գեղեցիկ դարձնել ՝ օգնելով թե՛ մեր մարմնի ներսին, ինչպես մեր սրտերին, և թե՛ մեր արտաքին մասին, ինչպես մեր մազերին:

Թեև ձվերը երկար ժամանակ վատ համբավ են ձեռք բերել խոլեստերինի վախերի պատճառով, British Medical Journal- ի ապացույցները ցույց են տվել, որ ձվի չափավոր օգտագործումը կարող է որևէ ազդեցություն չունենալ սրտի հիվանդության կամ ինսուլտի վրա:

Ահա հինգ պատճառ, թե ինչու են ձվերը լավ տեղավորվում գեղեցիկ դիետայի մեջ.

Ձվերը կարող են օգնել գեղեցիկ երեխաներ ունենալ: Նրանք պարտադիր են հղի կանանց համար: Ինչո՞ւ: Քանի որ ձվերը լի են խոլինով ՝ B վիտամին, որը մեծահասակ երեխաներին անհրաժեշտ է ուղեղի էական զարգացման համար: Խոլինի հավելումը կապված է նաև նորածինների մոտ հոգեկան խանգարումների նվազ ռիսկի, ինչպես նաև Դաունի համախտանիշի և թուլամտության նվազեցման հետ:

Ձվերը կարող են օգնել զսպել ձեր երեկոյան խորտիկների ցանկությունը: 2013 թվականին կատարված հետազոտության համաձայն ՝ բարձր սպիտակուցային նախաճաշ ուտելը օգնում է ազատվել փափագից օրվա ընթացքում: Ձվի մեջ պարունակվող բարձրորակ սպիտակուցը նպաստեց անհատների ավելի մեծ հագեցվածությանը, որը տևեց ամբողջ օրը: Այսպիսով, եթե փորձում եք մի քանի կիլոգրամ նիհարել և պարզապես չեք կարողանում ցնցել ձեր ցանկությունը չիպսերի կամ քաղցրավենիքի նկատմամբ երեկոյան 7 -ից հետո, հավանաբար ձուն այն է, ինչ դուք կցանկանայիք դիտարկել օրվա սկզբին:

Ձվերը կարող են բարելավել ձեր ռեֆլեքսները: 2014-ին կատարված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ թիրոզինը ՝ ամինաթթուն, որը գտնվում է ձվի մեջ, օգնում է անհատներին արագ արձագանքել, քան պլացեբոն: Հետազոտողները նշել են, որ թիրոսինի էֆեկտը կարող է իրականում օգնել այնպիսի իրավիճակներում, ինչպիսին է մեքենան վարելը, որտեղ ակնթարթային որոշումը կարող է նշանակել ճանապարհային պատահարի և սովորական օրվա միջև եղած տարբերությունը:

Ձվերը կարող են օգնել նվազեցնել քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Ձվի մեջ պարունակվող հակաօքսիդանտները կարող են իրականում նվազեցնել ինչպես քաղցկեղի, այնպես էլ սրտի հիվանդությունների ռիսկը, ինչը Միացյալ Նահանգների երկու հիմնական մարդասպաններից է: Ըստ 2011 թ. Չնայած ձու պատրաստելը կիսով չափ նվազեցնում է հակաօքսիդանտների քանակը, դա, այնուամենայնիվ, ձվերին թողնում է նույնքան հակաօքսիդանտներ, որոնք առկա են խնձորի մեջ, ըստ հետազոտողների:

Ձվերը կարող են օգնել իջեցնել արյան ճնշումը: Ձվի մեջ պարունակվող սպիտակուցը կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը ՝ մարմնում նույն կերպ վարվելով ACE (անգիոտենզին փոխակերպող-ֆերմենտ) ինհիբիտոր ՝ հիպերտոնիայի դեմ դեղամիջոցներից մեկը, համաձայն 2009 թ. Ուսումնասիրության: Արյան բարձր ճնշման ռիսկի նվազեցման դեպքում նվազում է նաև սրտի հիվանդության ռիսկը `հավելյալ օգուտ:

Հիշեք, որ պարտադիր չէ ձվի սպառումը սահմանափակել նախաճաշով: Նախապես պատրաստեք խաշած ձվերը և պահեք դրանք խորտիկների համար. Ձվերը վառելիքի մեծ աղբյուր են վազքից առաջ: Կամ փոխարենը ճաշեք ՝ օգտագործելով ձվի սպիտակուցներ և քրքում հարուստ դեղին մանանեխ ՝ առողջ ձու պատրաստելու համար, կամ նույնիսկ ընթրիք, ձվի սպիտակուցը, սպանախը, սոխը և բրոկոլին խառնելով ՝ ստեղծելով զարմանալի ֆրիտատա:

Պարզապես համոզվեք, որ հետևեք ձեր ընդհանուր օրական կենդանական սպիտակուցի ընդունմանը: 2014-ի մարտ ամսվա ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ կենդանիներից ստացված սպիտակուցը մեծացնում է մահացությունը մինչև 65 տարեկան հասակում: Դա չի նշանակում, որ երբեք չպետք է ունենաք կենդանական սպիտակուցի աղբյուրներ, ինչպիսիք են ձվերը, այլ պարզապես նշանակում է, որ ձեր ձվերը պետք է ունենան հարուստ սննդակարգ: մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, հատիկաընդեղեն և սպիտակուցային աղբյուրներ նաև բույսերից:


Ձու ուտելու 5 խելացի պատճառ

Ձվերը գեղեցիկ են: Նրանք պատկերազարդ կատարյալ օրինակ են այն բանի, թե ինչն է ընդունակ բնության հասնել: Նրանք օգնում են մեզ ավելի գեղեցիկ դարձնել ՝ օգնելով թե՛ մեր մարմնի ներսին, ինչպես մեր սրտերին, թե՛ մեր արտաքին մասին, ինչպես մեր մազերին:

Թեև ձվերը երկար ժամանակ վատ համբավ են ձեռք բերել խոլեստերինի վախերի պատճառով, British Medical Journal- ի ապացույցները ցույց են տվել, որ ձվի չափավոր օգտագործումը կարող է որևէ ազդեցություն չունենալ սրտի հիվանդության կամ ինսուլտի վրա:

Ահա հինգ պատճառ, թե ինչու են ձվերը լավ տեղավորվում գեղեցիկ դիետայի մեջ.

Ձվերը կարող են օգնել գեղեցիկ երեխաներ ունենալ: Նրանք պարտադիր են հղի կանանց համար: Ինչո՞ւ: Քանի որ ձվերը լի են խոլինով ՝ B վիտամին, որը մեծահասակ երեխաներին անհրաժեշտ է ուղեղի էական զարգացման համար: Խոլինի հավելումը կապված է նաև երեխաների մոտ հոգեկան խանգարումների նվազ ռիսկի, ինչպես նաև Դաունի համախտանիշի և թուլամտության նվազեցման հետ:

Ձվերը կարող են օգնել զսպել ձեր երեկոյան խորտիկների ցանկությունը: 2013 թվականին կատարված հետազոտության համաձայն ՝ բարձր սպիտակուցային նախաճաշ ուտելը օգնում է հեռացնել ցանկությունները օրվա ընթացքում: Ձվի մեջ պարունակվող բարձրորակ սպիտակուցը նպաստեց անհատների ավելի մեծ հագեցվածությանը, որը տևեց ամբողջ օրը: Այսպիսով, եթե փորձում եք մի քանի կիլոգրամ նիհարել և պարզապես չեք կարողանում ցնցել ձեր ցանկությունը չիպսերի կամ քաղցրավենիքի նկատմամբ երեկոյան 7 -ից հետո, հավանաբար ձուն այն է, ինչ դուք կցանկանայիք դիտարկել օրվա սկզբին:

Ձվերը կարող են բարելավել ձեր ռեֆլեքսները: 2014-ին կատարված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ ձվի մեջ հայտնաբերված թիրոզինը ՝ ամինաթթուն, օգնում է անհատներին արագ արձագանքել, քան պլացեբոն: Հետազոտողները նշել են, որ թիրոսինի էֆեկտը կարող է իրականում օգնել այնպիսի իրավիճակներում, ինչպիսին է մեքենան վարելը, որտեղ ակնթարթային որոշումը կարող է նշանակել ճանապարհային պատահարի և սովորական օրվա միջև եղած տարբերությունը:

Ձուն կարող է օգնել նվազեցնել քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Ձվի մեջ պարունակվող հակաօքսիդանտները կարող են իրականում նվազեցնել ինչպես քաղցկեղի, այնպես էլ սրտի հիվանդությունների ռիսկը, ինչը Միացյալ Նահանգների երկու հիմնական մարդասպաններից է: Ըստ 2011 թ. Չնայած ձու պատրաստելը կիսով չափ նվազեցնում է հակաօքսիդանտների քանակը, դա, այնուամենայնիվ, ձվերին թողնում է նույնքան հակաօքսիդանտներ, որոնք առկա են խնձորի մեջ, ըստ հետազոտողների:

Ձվերը կարող են օգնել իջեցնել արյան ճնշումը: Ձվի մեջ պարունակվող սպիտակուցը կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը ՝ մարմնում նույն կերպ վարվելով ACE (անգիոտենզին փոխակերպող-ֆերմենտ) ինհիբիտոր ՝ հիպերտոնիայի դեմ դեղամիջոցներից մեկը, համաձայն 2009 թ. Ուսումնասիրության: Արյան բարձր ճնշման ռիսկի նվազեցման դեպքում նվազում է նաև սրտի հիվանդության ռիսկը `հավելյալ օգուտ:

Հիշեք, որ պարտադիր չէ ձվի սպառումը սահմանափակել նախաճաշով: Նախապես պատրաստեք խաշած ձվերը և պահեք դրանք խորտիկների համար. Ձվերը վառելիքի մեծ աղբյուր են վազքից առաջ: Կամ փոխարենը ճաշեք ՝ օգտագործելով ձվի սպիտակուցներ և քրքում հարուստ դեղին մանանեխ ՝ առողջ ձու պատրաստելու համար, կամ նույնիսկ ընթրիք, ձվի սպիտակուցը, սպանախը, սոխը և բրոկոլին խառնելով ՝ ստեղծելով զարմանալի ֆրիտատա:

Պարզապես համոզվեք, որ հետևեք ձեր ընդհանուր օրական կենդանական սպիտակուցի ընդունմանը: 2014-ի մարտ ամսվա ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ կենդանիներից ստացված սպիտակուցը մեծացնում է մահացությունը մինչև 65 տարեկան հասակում: Դա չի նշանակում, որ երբեք չպետք է ունենաք կենդանական սպիտակուցի աղբյուրներ, ինչպիսիք են ձվերը, այլ պարզապես նշանակում է, որ ձեր ձվերը պետք է ունենան հարուստ սննդակարգ: մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, հատիկաընդեղեն և սպիտակուցային աղբյուրներ նաև բույսերից:


Ձու ուտելու 5 խելացի պատճառ

Ձվերը գեղեցիկ են: Նրանք պատկերազարդ կատարյալ օրինակ են այն բանի, թե ինչն է ունակ հասնել բնության: Նրանք օգնում են մեզ ավելի գեղեցիկ դարձնել ՝ օգնելով թե՛ մեր մարմնի ներսին, ինչպես մեր սրտերին, թե՛ մեր արտաքին մասին, ինչպես մեր մազերին:

Թեև ձվերը երկար ժամանակ վատ համբավ են ձեռք բերել խոլեստերինի վախերի պատճառով, British Medical Journal- ի ապացույցները ցույց են տվել, որ ձվի չափավոր օգտագործումը կարող է որևէ ազդեցություն չունենալ սրտի հիվանդության կամ ինսուլտի վրա:

Ահա հինգ պատճառ, թե ինչու են ձվերը լավ տեղավորվում գեղեցիկ դիետայի մեջ.

Ձվերը կարող են օգնել գեղեցիկ երեխաներ ունենալ: Նրանք պարտադիր են հղի կանանց համար: Ինչո՞ւ: Քանի որ ձվերը լի են խոլինով ՝ B վիտամին, որը մեծահասակ երեխաներին անհրաժեշտ է ուղեղի էական զարգացման համար: Խոլինի հավելումը կապված է նաև երեխաների մոտ հոգեկան խանգարումների նվազ ռիսկի, ինչպես նաև Դաունի համախտանիշի և թուլամտության նվազեցման հետ:

Ձվերը կարող են օգնել զսպել ձեր երեկոյան խորտիկների ցանկությունը: 2013 թվականին կատարված հետազոտության համաձայն ՝ բարձր սպիտակուցային նախաճաշ ուտելը օգնում է ազատվել փափագից օրվա ընթացքում: Ձվի մեջ պարունակվող բարձրորակ սպիտակուցը նպաստեց անհատների ավելի մեծ հագեցվածությանը, որը տևեց ամբողջ օրը: Այսպիսով, եթե փորձում եք մի քանի կիլոգրամ նիհարել և պարզապես չեք կարողանում ցնցել ձեր ցանկությունը չիպսերի կամ քաղցրավենիքի նկատմամբ երեկոյան 7 -ից հետո, հավանաբար ձուն այն է, ինչ դուք կցանկանայիք դիտարկել օրվա սկզբին:

Ձվերը կարող են բարելավել ձեր ռեֆլեքսները: 2014-ին կատարված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ թիրոզինը ՝ ամինաթթուն, որը գտնվում է ձվի մեջ, օգնում է անհատներին արագ արձագանքել, քան պլացեբոն: Հետազոտողները նշեցին, որ թիրոսինի էֆեկտը կարող է իրականում օգնել այնպիսի իրավիճակներում, ինչպիսին է մեքենան վարելը, որտեղ ակնթարթային որոշումը կարող է նշանակել ճանապարհային պատահարի և սովորական օրվա միջև եղած տարբերությունը:

Ձուն կարող է օգնել նվազեցնել քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Ձվի մեջ պարունակվող հակաօքսիդանտները կարող են իրականում նվազեցնել ինչպես քաղցկեղի, այնպես էլ սրտի հիվանդությունների ռիսկը, ինչը Միացյալ Նահանգների երկու հիմնական մարդասպաններից է: Ըստ 2011 թ. Չնայած ձու պատրաստելը կիսով չափ նվազեցնում է հակաօքսիդանտների քանակը, դա, այնուամենայնիվ, ձվերին թողնում է նույնքան հակաօքսիդանտներ, որոնք առկա են խնձորի մեջ, ըստ հետազոտողների:

Ձվերը կարող են օգնել իջեցնել արյան ճնշումը: Ձվի մեջ պարունակվող սպիտակուցը կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը ՝ մարմնում նույն կերպ վարվելով ACE (անգիոտենզին փոխակերպող-ֆերմենտ) ինհիբիտոր ՝ հիպերտոնիայի դեմ դեղամիջոցներից մեկը, համաձայն 2009 թ. Ուսումնասիրության: Արյան բարձր ճնշման ռիսկի նվազեցման դեպքում նվազում է նաև սրտի հիվանդության ռիսկը `հավելյալ օգուտ:

Հիշեք, որ պարտադիր չէ ձվի սպառումը սահմանափակել նախաճաշով: Նախապես պատրաստեք խաշած ձվերը և պահեք դրանք խորտիկների համար. Ձվերը վառելիքի մեծ աղբյուր են վազքից առաջ: Կամ փոխարենը ճաշեք ՝ օգտագործելով ձվի սպիտակուցներ և քրքում հարուստ դեղին մանանեխ ՝ առողջ ձու պատրաստելու համար, կամ նույնիսկ ընթրիք, ձվի սպիտակուցը, սպանախը, սոխը և բրոկոլին խառնելով ՝ ստեղծելով զարմանալի ֆրիտատա:

Պարզապես համոզվեք, որ հետևեք ձեր ընդհանուր օրական կենդանական սպիտակուցի ընդունմանը: 2014-ի մարտ ամսվա ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ կենդանիներից ստացված սպիտակուցը մեծացնում է մահացությունը մինչև 65 տարեկան հասակում: Դա չի նշանակում, որ երբեք չպետք է ունենաք կենդանական սպիտակուցի աղբյուրներ, ինչպիսիք են ձվերը, այլ պարզապես նշանակում է, որ ձեր ձվերը պետք է ունենան հարուստ սննդակարգ: մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, հատիկաընդեղեն և սպիտակուցային աղբյուրներ նաև բույսերից:


Ձու ուտելու 5 խելացի պատճառ

Ձվերը գեղեցիկ են: Նրանք պատկերազարդ կատարյալ օրինակ են այն բանի, թե ինչն է ընդունակ բնության հասնել: Նրանք օգնում են մեզ ավելի գեղեցիկ դարձնել ՝ օգնելով թե՛ մեր մարմնի ներսին, ինչպես մեր սրտերին, և թե՛ մեր արտաքին մասին, ինչպես մեր մազերին:

Թեև ձվերը երկար ժամանակ վատ համբավ են ձեռք բերել խոլեստերինի վախերի պատճառով, British Medical Journal- ի ապացույցները ցույց են տվել, որ ձվի չափավոր օգտագործումը կարող է որևէ ազդեցություն չունենալ սրտի հիվանդության կամ ինսուլտի վրա:

Ահա հինգ պատճառ, թե ինչու են ձվերը լավ տեղավորվում գեղեցիկ դիետայի մեջ.

Ձվերը կարող են օգնել գեղեցիկ երեխաներ ունենալ: Նրանք պարտադիր են հղի կանանց համար: Ինչո՞ւ: Քանի որ ձվերը լի են խոլինով ՝ B վիտամին, որը մեծահասակ երեխաներին անհրաժեշտ է ուղեղի էական զարգացման համար: Խոլինի հավելումը կապված է նաև երեխաների մոտ հոգեկան խանգարումների նվազ ռիսկի, ինչպես նաև Դաունի համախտանիշի և թուլամտության նվազեցման հետ:

Ձվերը կարող են օգնել զսպել ձեր երեկոյան խորտիկների ցանկությունը: 2013 թվականին կատարված հետազոտության համաձայն ՝ բարձր սպիտակուցային նախաճաշ ուտելը օգնում է ազատվել փափագից օրվա ընթացքում: Ձվի մեջ պարունակվող բարձրորակ սպիտակուցը նպաստեց անհատների ավելի մեծ հագեցվածությանը, որը տևեց ամբողջ օրը: Այսպիսով, եթե փորձում եք նիհարել մի քանի կիլոգրամով և պարզապես չեք կարողանում ցնցել ձեր ցանկությունը չիպսերի կամ քաղցրավենիքի համար երեկոյան 7 -ից հետո, ձվերը կարող են լինել այն, ինչ դուք կցանկանայիք դիտարկել օրվա սկզբին:

Ձվերը կարող են բարելավել ձեր ռեֆլեքսները: 2014-ին կատարված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ թիրոզինը ՝ ամինաթթուն, որը գտնվում է ձվի մեջ, օգնում է անհատներին արագ արձագանքել, քան պլացեբոն: Հետազոտողները նշել են, որ թիրոսինի էֆեկտը կարող է իրականում օգնել այնպիսի իրավիճակներում, ինչպիսին է մեքենան վարելը, որտեղ ակնթարթային որոշումը կարող է նշանակել ճանապարհային պատահարի և սովորական օրվա միջև եղած տարբերությունը:

Ձուն կարող է օգնել նվազեցնել քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Ձվի մեջ պարունակվող հակաօքսիդանտները կարող են իրականում նվազեցնել ինչպես քաղցկեղի, այնպես էլ սրտի հիվանդությունների ռիսկը, ինչը Միացյալ Նահանգների երկու հիմնական մարդասպաններից է: Ըստ 2011 թ. Չնայած ձու պատրաստելը կիսով չափ նվազեցնում է հակաօքսիդանտների քանակը, դա, այնուամենայնիվ, ձվերին թողնում է նույնքան հակաօքսիդանտներ, որոնք առկա են խնձորի մեջ, ըստ հետազոտողների:

Ձվերը կարող են օգնել իջեցնել արյան ճնշումը: Ձվի մեջ պարունակվող սպիտակուցը կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը ՝ մարմնում նույն կերպ վարվելով ACE (անգիոտենզին փոխակերպող-ֆերմենտ) ինհիբիտոր ՝ հիպերտոնիայի դեմ դեղամիջոցներից մեկը, համաձայն 2009 թ. Ուսումնասիրության: Արյան բարձր ճնշման ռիսկի նվազեցման դեպքում նվազում է նաև սրտի հիվանդության ռիսկը `հավելյալ օգուտ:

Հիշեք, որ պարտադիր չէ ձվի սպառումը սահմանափակել նախաճաշով: Նախապես պատրաստեք խաշած ձվերը և պահեք դրանք խորտիկների համար. Ձվերը վառելիքի մեծ աղբյուր են վազքից առաջ: Կամ փոխարենը ճաշեք ՝ օգտագործելով ձվի սպիտակուցներ և քրքում հարուստ դեղին մանանեխ ՝ առողջ ձու պատրաստելու համար, կամ նույնիսկ ընթրիք, ձվի սպիտակուցը, սպանախը, սոխը և բրոկոլին խառնելով ՝ ստեղծելով զարմանալի ֆրիտատա:

Պարզապես համոզվեք, որ հետևեք ձեր ընդհանուր օրական կենդանական սպիտակուցի ընդունմանը: 2014-ի մարտ ամսվա ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ կենդանիներից ստացված սպիտակուցը մեծացնում է մահացությունը մինչև 65 տարեկան հասակում: Դա չի նշանակում, որ երբեք չպետք է ունենաք կենդանական սպիտակուցի աղբյուրներ, ինչպիսիք են ձվերը, այլ պարզապես նշանակում է, որ ձեր ձվերը պետք է ունենան հարուստ սննդակարգ: մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, հատիկաընդեղեն և սպիտակուցային աղբյուրներ նաև բույսերից:


Ձու ուտելու 5 խելացի պատճառ

Ձվերը գեղեցիկ են: Նրանք պատկերազարդ կատարյալ օրինակ են այն բանի, թե ինչն է ընդունակ բնության հասնել: Նրանք օգնում են մեզ ավելի գեղեցիկ դարձնել ՝ օգնելով թե՛ մեր մարմնի ներսին, ինչպես մեր սրտերին, թե՛ մեր արտաքին մասին, ինչպես մեր մազերին:

Թեև ձվերը երկար ժամանակ վատ համբավ են ձեռք բերել խոլեստերինի վախերի պատճառով, British Medical Journal- ի ապացույցները ցույց են տվել, որ ձվի չափավոր օգտագործումը կարող է որևէ ազդեցություն չունենալ սրտի հիվանդության կամ ինսուլտի վրա:

Ահա հինգ պատճառ, թե ինչու են ձվերը լավ տեղավորվում գեղեցիկ դիետայի մեջ.

Ձվերը կարող են օգնել գեղեցիկ երեխաներ ունենալ: Նրանք պարտադիր են հղի կանանց համար: Ինչո՞ւ: Քանի որ ձվերը լի են խոլինով ՝ B վիտամին, որը մեծահասակ երեխաներին անհրաժեշտ է ուղեղի էական զարգացման համար: Խոլինի հավելումը կապված է նաև երեխաների մոտ հոգեկան խանգարումների նվազ ռիսկի, ինչպես նաև Դաունի համախտանիշի և թուլամտության նվազեցման հետ:

Ձվերը կարող են օգնել զսպել ձեր երեկոյան խորտիկների ցանկությունը: 2013 թվականին կատարված հետազոտության համաձայն ՝ բարձր սպիտակուցային նախաճաշ ուտելը օգնում է հեռացնել ցանկությունները օրվա ընթացքում: Ձվի մեջ պարունակվող բարձրորակ սպիտակուցը նպաստեց անհատների ավելի մեծ հագեցվածությանը, որը տևեց ամբողջ օրը: Այսպիսով, եթե փորձում եք մի քանի կիլոգրամ նիհարել և պարզապես չեք կարողանում ցնցել ձեր ցանկությունը չիպսերի կամ քաղցրավենիքի նկատմամբ երեկոյան 7 -ից հետո, հավանաբար ձուն այն է, ինչ դուք կցանկանայիք դիտարկել օրվա սկզբին:

Ձվերը կարող են բարելավել ձեր ռեֆլեքսները: 2014-ին կատարված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ ձվի մեջ հայտնաբերված թիրոզինը ՝ ամինաթթուն, օգնում է անհատներին արագ արձագանքել, քան պլացեբոն: Հետազոտողները նշել են, որ թիրոսինի էֆեկտը կարող է իրականում օգնել այնպիսի իրավիճակներում, ինչպիսին է մեքենան վարելը, որտեղ ակնթարթային որոշումը կարող է նշանակել ճանապարհային պատահարի և սովորական օրվա միջև եղած տարբերությունը:

Ձվերը կարող են օգնել նվազեցնել քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Ձվի մեջ պարունակվող հակաօքսիդանտները կարող են իրականում նվազեցնել ինչպես քաղցկեղի, այնպես էլ սրտի հիվանդությունների ռիսկը, ինչը Միացյալ Նահանգների երկու հիմնական մարդասպաններից է: Ըստ 2011 թ. Չնայած ձու պատրաստելը կիսով չափ նվազեցնում է հակաօքսիդանտների քանակը, դա, այնուամենայնիվ, ձվերին թողնում է նույնքան հակաօքսիդանտներ, որոնք առկա են խնձորի մեջ, ըստ հետազոտողների:

Ձվերը կարող են օգնել իջեցնել արյան ճնշումը: Ձվի մեջ պարունակվող սպիտակուցը կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը ՝ մարմնում նույն կերպ վարվելով ACE (անգիոտենզին փոխակերպող-ֆերմենտ) ինհիբիտոր ՝ հիպերտոնիայի դեմ դեղամիջոցներից մեկը, համաձայն 2009 թ. Ուսումնասիրության: Արյան բարձր ճնշման ռիսկի նվազեցման դեպքում նվազում է նաև սրտի հիվանդության ռիսկը `հավելյալ օգուտ:

Հիշեք, որ պարտադիր չէ ձվի սպառումը սահմանափակել նախաճաշով: Նախապես պատրաստեք խաշած ձվերը և պահեք դրանք խորտիկների համար. Ձվերը վառելիքի մեծ աղբյուր են վազքից առաջ: Կամ նրանց փոխարեն ճաշեք ՝ ձվի սպիտակուցներով և քրքումով հարուստ դեղին մանանեխով ՝ առողջ սատկած ձվեր պատրաստելու համար, կամ նույնիսկ ընթրիքի, ձվի սպիտակուցները, սպանախը, սոխը և բրոկոլին խառնելով ՝ ստեղծեք զարմանալի ֆրիտատա:

Պարզապես համոզվեք, որ հետևեք ձեր ընդհանուր օրական կենդանական սպիտակուցի ընդունմանը: 2014-ի մարտ ամսվա ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ կենդանիներից ստացված սպիտակուցը մեծացնում է մահացությունը մինչև 65 տարեկան հասակում: Դա չի նշանակում, որ երբեք չպետք է ունենաք կենդանական սպիտակուցի աղբյուրներ, ինչպիսիք են ձվերը, այլ պարզապես նշանակում է, որ ձեր ձվերը պետք է ունենան հարուստ սննդակարգ: մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, հատիկաընդեղեն և սպիտակուցային աղբյուրներ նաև բույսերից:


Ձու ուտելու 5 խելացի պատճառ

Ձվերը գեղեցիկ են: Նրանք պատկերազարդ կատարյալ օրինակ են այն բանի, թե ինչն է ունակ հասնել բնության: They help make us more beautiful by helping both the inside of our body, like our hearts, as well as the outside of our body, like our hair.

While eggs have gotten a bad reputation for a long time due to cholesterol fears, evidence in the British Medical Journal showed that moderate egg consumption may not have any effect on heart disease or stroke.

Here are five reasons why eggs fit well into a beautiful diet:

Eggs can help make beautiful babies. They're a must for pregnant women. Ինչո՞ւ: Because eggs are full of choline, a B vitamin that growing babies need for essential development of the brain. Choline supplementation has also been linked to a lower risk of mental disorders in babies, as well as well as a reduced risk for both Down syndrome and dementia.

Eggs can help curb your evening snack cravings. Eating a high-protein breakfast helps ward off cravings later in the day, according to a 2013 study. The high quality protein in eggs helped create greater satiety in individuals, which lasted all day long. So if you're trying to lose a few pounds and just can't shake your cravings for chips or sweets after 7 p.m., eggs may be something you'll want to consider earlier in the day.

Eggs may improve your reflexes. A 2014 study found that tyrosine, an amino acid found in eggs, helped individuals with making quick, knee-jerk responses more than a placebo. Researchers noted that the tyrosine effect may actually help in situations such as driving where an instant decision can mean the difference between an accident and just a normal day on the road.

Eggs may help to reduce the risk of cancer. Antioxidants in eggs may actually help to reduce the risk of both cancer and heart disease, two of the major killers in the United States, according to a 2011 study. Even though cooking eggs reduces the amount of antioxidants by half, that still leaves eggs with the same amount of antioxidants found in apples, according to researchers.

Eggs may help to lower blood pressure. The protein in eggs could help reduce blood pressure by acting in the body the same way an ACE (angiotensin-converting-enzyme) inhibitor, a type of hypertension medication, would, according to a 2009 study. With a reduced risk of high blood pressure comes a reduced risk for heart disease as well -- an added benefit!

Keep in mind that you don't have to limit egg consumption to breakfast. Make hard-boiled eggs ahead of time and keep them on hand for snacks -- eggs are a great fuel source before a run. Or have them for lunch instead, using egg whites and turmeric-rich yellow mustard to make healthy deviled eggs, or even dinner, mixing together egg whites, spinach, onions and broccoli to create an amazing frittata.

Just be sure to watch your overall daily animal protein intake. A March 2014 study showed that protein from animals increased mortality in adults under the age of 65. That doesn't mean you should never have animal protein sources like eggs it just means that your eggs should come along with a well-rounded diet rich in fruits, vegetables, whole grains, legumes and protein sources from plants as well.


5 Smart Reasons To Eat Eggs

Eggs are beautiful. They are a picture-perfect example of what nature is able to accomplish. They help make us more beautiful by helping both the inside of our body, like our hearts, as well as the outside of our body, like our hair.

While eggs have gotten a bad reputation for a long time due to cholesterol fears, evidence in the British Medical Journal showed that moderate egg consumption may not have any effect on heart disease or stroke.

Here are five reasons why eggs fit well into a beautiful diet:

Eggs can help make beautiful babies. They're a must for pregnant women. Ինչո՞ւ: Because eggs are full of choline, a B vitamin that growing babies need for essential development of the brain. Choline supplementation has also been linked to a lower risk of mental disorders in babies, as well as well as a reduced risk for both Down syndrome and dementia.

Eggs can help curb your evening snack cravings. Eating a high-protein breakfast helps ward off cravings later in the day, according to a 2013 study. The high quality protein in eggs helped create greater satiety in individuals, which lasted all day long. So if you're trying to lose a few pounds and just can't shake your cravings for chips or sweets after 7 p.m., eggs may be something you'll want to consider earlier in the day.

Eggs may improve your reflexes. A 2014 study found that tyrosine, an amino acid found in eggs, helped individuals with making quick, knee-jerk responses more than a placebo. Researchers noted that the tyrosine effect may actually help in situations such as driving where an instant decision can mean the difference between an accident and just a normal day on the road.

Eggs may help to reduce the risk of cancer. Antioxidants in eggs may actually help to reduce the risk of both cancer and heart disease, two of the major killers in the United States, according to a 2011 study. Even though cooking eggs reduces the amount of antioxidants by half, that still leaves eggs with the same amount of antioxidants found in apples, according to researchers.

Eggs may help to lower blood pressure. The protein in eggs could help reduce blood pressure by acting in the body the same way an ACE (angiotensin-converting-enzyme) inhibitor, a type of hypertension medication, would, according to a 2009 study. With a reduced risk of high blood pressure comes a reduced risk for heart disease as well -- an added benefit!

Keep in mind that you don't have to limit egg consumption to breakfast. Make hard-boiled eggs ahead of time and keep them on hand for snacks -- eggs are a great fuel source before a run. Or have them for lunch instead, using egg whites and turmeric-rich yellow mustard to make healthy deviled eggs, or even dinner, mixing together egg whites, spinach, onions and broccoli to create an amazing frittata.

Just be sure to watch your overall daily animal protein intake. A March 2014 study showed that protein from animals increased mortality in adults under the age of 65. That doesn't mean you should never have animal protein sources like eggs it just means that your eggs should come along with a well-rounded diet rich in fruits, vegetables, whole grains, legumes and protein sources from plants as well.


Դիտեք տեսանյութը: Ազգային պատկերասրահ միջազգային երաժշտական 12-րդ փառատոնի մեկնարկը (Դեկտեմբեր 2021).